Привет-привет! Обещала рассказать о своем питании. Как раз сегодня начала. Смысл в том, чтоб кушать 4 раза в день, выпивать до 2-х литров воды и трижды в неделю заниматься любым подходящим тебе спортом. Каждый день начинается с того, что я пью пол стакана воды с витаминкой и Омега3 (у меня 2000 мг, ты поменьше, тебе и 1000 хватит скорее всего). Часто заменяю Омега3 рыбьим жиром, он на порядок дешевле и везде в наличии.

Дальше... График питания у меня расписан на 4 дня, потом опять с первого дня начинаю кушать. К примеру, в понедельник и вторник "меню" одинаковое - 150-200 г белка (курица, мясо кроме свинины жирной, рыба любая, два яйца и тп) + невероятное количество овощей (2-3 ем вполне реально, дальше насыщаюсь). Кушать надо так: завтрак, полдник, обед, ужин. Из овощей можно делать салат, заправлять его маслом (оливковое или льняное), бальзамическим уксусом или лимонным соком).

В среду (3-й день) - самый вкусный день, как по мне. На завтрак рис или гречка (без молока и сахара) + фрукты либо сухофрукты. Полдник: гречка или рис пустая, без молока и сахара. Обед и ужин - говядина или курица с овощами.

Четверг (4-й день): завтрак - пустая гречка или рис, полдник и обед - курица/говядина/белая рыба + овощи, ужин - курица или рыба с овощами. В пятницу - по накатанной схеме, с первого дня начинаю.

Ну и готовить все нужно без подсолнечного масла. Нет сковороды с антипригарным покрытием - запекать, варить. Можно кушать только то, что в списке, все сладости и вредности хотя бы на месяц-два отложить. Да, и для большей собранности меня мой диетолог просит делать фото каждого приема пищи, чем я и занимаюсь активно.