Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт zandalie

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Жиросжигающая прога 21-ое апреля 2013   23:31  >
программа на жиросжигание (хелслайф напрочь отучил меня от слова "похудение")))

День 1

Суставная разминка, отжимания на разогрев

1. Жим штанги лёжа 4*6 (4 подхода по 6 повторов), отдых между подходами 1:30

Суперсет:

2а. Сплит-приседы 3*10

2б. Вертикальная тяга/подтягивания/гравитрон - обратным хватом 3*10 (отдых после суперсета 1 мин)

Суперсет:

3а. Жим штанги стоя 3*10

3б. Нижние русские скручивания (или что угодно на косые пресса) 3*10-15 (отдых после суперсета 1 мин)

Заминка, растяжка

День 2

Суставная разминка, приседания без веса, выпрыгивания и пр., 1 подход на пресс

1. Присед со штангой на плечах 4*6, отдых 1:30

2а. Гиперэкстензия с отягощением 3*10

2б. Тяга нижнего блока к поясу 3*10 (отдых после суперсета 1 мин)

3а. Жим одной гантели стоя 3*10

3б. Подъём ног в упоре/в висе 3*10-15 (отдых после суперсета 1 мин)

Заминка, растяжка

День 3

Суставная разминка, гиперэкстензия без веса, 1 подход на пресс

1. Становая тяга (классика/сумо) 4*6, отдых 1:30

2а. Жим гантелей лёжа 3*10

2б. Вертикальная тяга/подтягивания/гравитрон - широким хватом 3*10 (отдых после суперсета 1 мин)

3а. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10

3б. L-разводки стоя/сидя 3*15 (отдых после суперсета 1 мин)

Заминка, растяжка



Все элементы программы взаимозаменяемы в зависимости от предпочтений/привыкания :) Времени занимает АЖ полчаса (без учёта растяжки, ну и если очередей к тренажёрам нет)

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп из куриных грудок
1. Овощи: Укроп (20.0 грамм) 2. Овощи: Картофель (350.0 грамм) 3. Овощи: Морковь, свежая (150.0 грамм) 4. Соль поваренная пищевая (15.0 грамм) 5. Масло подсолнечное (25.0 грамм) 6. Вода (2000.0 грамм) 7. Лук, свежий (100.0 грамм) 8. Макароны, сухие (75.0 грамм) 9. Курица, цыпленок, грудки, варёные (200.0 грамм)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика