Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.
Фитнес на двоих.
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи на пол перед собой большую книгу толщиной около 3 см. Выполняй базовое упражнение степ-аэробики: правую ногу поставь в центр книги (наступай на полную ступню), рядом приставь левую. Теперь выполни шаг назад сначала правой ногой, потом левой. Делай по 20-30 подъемов, чередуя ноги.
Время от времени в течение всего дня выполняй круговые движения плечами в одну и в другую сторону. Это простое упражнение снимает напряжение с мышц шеи и плеч.
Чтобы заставить себя заниматься, запомни еще несколько хитростей. Когда играешь с малышом, лежащим на диване, делай это, стоя перед диваном на коленях. Руки, согнутые в локтях, лежат на сиденье, ладони сцеплены. На вдохе опускай плечи и выгибай спину "кошечкой", одновременно втягивая живот. Такое упражнение не только снимает напряжение с мышц спины, но и укрепляет пресс.
Купи фитбол и используй его вместо стула. Сиди на мяче ровно: спина прямая, ступни плотно прижаты к полу, колени сведены вместе, подбородок не опускай! Эта поза разогревает мышцы и тренирует вестибулярный аппарат. Когда смотришь телевизор, садись на фитбол и энергично пружинь на нем так долго, как только сможешь. Чтобы усложнить упражнение, поочередно подтягивай колени к груди или выполняй повороты корпуса влево, вправо.
Собери видеодиски с интересными тебе программами тренировок. Это может быть танцевальная аэробика или специальная программа для молодых мам. Вставь диск в проигрыватель и включай его каждый раз, как выдается свободная минута. Таким образом, за счет 10-15-минутных подходов можно "набрать" полноценную часовую тренировку.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 10071 Город: омск
4-ое марта 2011 11:07
А я приседаю с малышом на руках
Diet-Баллов: 2159
31-ое января 2011 15:01
А я с малым качаю попу,И П лежа на полу,ноги согнуты,садишь бэбика себе на живот, и начинаешь подымать ягодицы,стопы не отрывая!!!Еще можно приседать с ребенком на руках!
Diet-Баллов: 86390 Город: ЛИСИЧАНСК
6-ое сентября 2009 16:46
Как ребенку, так и маме нужны движения...мне понравилось, что можно использовать 10-15 минутные подходы...Полезно.
Diet-Баллов: 2440
6-ое сентября 2009 10:41
очень полезная инфрмация применения дробных тренировок.спасибо
Diet-Баллов: 373
31-ое июля 2009 14:49
Отличная статья и упражнения ! Очень хорошо уходит жир с бедер при приседаниях на одной ноге , держась за опору , по два три подхода на каждую ногу по сорок раз .
Diet-Баллов: 10071
14-ое июня 2009 10:55
Фитнесс на двоих)))) На троих))))
Diet-Баллов: 10071
14-ое июня 2009 10:54
В кровати))))типа "борьба в кровати" вольным стилем!!!!!!!!
