Ты можешь пробежать километр без остановки!
Достигни всех намеченных целей в фитнесе!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| Неделя | Интервалы лёгкого бега (минуты) |
Интервалы ходьбы (минуты) |
Количество интервалов лёгкого бега/ходьбы | Общее время (минуты) |
| 1 | 1 | 4 | 4 | 20 |
| 2 | 2 | 3 | 4 | 20 |
| 3 | 3 | 2 | 4 | 20 |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 20 |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 26 |
12-ое июля 2012 14:55 Спасибо, завтра с утра на стадион)) |
|
Diet-Баллов: 6716 |
10-ое мая 2011 20:51 Нужно просто правильно дышать. тогда нигде колоть не будет) плюс - тренироватьсяКогда я начала все это делать, боли - как не бывало |
|
Diet-Баллов: 702 Город: |
5-ое мая 2011 17:04 А Я КОГДА БЕГАЮ У МЕНЯ НАЧИНАЕТ КОЛОТЬ В ПРАВОМ ПОДРЕБЕРЬЕ((( А БЕГАТЬ ЛЮБЛЮ, ТОЛЬКО НАДОЛГО МЕНЯ НЕ ХВАТАЕТ))) |
|
Diet-Баллов: 7399 Город: королёв |
2-ое января 2011 12:30 ставлю себе это целью на 2011 год!!! |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
25-ое декабря 2010 6:15 Когда я встала на беговую дорожку, то узнала, что спокойно могу идти со скоростью 8 км/час 15-20 мин., но и могу на ней бежать с такой же скоростью. Следовательно, для меня бег - совсем не сложно. |
|
Diet-Баллов: 5602 Город: San Francisco |
5-ое августа 2010 0:44 Попробуем!.. я больше минуты не могу бежать, сразу начинаю задыхаться, и сердце стучит как бешеное в висках. |
|
Diet-Баллов: 18306 Город: Ростов -на-дону |
15-ое декабря 2009 17:09 Просто бегать не интересно ,на беговой дорожке можно,но все таки киломю с напрягом! |
|
Diet-Баллов: 6018 |
10-ое декабря 2009 21:49 на улице бегать терпеть не могу - холодно, грязно, вокруг люди, а ты бежишь, трясешь жирамипошла в зал - на беговой дорожке вообще незаметно время летит (они там со встроенными теликами и радио) |
|
Diet-Баллов: 140 |
6-ое декабря 2009 20:48 Слышала комментарий одного диетолога, который утверждал что для похудения не обязательно бежать на беговой дорожке, достаточно идти в быстром темпе, но при этом ты не должен задыхаться, а идти нужно так чтобы ты мог спокойно прочитать стих. Правда ли это? Хотелось бы услышать комментарии других срециалистов. |
|
Diet-Баллов: 23788 |
2-ое октября 2009 11:46 А я не люблю бегать мало...Если уж выхожу на пробежку, то километров на 7-10, а то несерьезно! |
|
Diet-Баллов: 6582 |
8-ое июля 2009 23:39 блииин, 1 км можно пробежать практически в любой форме, если, конечно, здоров. Я думала, что 200 метров - мой предел, пока трусцой не попробовала.. просто берешь и бежишь, как угодно медленно, дышишь ритмично, на три шага вдох, на три выдох, пусть ртом... 1 километр - это абсолютно реально без всех этих долгих интервальных подготовок. А через несколько дней реальными станут два километра. А через неделю - три. Не бояться и верить в свои силы. И бежать медленно. И дышать. А когда икры начнут болеть тренировке на третьей-четвертой, надо обязательно продолжать бегать, пройдет через несколько пробежек. |
|
Diet-Баллов: 4942 Город: Ижевск |
5-ое июля 2009 11:22 Я плохо бегаю. Дыхалка слабовата, хотя в бассейне под водой могу долго плыть. На пробежку меня хватает только минут на 10. А вот недавно приближалась гроза, пришлось бежать на каблуках с коляской. Пробежала километра 3 без остановки и совсем даже не устала :-)))) |
|
Diet-Баллов: 1569 |
25-ое июня 2009 12:39 На беговой дорожке ой как долго бежится, а по стадиону почему-то быстрее. потому что отвлекаешься от бега: на разных людей посмотреть и прочее |
|
Diet-Баллов: 1569 |
25-ое июня 2009 12:37 А мне нравится бегать. в прошлом году нарезала по стадиону 10 кругов (5 км). щас как-то не очень, работы много. но при поступлении на военную службу надо сдавать нормативы... |
