Содержание жира в организме – это единственная достоверная характеристика состояния вашей фигуры. Намного чаще о том, есть ли у человека ожирение, лишний вес или, наоборот, дефицит веса, судят по массе его тела, что легко объяснить простотой и доступностью: встал на весы и готово. Но все же показания весов далеко не всегда отражают истинное положение дел – в отличие от содержания жира.

Почему весы нам лгут? Все просто: вес тела включает вес и мышц, и костей, и жира, и жидкости – всего, что есть в вашем организме. Это означает, что человек с широкой костью, гиперстеник, априори будет весить больше астеника на 2-4 кг; также это означает, что если на весы встанет бодибилдер, тело которого состоит из сплошных мышц, то вполне может оказаться, что он будет весить столько же, сколько его тетушка с ожирением третьей степени, всю жизнь баловавшаяся плюшками. Надо ли говорить, что вес первого совсем не равноценен весу последней? К слову, мышцы весят больше, чем жир, поэтому атлетичная худышка может весить больше, чем рыхлая барышня с парой-тройкой лишних килограммов.

Конечно, все это новость, поэтому когда габариты человека принципиально важны (например, на модельных кастингах), специалисты обычно оперируют целой системой определения состояния фигуры (вес + обхваты талии, груди, бедер). Но даже такой подход не дает возможности в полной мере оценить качественный состав тела: можно иметь одинаковые обхваты, но в первом случае это будут упругие мышцы и рельеф, а во втором – мощи, покрытые тонким слоем жирка. К тому же, обычному человеку чаще всего не важны точные – до миллиметра – обхваты стратегических зон, ему нужно знать одно: в норме ли его тело, не наносит ли вреда организму избыточное или недостаточное содержание в организме жира? Именно это и позволяет узнать такой показатель, как содержание жира.
Как определяется содержание жира

Для женщин:
Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 76,76) / вес x 100

Для мужчин:
Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 98,42) / вес x 100

Эти формулы подходят для обычных взрослых людей (18-60 лет), но не подходят для беременных женщин, профессиональных спортсменов, детей, подростков и пожилых людей.

Интерпретация

Информация о содержании жира в вашем организме – не пустые сведения, а ценный показатель, по которому вы сможете судить о том, есть ли у вас лишний вес или, наоборот, его дефицит, причем в медицинском смысле, а не в субъективном эстетическом.

Нормальное содержание жира для мужчин = 6-24%
Нормальное содержание жира для женщин = 14-31%

Чем выше процент содержания жира относительно верхней границы нормы, тем больше степень ожирения (например, третья степень ожирения характеризуется 40-50% содержанием жира в организме).
Границы нормы для мужчин и женщин немного смещены относительно друг друга: для мужчин допустимым считается показатель до 24%, для женщин – до 31%. Это связано с тем, что в норме в теле женщины больше, чем в теле мужчины, содержание жира.

Колебания содержания жира в рамках нормы - это вопрос чисто эстетический. Приближение к нижней границе даст вам стройность и поджарость, с приближением к верхней границе ваше тело будет выглядеть более плотным, но все равно будет оставаться в рамках здоровой комплекции. Если содержание жира в организме не вписывается в норму, вам нужно либо сбрасывать вес, либо набирать – в зависимости от направления отклонения. И эта рекомендация не является эстетической, она медицинская: и дефицит жира, и ожирение ведут к развитию ряда проблем со здоровьем, являются фактором риска для множества заболеваний.