Наиболее простая и распространенная формула для расчета максимального пульса 220 – возраст
Целевые зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений)
1) Зона тренировки сердечно сосудистой системы. Если до этого момента Вы не имели никакого отношения к спорту - то эта зона должна стать единственной на ближайшие 1.5 – 2 месяца тренировок. Она соответствует 50-59% от максимального пульса и наилучшим образом подходит для подготовки сердечно сосудистой системы к более интенсивным тренировкам.
2) Зона легкой тренировки (фитнес-зона). Фитнес-зона находится в пределах 60-69% от максимального пульса. Эта зона оптимальна для поддержания организма в тонусе.
Для укрепления здоровья и поддержания своего тела в тонусе достаточно тренировок и с 60-69% от максимального пульса. Превышение этого порога рекомендовано людям, которые хотят заняться спортом профессионально
3) Аэробная зона. Основная цель тренировок в аэробной зоне – это работа на общую выносливость. Аэробная зона лежит в пределах 70-79% от максимального ЧСС. Увеличивается сила сердца, уменьшается пульс в состоянии покоя, а также увеличивается объем легких.
4) Анаэробная зона. В этой зоне (80-89% максимального пульса) уже более заметный перекос в сторону сжигания углеводов.
5) Зона экстремальной нагрузки. Как вы уже догадались ее диапазон от 90 до 100% от максимального пульса. Даже профессиональным спортсменам тренироваться в этой области советуется только под присмотром врачей, контролирующих состояние организма.
