Идеальные отжимания.
Достигни всех намеченных целей в фитнесе!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 651 |
22-ое марта 2013 15:13 Жаль, что не написали про отжимания с колен! |
|
Diet-Баллов: 3 |
23-ое февраля 2013 8:40 будем знать |
|
Diet-Баллов: 4115 |
30-ое июня 2012 19:38 они в отпуске)))))))))))))) |
|
Diet-Баллов: 470 |
29-ое июня 2012 7:52 Девочки, похоже на нас забили :)))) |
|
Diet-Баллов: 12217 |
28-ое июня 2012 15:19 я думала, это у меня глюк какой-то, сплошные отжимания. А этооказывается, норма, что одна и та же статья в рассылке приходит |
|
Diet-Баллов: 14308 |
27-ое июня 2012 10:49 Я начинаю беспокоиться... не случилось ли чего? Я-ТАНЯ, а ты умеешь отжиматься? |
|
Diet-Баллов: 2881 |
27-ое июня 2012 9:09 АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА!! НАЧНИТЕ НАКОНЕЦ РАБОТАТЬ!! |
|
Diet-Баллов: 14308 |
26-ое июня 2012 18:02 Я-ТАНЯ, без паники - всё пройдёт, и статья тоже. Просто постарайся привыкнуть к этому. Ну как-то принять внутренне... |
|
Diet-Баллов: 2881 |
26-ое июня 2012 6:47 ПОМОГИТЕ!! КТО НИБУДЬ ИЗБАВТЕ МЕНЯ ОТ ЭТОЙ СТАТЬИ, СКОЛЬКО МОЖНО ЕЕ ПРИСЫЛАТЬ!! ЖЕЛАНИЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВАШЕЙ РАССЫЛКИ!! АДМИНИСТРАЦИЯ ХЭЛП!!! НА ПОМОЩЬ!!! |
|
Diet-Баллов: 63333 |
26-ое июня 2012 5:26 Ну и когда же все прочтут эту статью????? Может хоть тогда заменят..... |
|
Diet-Баллов: 3943 |
24-ое июня 2012 19:04 или все статьи исчерпались, либо админ сайта сильно занят организацией и обслуживанием коммерческих услуг "Палитры питания"... |
|
Diet-Баллов: 38 |
24-ое июня 2012 16:09 Я тоже спокойно отжимаюсь и так... |
|
Diet-Баллов: 6081 |
23-ое июня 2012 16:49 Уже которая неделя идёт эта статья в рассылке....Странная позиция админа сайта... |
|
Diet-Баллов: 26778 Город: Иркутск |
22-ое июня 2012 4:54 Лэрса, =)))) |
|
Diet-Баллов: 14308 |
21-ое июня 2012 14:39 ;) эта статья ждёт, пока мы ВСЕ не научимся отжиматься. |
|
Diet-Баллов: 10050 |
20-ое июня 2012 10:41 Ну и идиотство. Я пока не могу жать 80% от собственного веса, но спокойно отжимаюсь - и с широкой, и узкой постановкой рук. |
|
Diet-Баллов: 6596 |
17-ое июня 2012 16:55 блин, фигня какая-то. В зал не хожу, жимы не делаю, отжимаюсь, как мужик и даже с ногами на фитболе. Для того, чтобы отжиматься, надо брать и отжиматься, а не подготавливать тело для этого упражнения. Главное амплитуда полная и не важно, даже если ты с колен делаешь. |
|
Diet-Баллов: 17435 |
15-ое июня 2012 20:43 когда уже будет новая статья? |
|
Diet-Баллов: 65 |
15-ое июня 2012 10:09 Здрасти.Я посещала тренажер.зал..не для меня...мне тяжко поднимать груз..да и пальцы грубеть начали...неет,лучше о стеночку..груз на ноги я ЗА!!!!!красиво упруго клафно.Фитнесом бы хотелось попробовать позаниматься)))женское дело-тело. |
|
Diet-Баллов: 366 |
14-ое июня 2012 4:50 Автор статьи - мужчина?Для женщины жим гантелей лёжа 80% своего веса - это примерно втоорой разряд по пауэрлифтингу! Вот так просто взял и пожал, "постепенно увеличивая вес". |
|
Diet-Баллов: 14308 |
13-ое июня 2012 11:15 Ну что вы ругаетесь, девушки? Конечно, хотелось бы что-то новенькое увидеть, но в конце концов, статей этих тут - обчитайся. Да и как вы сами пишете - полно статей и на других сайтах. Если бы от одного чтения статей что-то менялось, я бы уже с бегемотом на спине отжималась. Стоит ли так переживать. |
