Насколько быстро необходимо ходить? Это зависит от уровня твоей физической подготовки, естественной длины шага и интенсивности ходьбы. Мы можем дать общие рекомендации:

При низкой и умеренной скорости ходьбы - от 4 до 5 км/ч (примерно, километр за 12 минут) - количество шагов в минуту должно составлять 115-120.
При энергичной ходьбе со скоростью 6 км/ч (около 10 минут на километр) - 135 шагов в минуту.
Быстрая ходьба (легкий бег) начинается со скорости 8 км/ч (километр за 8 минут), составляя около 160 шагов в минуту. Большинство людей не могут достигать подобного темпа. При данной скорости легче и эффективнее перейти на бег, чем продолжать ходьбу.

Ходим прямо.

Всегда следи за осанкой - максимально выпрямляй спину, напрягай мышцы живота, держи шею на одной прямой с плечами (не нагибай ее вперед), подбородок выше, смотри вперед перед собой. При ходьбе центр тяжести должен двигаться вперед. При каждом шаге таз слегка вращается вперед вокруг оси позвоночника (т.е. относительно вертикальной плоскости), без движений из стороны в сторону. Сохраняй движения ног на одной линии с бедрами, пальцы ног направлены вперед, но не наружу или внутрь.

Работаем руками.

Тебе, возможно, доводилось видеть людей, которые особенно серьезно относятся к фитнес-ходьбе, и во время неё активно работают руками, согнутыми в локте, как обыкновенно делают во время бега. Это может выглядеть неловко со стороны, однако надо признать, что правильные движения рук делают ходьбу наиболее эффективной, особенно при высоком темпе. Если во время ходьбы ты держишь руки слишком прямо, увеличение скорости становиться неудобным и даже болезненным. Также, сгибать руки в локтях необходимо, чтобы избежать ощущения тяжести и отечность в руках.