- есть надо, не есть - плохо
- есть нужно небольшими порциями, но в идеале точно не меньше 3 раз в день (лучше 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса)
- водный режим должен быть интуитивным - не стоит пить 8-10 стаканов воды, если ты к этому не привыкла - лишняя вода нагружает почки и тоже может вызвать скачки давления
- продукты лучше выбирать натуральные и готовить их щадящими способами - варение, парение, тушение
- чтобы помочь пищеварительному тракту, поджелудочной железе и желчному пузырю, стоит отказаться от обилия приправ и соли! они могут присутствовать в пище для запаха и аромата, но не забивать своим присутствием весь вкус!
- завтрак - самый важный приём пищи - он задаёт темп всему пищеварению в течение дня! Каша - радость утра наша!
- второй завтрак - или перекус перед обедом - замечательно утоляет ещё не сильно наступивший голод после завтрака и даёт возможность спокойно дождаться и цивилизованно отобедать, а не набрасываться на обед, как будто он последний в жизни!
- полдник - дело личное, но если знаешь, что ужин предвидится не скоро, то почему бы не перекусить йогуртом например или фруктинкой
- ужин - так же важен, как и завтрак! организм устаёт за день, а до завтрака ещё целая ночь впереди! не нужно натрескиваться перед отбоем, но за пару-тройку часов поесть необходимо! пусть это будет творог+ложка мёдика, или овощное рагу или запечёная рыбка или ещё что-то.
- перед сном можно выпить полстакана молока или кефира, если хочется, они точно не навредят, если даже не наоборот.