|
Diet-Баллов: 5054 |
12-ое июня 2012 21:49 Айрин0710, зря вы так думаете. При весе 100 кг ногами я жала 150, но руками 80 ни одному тренеру не приходило меня заставить. И как должны выглядеть руки при таком раскладе? 80% можно, но если собственный вес не большой, а статью читают люди и с немалым весом. "универсальностью" статья не отличается. (по крайней мере ее 1 часть). |
|
Diet-Баллов: 9437 |
12-ое июня 2012 16:01 Ну почему- две недели наплевательского отношения к читателям- это уже не предел. Бывало и побольше! Не понятно, на что только рассчитывают, сейчас новых тематических сайтов гораздо лучшего качества- море! Не закрываю свой аккаунт только из "игрового" желания дойти до 10000баллов, а потом попрощаюсь. Публикуя статьи 3-х летней давности, создатели ДИОНа разочаровали окончательно. |
|
Diet-Баллов: 6081 |
11-ое июня 2012 17:13 Жаль, что такой хороший сайт вот так плохо относится к рассылкам, а читай - рекламе своего ресурса...Менеджерам надо дать разгон!!!!! |
|
Diet-Баллов: 9437 |
8-ое июня 2012 12:43 Опять на месяц вывесили статью, причём трёхлетней давности? Полное неуважение к читателям рассылки! |
|
Diet-Баллов: 22517 Город: Санкт-Петербург |
5-ое июня 2012 18:53 Кого удивляет 80%-ый вес, тот, видимо, никогда не занимался нормально на тренажёрах. Я жму сейчас ногами 100% собственного веса 3 подхода по 10 раз. Хвааастаюсь))) |
|
Diet-Баллов: 27220 |
4-ое июня 2012 17:18 Девушки, а что такого-то?? 80% вашего веса - это как раз тот вес, что придётся на ваши руки при отжиманиях от пола. и никаких мышц вы не нарастите так - упражнения с собственным весом могут только сделать ваши руки тоненькими и слегка рельефными - из-за просушки. Я могла отжаться и сложнее - стоя на руках, ноги на стене, не 10 раз конечно, но 3-4 за подход могла и руки тогда у меня были как раз такими тонкими, о каких я теперь мечтаю. А я противница выраженных мышц, особенно плеч, квадрицепса бедра и особенно пресса. |
|
Diet-Баллов: 38674 |
3-ое июня 2012 22:07 Начинала 8 месяцев назад с отжиманий от стены. Параллельно занималась на тренажерах, но на все мышцы. Сейчас отжимаюсь 2 по 12. Не с колен! С колен делаю свой норматив - 45 за минуту. Правильно было сказано, чтоб научиться отжиматься надо отжиматься - от стены, от стула, от ступеньки, а потом от пола. |
|
Diet-Баллов: 5403 |
3-ое июня 2012 21:28 80%??????? автор наркоман??? |
|
Diet-Баллов: 5054 |
3-ое июня 2012 20:36 видела я девушек, которые жмут по 15 раз несколько подходов 80%... уж лучше не уметь отжиматься "по-мужски", чем иметь такие рельефы. не женственно это... |
|
Diet-Баллов: 12989 |
3-ое июня 2012 0:32 80% веса в жим лежа... автор этой статьи гантели нюхал вообще? |
|
Diet-Баллов: 3460 |
2-ое июня 2012 21:42 Я КОДИРОВАЛАСЬ И КОДИРОВАЛАСЬ РАЗНЫМИ СПЕЦИАЛИСТАМИ И ПЛАТИЛА РЕАЛЬНЫЕ СУММЫ ДЕНЕГ ЗА УСЛУГИ И РЕЗУЛЬТАТ - ДОБАВЛЯЮ С КАЖДЫМ ОТ 3 ДО 6 КГ. ИМЕЮ ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ ДОКУМЕНТЫ. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ???? МАХНУТЬ НА ВСЕ РУКОЙ? ИЛИ НЕЧТО ИНОЕ? ЧТО ДЕЛАТЬ??? ЕЛЕНА В.В. |
|
Diet-Баллов: 3460 |
