|
Тип core-движения
Примеры упражнений
(Анти)разгибание позвоночника / (анти)наклон таза кпереди
Отжимания, фронтальная планка, ролик
(Анти)сгибание позвоночника / (анти)наклон таза кзади
Приседания, становые тяги, наклоны со штангой
(Анти)латеральное сгибание позвоночника / (анти)латеральный наклон таза
Боковая планка, «прогулка фермера», становая тяга одной рукой
Разгибание позвоночника / (анти)ротация таза
(Анти)ротационная тяга блока, повороты с закрепленным грифом, жим гантели одной рукой лежа
Разгибание позвоночника / наклон таза кпереди
«Супермен», гиперэкстензия 450
Сгибание позвоночника / наклон таза кзади
Обратные скручивания, подъем ног в висе
Латеральное сгибание позвоночника / латеральный наклон таза
Наклоны в сторону, наклоны в сторону 459
Ротация позвоночника / ротация таза
«Дровосек» у блока, «русские повороты»
(Анти)разгибание бедра
Удержание согнутых ног, болгарские и обычные приседания-ножницы («задняя» нога)
(Анти)сгибание бедра
Жимы в кроссовере, (анти)ротационный жим в стойке на одном колене
(Анти)отведение / приведение бедра
Боковая планка, в том числе с поднятой ногой
(Анти)ротация бедра внутренняя / внешняя
(Анти)ротационный жим в блоке, повороты с закрепленным грифом
Разгибание бедра
Приседания, становые тяги, выпады, разгибание бедра 450
Сгибание бедра
Сгибание бедра у блока стоя, сгибание бедра с резиной лежа, сгибание бедра с отягощением на голени
Отведение / приведение бедра
Отведение/приведение бедра у блока стоя, ходьба с x-band
Внешняя / внутренняя ротация бедра
Side-lying clams, ротация бедра стоя с резиной, «дровосек» у блока
|
