Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, и прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку в весе вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц и рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры и килограммы. Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться в первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры на весах. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, и стоит ли корректировать программу. Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере? Во время ходьбы в эллипсе, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке и увеличению в объеме. Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут. К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте и кроссфите для повышения силовой выносливости и мощности спортсмена. Да и тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются в фитнес-клубах и стоят намного больше домашних. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Для начала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы: Не являетесь гипотоником; Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна; Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления; Не имеете отклонений в работе сердца; Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока; К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца. Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи, и постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, в основном из полноценного белка, и овощей, и не содержала углеводов. Второй принцип эффективной тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ? В первые 3 месяца тренировок следует заниматься на эллиптическом тренажере 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не короче 40 минут, и проходить в зоне 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, и подготовиться к интервальному тренингу физически. В среднем 40 минут в подобном темпе помогут избавиться от 300-400 ккал. Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, и подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс и делайте его 2-3 раза в неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений. Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки и преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс. Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными. Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход на ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы на 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы на 70% от ЧСС-Макс, работайте не более получаса, и не забудьте о пятиминутной заминке в достаточно медленном темпе. Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты на 50% от ЧСС-Макс и 1 минута на 80% от ЧСС-макс, работайте не более 20 минут, выполните 5-минутную заминку. Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг. Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать. Источник: www.AzbukaDiet.ru