2-ое июня 2012 21:37 а вот интересно, те медамммм, которые это пишут и обладают отнюдь не 90 - 60 - 90, КАК к этому относятся? Бегут и выполняют все рекомендации или ржут как лошади и "делают все" (или не делают ничего конкретного)? вот по-честному - как это все выглядит? и спрашиваю - потому что перепробовала разное: И КОДИРОСВКИ РАЗНЫХ ИЗВЕСТНЫХ ФИРМ И ЭНЕРГОТЕРАПЕВТОВ |
|
Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье |
2-ое июня 2012 19:55 Девочки, даже если отжиматься, стоя на коленях , два раза в день по 10 раз, то за 2 месяца будут красивые руки. Проверено на себе. И в моем возрасте за 50 иметь красивые руки без провисающих мешочков вместо мышц благодаря 2 минутам в день- это просто фантастика. Поэтому те, кто не может делать мужские отжимания- пусть делают "женские"- лучше так, чем ничего!! |
|
Diet-Баллов: 17365 Город: г.Санкт-Петербург |
1-ое июня 2012 21:25 80% веса - бред! Я вешу 63кг значит должна поднимать 50кг. Это мешок муки! Сейчас поднимаю две гантели по 6кг 12 раз х 2 подхода и отжимания 12 раз по три подхода (правда с колен) |
|
Diet-Баллов: 43775 Город: Петербург |
1-ое июня 2012 14:35 Вообще, если отжиматься трудно, стоит попробовать начать с отжиманий с упором не на пальцы ног, а на колени. Так намного легче, главное держать тело прямо, не сгибаться в тазобедренном суставе. |
|
Diet-Баллов: 43775 Город: Петербург |
1-ое июня 2012 14:30 ОМГ, 80% моего веса это 50 с чем-то кг. Гантелями. 10-12 раз. Ну-ну. Отжимаюсь я 15 раз от пола "по-мужски" сходу спокойно, хотя гантелями лежа жму всего 24 кг. |
|
Diet-Баллов: 889 |
1-ое июня 2012 13:58 Друзья, статья абсолютно ничего не проясняет и не упрощает, а только оставляет массу вопросов.А научится отжиманиям можно без всяких гантель и с помощью одного только упражнения (но каждый день или через день). А упражнение такое: Принимаете позу как вначале отжимания - т.е. руки на ширине плеч, прямые (в локтях не сгибаете) ладони находятся строго под плечами. Ноги носками упираются в пол, тоже прямые. Ваше тело должно быть как ровная чуть наклонная планка от плечей до пяток, зад не выпячиваем, в пояснице не провисаем. И так стоим сколько сможем. Это йоговская "Поза планки", погуглите, чтобы посмотреть картинку. Усложенный вариант поза "Чатуранга Дандасана (Поза Посоха на четырех опорах)" - это то же самое, но руки сгибаем в локтях, тело опускается вниз, но остается ровным. т.е. как второй этап отжимания. Если вы сможете находится в этой позе 30 сек, то сможете и отжиматься. |
|
Diet-Баллов: 6509 |
1-ое июня 2012 2:00 Я без труда раз 15-20 могу отжаться, хотя руки и будут потом дрожать. Но 80% веса поднять с таким количеством повторений - это точно бред. |
|
Diet-Баллов: 52193 |
1-ое июня 2012 1:52 Pardon, no statja - nemnozhko bred. |
|
Diet-Баллов: 6584 |
1-ое июня 2012 1:13 Я не могу выжать 12 раз в двух подходах штангу весом 48 кг (чуть менее 80% веса моего тела). Но я легко отжимаюсь от пола как с широкой, так и с узкой постановкой рук, и со средней. Тупая статья. Нелогичная совершенно. |
|
Diet-Баллов: 1757 Город: Херсон |
31-ое мая 2012 11:45 Статья интересная, но не могу понять.. Отжиматься от пола я могу, но 80 % своего тела поднять 10-12 раз не могу - это около 60 кг.А вот жим лежа выполняю около 30 раз вес 25 кг |
|
Diet-Баллов: 139 |
17-ое декабря 2011 0:54 я и так догадывалась,что отжимания не для меня, а после статьи - совсем сникла...Еще сложнее,чем в зале... |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
