Эти упражнения пришли к нам из йоги и Тай-чи. Они направлены на проработку диафрагмы, укрепление пресса, а также на приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате наш «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок уменьшится, и вам станет легче соблюдать диету. К тому же, эти движения помогут уменьшить объём в зоне живота, а талию сделать ярко выраженной.

1. Диафрагмальное дыхание лежа.
Ложимся на твёрдую поверхность, прижимаем поясницу к полу, параллельно друг другу ставим стопы, так чтобы бёдра были расположены на одном уровне. Медленно вдохните на 2 счёта, одновременно втягивая под рёбра переднюю брюшную стенку. Должно быть ощущение, как будто вы подталкиваете весь воздух в грудную клетку. Затем медленно выдохните, при этом живот не расслабляйте. Сделайте 10 вдохов и выдохов, втягивая живот с каждым разом всё сильнее.

2. Дыхание учащенное.
Садимся в полулотос на пол, выпрямляем позвоночник. Если вам трудно принять эту позу, сядьте на край стула с прямой спиной. Носом проделываем резкие многоступенчатые вдохи (вдох-вдох-вдох), затем складываем губы трубочкой и делаем такие же резкие выдохи (выдох-выдох-выдох), не расслабляя живот.

3. Планка и втягивание живота.
Принимаем упор на ладонях и носочках, руки располагаем строго под плечами, тело образует прямую линию. Медленно делаем 10 вдохов и выдохов. Затем не меняя позиции делаем 10 «дыханий собаки». В конце упражнения поднимаем ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало букву «Л» и потягиваемся вниз плечами, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.