|
Diet-Баллов: 903 |
19-ое июня 2009 14:32 Я бегаю уже лет 10... получается в среднем 2,8 км за 21 минуту три раза в неделю... Но результатов особо не наблюдаю. Это мало наверное для сжигания жира ??? |
|
Diet-Баллов: 10071 |
7-ое июня 2009 12:55 Хорошая информация!!!!!!!!!!!!!11 |
|
Diet-Баллов: 14497 |
20-ое мая 2009 10:28 Постараюсь следовать советам статьи!!! Ми бегаем с подругой на стадионе-всегда с ней спорила о разминке.Теперь покажу статью. |
|
Diet-Баллов: 946 |
19-ое мая 2009 9:38 хм..интересная статья.. попробую следовать этой системе, посмотрим что получится) |
|
Diet-Баллов: 5389 |
18-ое мая 2009 22:45 Большое спасибо, ваш совет мне просто необходим. Попробую, а вдруг получится... |
|
Diet-Баллов: 12124 Город: Москва |
18-ое мая 2009 11:49 Обожаю бегать на улице! Но пока кормлю грудью и пока с ребенком некому сидеть, не бегаю. Но думаю, скоро начну! Из аэробных нагрузок, бег - самое лучшее! Спасибо за статью :) |
|
Diet-Баллов: 30256 Город: Москва |
18-ое мая 2009 9:44 а я попыталась в выходные пробежаться по скверу - такой антураж был симпатичный и вообще - начала с шага, потом побежала, думаю пробегу, сколько смогу, через минуту уже поняла, что это мой предел... пошла активным шагом, отдышалась и пробежала еще минуту... Я это к тому, что жизненная статья :)) даже очень... для таких как я далёких от бега людей... |
|
Diet-Баллов: 254 Город: Кисловодск |
17-ое мая 2009 20:37 Я раньше бегала ща опять начну |
|
Diet-Баллов: 1576 Город: Москва |
17-ое мая 2009 20:36 Спасибо, буду учиться, а то выносливость у меня конкретно хромает. Ходить долго могу, даже быстро ходить долго могу, а вот бегать не получается. Максимум минута или две, и всё - одышка, утяжеленное дыхание и сердцебиение |
|
Diet-Баллов: 36811 |
17-ое мая 2009 15:44 Спасибо! Всегда хотела научиться бегать. Обязательно попробую. |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
17-ое мая 2009 14:28 ненавижу бегать |
|
Diet-Баллов: 728 |
17-ое мая 2009 11:58 Спасибо за статью сегодня же и попробую))))Вот только у меня вопрос. При беге же у меня по идее накачаются икроножные мышцы(((( а мне это ну никак-никак не надо((( и так ни одни сапоги натянуть не могу. Поможет ли мне растяжка не накачать икры? |
|
Diet-Баллов: 4325 |
17-ое мая 2009 10:55 в избранное!!! |
|
Diet-Баллов: 3287 |
17-ое мая 2009 10:22 я теперь тоже начала бегать:) утром, да по деревенскому лесу, красота!) |
|
Diet-Баллов: 52054 Город: Италия |
17-ое мая 2009 8:13 А,я чередую бег с ходьбой в гору.Мне очень нравиться! |
|
Diet-Баллов: 51268 Город: Санкт-Петербург |
25-ое января 2009 6:54 Нас в университете по-другому учили. Когда на первый курс пришли, конечно, уровень физической подготовки у всех был разный. И бегать по 3 км каждое занятие начали сразу (месяца через полтора-два перешли на 5-километровую трассу). Преподаватель объяснил так: на шаг переходить _вообще нельзя_, нужно бежать, сколь угодно медленно, но именно бежать, а не идти. Первое время лично я действительно "бегала" даже медленнее, чем если бы шла. Но постепенно развилась выносливость, соответственно, прибавилась скорость, и на 2 курсе я уже пробегала 3 км за 18 минут 35 секунд (для сравнения: в школе за 3 года до этого мне на 1,5 км требовалось около 18 минут - ибо переходила на шаг, задыхалась). В этой связи полагаю, что если лишнего веса не очень много, и по здоровью серьезных ограничений нет, то можно смело пробовать именно бегать, а не чередовать бег и шаг. 1 км еще как пробежится - главное с самого начала не брать быстрый темп. |
|
Diet-Баллов: 31541 |
10-ое января 2009 11:56 Я школе когда ещ училась бегала по утрам.Очень нравилось. И сейчас хочу возобновить свои пробежки. Но пока зима стремаюсь что -то |
|
 |