25-ое декабря 2010 6:27 Почитала статью и комм. Я смотрю, здесь девочки - профи! А для меня самое трудное в фитнесе - отжимание от пола. Ни разу не могу этого сделать.За всю жизнь! Уверенна, что разбив занятия на этапики (жим от ступени, от стенки), когда-нибудь отожмусь и от пола. А пока отжимаюсь от лавки, немного сгибаю руки в локтях и опускаюсь где-то см 40.Зато, когда я иду на бег. дорожке или бегу, меня не каждому догнать. У каждого свои таланты! |
|
Diet-Баллов: 7658 |
22-ое мая 2010 21:35 "Общие рекомендации" вместо рекомендаций ссылки на статьи диона? ври занятиях тока отжиманиями как написано в сатье питатся можно как хочешь. Это очень маленькая нагрузка для орагнизма в целом что "Правильно питайся. Мышцам постоянно нужна подзарядка." Для начала нужны мышцы, иначе непонятно какое "правильное питание" подпитает жировую ткань:)"# Не переставай тренироваться. Как только ты забросишь практиковаться в отжиманиях - сразу же потеряешь форму, и недели тренировок пойдут коту под хвост. Необходимо хотя бы 2 тренировочные сессии в неделю" Какое отношение имет к статье???? Статья про отжимания. Автор явно сам не пробовал что пишет. Какие недели? куда пойдут? пусть достигнет результатов от одних отжиманий)))) Единственно что полезного написано, так это про то что развивать надо все группы мышц, так будет и тело красивее и без травм обойдетесь! Написано сыро! Такую статью надо перерабатывать! |
|
Diet-Баллов: 7658 |
22-ое мая 2010 21:29 Статья написана по дилетантски! В жиме лежа гантелей целевая группа - мышцы груди. Для отжимания важны мышцы спины и трицепс. Мало того сами по себе отжимания от пола довольно размазанная нагрузка по телу. По этому если кто не может отжиматься, пусть развивает себя всесторонне. Спину, трицепс, CORE и тд. |
|
Diet-Баллов: 7658 |
22-ое мая 2010 21:24 Mei30, а ты случаем не автор сего опуса про отжимания? про отжимания на коленях, это правильно. Так можно облегчить отжимания. Но "Не можете и с коленей, делайте планку - упор на руки/локти и на носочки, в спине не прогибаться" - это тренировка мышц кора. Больше для тех кому нужны хорошие мышцы кора и конечно они также важны в отжимании как и в плавании и в катании на коньках))))))) Сумбурность изложения сводит на ноль весь методический эффект ваших замечаний! А ведь люди читают дион что бы себя изменить, научится, заняться здоровым образом жизни. Или рассчитано что все новички в спорте и пропустят мимо ушей ляпы? |
|
Diet-Баллов: 10266 Город: Санкт-Петербург |
7-ое апреля 2010 16:59 как в зале так 80 процентов веса подними, а как дома так отожмитесь от ступенечки 10 раз... по моему не сопоставимые нагрузки, а результат должен быть один. Зачем тогда "платить больше"?))) |
|
Diet-Баллов: 8 |
30-ое марта 2010 7:58 Ах, да, забыла, количество подходов не меньше 4. Повторов в подходе не меньше 5. Перерыв между подходами 3 минуты, иначе мышцы уже расслабляться начнут, что не есть хорошо. Да и моральный дух потеряется. Ну что, бойцы, еще раз успеха и восхитительных результатов! |
|
Diet-Баллов: 8 |
