Красивую, высокую и подтянутую грудь, к сожалению, от природы получает далеко не каждая девушка. Если ты из числа таких - не отчаивайся! Несмотря на эту чудовищную несправедливость, поспорить с таким положением вещей ты можешь. С молочной железой, к сожалению, ничего сделать не получится, а вот с грудными мышцами... С грудными мышцами ты будешь работать в поле лица, моя хорошая! Благодаря тому, что ты будешь 1 раз/неделю делать тренировку на грудь, кожа натянется и, как следствие, сама грудь визуально немного поднимется.

Чтобы преобразить свою грудь, тебе нужны максимально посильные жимы лежа и разведения на наклонной скамье. Такая тренировка твоих грудных заставит гипертрофироваться мышечные волокна быстрее, создавая для молочной железы отличный "плацдарм".

Ниже можешь ознакомиться с вариантами тренировок, составленных специально для тебя, которые необходимо чередовать каждую неделю.

Тренировка нечетной недели (1,3,5,7...)
• Жим штанги лежа (3-4*8).
• Жим гантелей на положительно-наклонной скамье 30° (3-4*10)
• Разведение гантелей на положительно-наклонной скамье 45° (3*8-10)

Тренировка четной недели (2,4,6,8...)
• Жим штанги на положительно-наклонной скамье 30° в машине Смитта (3-4*8)
• Жим гантелей на положительно-наклонной скамье 45° (3-4*10)
• Разведение гантелей на отрицательно-наклонной скамье (3*8-10)
• Кроссовер в блочной раме (3*10-12)
Ремарка: скобки читать как (кол-во подходов * кол-во повторений в подходе)