Советы для здорового сна, питания и занятий на работе
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Ночная смена. Для некоторых неизбежная. Нелюбимая всеми. В то время, когда трудно просто не заснуть, от тебя требуется работать на достойном уровне. К сожалению, работа в ночное время может нанести большой вред твоему организму, ослабить иммунную систему и вызвать потерю энергии. Внутренним часам организма очень трудно адаптироваться к сменной работе, а работа в ночные часы может стать причиной бессонницы и нарушения пищеварения. Так что если ты одна из миллионов людей, работающих по ночам, воспользуйся нашими советами, чтобы снизить вред, причиняемый твоему организму.
Сон
«Настроить» его, как правило, сложнее всего. Твое тело готово заснуть еще в середине смены, но когда ты возвращаешься домой, твоя семья только проснулась и занимается своими делами. Тебе хочется провести с ними время, и ты жертвуешь сном. Что еще ты можешь сделать?
Сон — это один из самых главных подарков, которые ты можешь дать своему телу. Но ты борешься с естественным циклом, когда не спишь по ночам, а потеря сна может быть очень опасной. Даже если ты спишь днем, в среднем тебе нужно спать 8 часов в сутки, чтобы тело нормально функционировало. Важно, чтобы ты спала эти 8 часов без перерыва.
Очень часто работники ночной смены отказываются от долгого сна, чтобы провести больше времени с близкими или заняться любимыми занятиями. Конечно, в этом заключается секрет счастливых отношений и жизни, но такой образ жизни нарушает циклы сна, к которым привыкло твое тело. Если ты спишь несколько часов утром и час-два перед работой, твое тело не получает необходимого отдыха и не готово к следующей смене.
Конечно, говорить о важности отдыха легко, но когда тебе действительно надо отдохнуть, это оказывается не таким простым делом. Даже если ты готова лечь в постель, чтобы поспать и отдохнуть, окружающая среда может помешать этому.
Вот несколько идей, как заснуть быстро и крепко:
Создай свои спальные привычки. Ложись спать сразу, как приходишь домой. Не занимайся домашними делами или планированием. Оставь их на потом, когда ты сможешь уделить им свое полное внимание. Приходи домой, принимай быстрый душ и ложись спать.
Если сразу после работы ты проведешь много времени на солнце, твое тело взбодрится и не будет готово ко сну. Не проводи много времени на улице и постарайся создать в комнате полумрак.
Чтобы посторонний шум не мешал тебе, купи себе хорошие беруши. Выключи телефон. Попроси домочадцев быть как можно тише.
Не увлекайся снотворными. Они могут помочь на какое-то время, но если их использовать долго, они могут создать новую проблему. Они не помогут биологическим часам твоего организма привыкнуть к новому графику, поэтому перед применением следует проконсультироваться с доктором. (То же самое и с алкоголем. Может, он и поможет тебе быстро заснуть. Но такой сон не будет здоровым.)
Избегай кофеин. Он может помочь тебе продержаться ночную смену, но если ты будешь пить кофе незадолго до сна, ты не сможешь заснуть спокойно.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 25143
11-ое января 2012 18:02
Очень актуальная тема, хорошо, что подняли, а то нигде нет инфы, как питаться людям с ночной работой!
Diet-Баллов: 6274
10-ое января 2012 21:14
У меня есть такой опыт, работала по 12 часов, с 08.00 до 20.00 и с 20.00 до 08.00 - ночная смена, на это время в планировщике только вода,чай и один раз за смену в 00.00 часов кофе + шоколад, можно печенье.Или поздний ужин уже на работе в 22.00 и напитки без шоколада.
Diet-Баллов: 37869
10-ое января 2012 11:17
лучше бы написали как при таком графике планировщик вести. а то опять одна вода
Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье
10-ое января 2012 11:12
По молодости я работала в четырех-сменке и мне нравилось. Но никакие советы не могут заменить самого важного: по возможности откажитесь от ночных смен. Аюрведа говорит- Время- самая мощная сила вселенной, ей подчиняются и покоряются даже боги. Того, кто не уважает время- оно просто стирает с лица земли.
А советы хороши чисто теоретически. Ночью надо спать!!!
Diet-Баллов: 9644 Город: Москва
10-ое января 2012 10:47
У меня есть такая проблема неделю через неделю работаю в ночную смену, и никогда не знала как правильно питаться в это время. Мнений масса! Так что эта статья прояснила некоторые моменты! Спасибо!