30-ое марта 2010 7:55 Девочки, ну что за негативизм?))))))))) Не можете отжиматься полноценно, начните с отжиманий с коленей - это гораздо проще даже для тех, кто весит сто кг (был такой вопрос ниже)))). Не можете и с коленей, делайте планку - упор на руки/локти и на носочки, в спине не прогибаться. Стойте до упора в таком положении, до дрожи в руках и ногах. Желательно пресс напрягать, тогда точно спина не "провалится". Это заметно укрепит спину и плечевой пояс. Стало получаться замечательно - отлично. Не забудьте похвалить себя и переходите к след.этапу. Выполняйте только первую часть отжимания - медленно, очень медленно опускайтесь вниз, задержитесь, и только потом ))))падайте без сил. Ну и снова. Через 2 недели Вы сможете выполнять это упражнение не только на опускание, но и на поднимание собственного тела)))))Желаю удачи! |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
26-ое марта 2010 10:12 Спасибо за рекомендации. |
|
Diet-Баллов: 3657 |
23-ое марта 2010 10:44 80% веса... Это ж почти 50кг в моем случае! Да еще и 10-12 раз... Да, после этого 100% сможешь выполнять отжимания. Видимо, даже с сидящим на спине Сильвестром Сталлоне))Похоже, научится отжиматься мне не светит никогда) Авторы повеселили! А сколько же надо поднимать, чтобы научиться подтягиваться - страшно представить))) |
|
Diet-Баллов: 51268 Город: Санкт-Петербург |
22-ое марта 2010 20:13 Ыть. Про жим гантелей лёжа - автор статьи отжог :) Внимание, задачка. При собственной массе около 66 кг я жму 20-килограммовые гантельки всего по 4 повтора за подход. 4 подхода таким методом могу заманьякать. 40 кг гантелей - это всего лишь около 60,6% моей массы. И повторов гораздо меньше, чем указал автор. Внимание, вопрос... почему у меня вполне неплохо получается полноценно, по-мужски, отжиматься от пола? |
|
Diet-Баллов: 7658 |
20-ое марта 2010 21:40 Ну вот я тоже со своим весом не могу отжиматься физически, да и живот мешает. Интересно а что тогда понятного в статье? )))) Кстати это уже не первая статья ради заполнения ежедневного контента:) Ну хоть бы новости что ли пускали из мира спорта, красоты и здорового питания))))))))) |
|
Diet-Баллов: 2198 |
20-ое марта 2010 11:05 A mne eto ne nado |
|
Diet-Баллов: 3260 Город: Киев |
20-ое марта 2010 2:09 Статья рассчитана на таких, которые вообще отжиматься не умеют, например, для меня. И в тренажерный зал я не хожу. Вот начну дома пробовать. Лично мне все понятно, хотя бы с чего начать! |
|
Diet-Баллов: 15407 Город: украина |
19-ое марта 2010 23:44 мило, :), а если кто весит 100кг... |
|
Diet-Баллов: 7658 |
19-ое марта 2010 23:32 Отжимания от пола(обычные)В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать; - отжаться вверх до полного выпрямления рук; - по окончании движения сделать выдох. |
|
Diet-Баллов: 7658 |
19-ое марта 2010 23:23 Статья в духе диона:) Их кто пишет то? Количество текста мало и пойдет разве что на обложку книги))))) Этапы жуткие просто. Ладно что надо начать с жимов, то пол беды. Но 80%)))) Написано что мужикам легче, я вешу например 100 кг, так что мне жать 80 кг что бы отжиматься???!!! или эта статью сугубо рассчитана на девушек и мышцы у них другие, а я думал что разница просто в силе мышц, а все мы люди:)как я ошибался то:) могли бы предложить укреплять мышцы жимами отдельно и пробовать отжиматься, когда получится отжиматься раза 4-5 переходить на отжимания, а не плодить этапы. Правильно все пишут что техника не описана, а ведь это главное. Изгибаться колбаской и думать что ты занимаешься физкультурой, разве это подход диона? Жуть |
|
Diet-Баллов: 18631 |
19-ое марта 2010 20:27 это что получается? если я вешу 56 кг., я должна СПОКОЙНО (обращу внимание на это слово)поднимать 45 кг? это издевательство, правда!!! лучше уж пробовать в день по 1-2 раза, куда эффективнее будет |
|
Diet-Баллов: 979 Город: SPB |
19-ое марта 2010 19:38 80% собственного веса... оО да... не скоро я смогу отжиматься. |
|
Diet-Баллов: 1141 |
19-ое марта 2010 19:13 больше полезной информации получила из комментариев, нежели из самой статьи |
|
Diet-Баллов: 2652 |
19-ое марта 2010 16:54 Не очень хорошая статья.Не описана техника отжиманий. Вообще. Хоть каких-то. А ведь они бывают широким "хватом", ладони под плечи, ладони вместе... и в каждом случае акцент делается на конкретные мышцы. Не описана классическая ошибка всех новичков - провал в спине. Ведь можно отжиматься 10 раз абы как... а можно пять, но правильно. И пользы будет больше. Спасибо автору за полезную тему, но троечка за исполнение. |
|
Diet-Баллов: 1084 |
19-ое марта 2010 14:13 Раньше не могла отжаться ни разу, но мне муж помог. Точно могу сказать, что самое главное в отжиманиях - это напряжение всего! тела. раньше я пыталась отжаться, но сама была, как тряпка и естественно у меня ничего не получалось, а потом мне муж показал КАК правильно нужно принять позу (что бы попа не отклячивалась и тело было натянуто и напряжено, как струна)и первые три отжимания прошли на УРА))) Первым делом могу посоветовать обратиться к нашим мужчинам, беребороть стеснение и страх и честно попросить научить. И еще, в зависимости от того на сколько широко расставляешь руки во время отжиманий тренируются разные группы мышц, так, например, широкая расстановка рук помогает сделать акцент на груди) |
|
Diet-Баллов: 54924 Город: Краснодар |
18-ое марта 2010 10:01 Ну отжимания конечно укрепляют руки и плечи, это без сомнения, но более всего они все же полезны для укрепления мышц груди. А плечи тоже нужно укреплять. От отжиманий они большущими не вырастут, зато будет меньше шансов на травму плеча. А насчет того, что в статье не описана правильная техника отжиманий, это я соглашусь. Это недочет автора. |
|
Diet-Баллов: 2096 |
18-ое марта 2010 9:45 Бесполезная? Может, для тех, кто опытом умудрен. А для меня и для тех, кто только мечтает раз от пола отжаться, а затем и более - вовсе нет, буду хоть знать, с чего начинать. |
|
Diet-Баллов: 3982 Город: Самара |
18-ое марта 2010 9:41 статья на редкость бесполезная... |
|
Diet-Баллов: 1466 |
7-ое декабря 2009 19:52 а если не дано идеально отжиматься. Вот сумки мы можем таскать, а с отжиманием труднее! |
|
Diet-Баллов: 35626 Город: Королёв |
14-ое октября 2009 10:56 Хотелось бы статью о правильной технике выполнения отжиманий. По-моему, от положения рук и направления локтей зависит, какие мышцы будут работать. |
|
Diet-Баллов: 25108 Город: Днепропетровская обл. |
5-ое сентября 2009 14:26 А у меня уже немного получается !А сначала не могла и один раз отжаться . падала ... |
|
Diet-Баллов: 3822 |
26-ое августа 2009 19:46 хочу научиться отжиматься.. очень хочу. Для рук это самое то.. |
|
Diet-Баллов: 10740 |
29-ое июня 2009 10:14 Не хочу качать плечи, они у меня достаточно широкие. |
|
 |