|
|
  |
|
enigma
Diet-Баллов: ( 1311 )
Сообщений: 52
4.12.2007 11:48
|
|
|
|
|
Лекачка еще выход это Боди Флекс,в день по 15 минут не так уж много,или ножки мирового стандарта тоже не много времени занимают,тут главное себя заставить,еще можно обруч крутить и на скакалке прыгать,все дома,времени не много займет,места тоже,правда скакалка тяжеловато сначало,почитай статью о том как приучить себя к нагрузкам...а может бассейн.?вроде сил не так много забирает,мне плавать так одно удовольствие,а каллорий сколько сжигается...
|
|
Миличка
Diet-Баллов: ( 2658 )
Сообщений: 327
Город: Томск
4.12.2007 6:50
|
|
|
|
|
О, как я мечтаю о тренажере каком-нибудь, скорее всего о велотренажере. Муж пообещала купить, раз я хочу, но пока все равно лишних денег на него нет и поэтому остается только мечтать ))) И продолжать крутить обруч и заниматься под Синди )))
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 2002 )
Сообщений: 134
Город: Москва
4.12.2007 2:43
|
|
|
|
|
Ясно, буду тоскать своё бренное телов тренажёрку. А дома по чуть-чуть с гантелькам баловаться...
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 2002 )
Сообщений: 134
Город: Москва
4.12.2007 2:42
|
|
|
|
|
У меня до перезда на новое жильё тоже велик был. Но мы, когда квартиру продавали новым жильцам его подарили.Он стоял мертвым грузом, муж на него приспособился пиджак вешать. Кощунство!!! Да, еще, когда моя мама в гости приезжала, ей нравилось крутить педальки. Теперь решили домой тренажеров не покупать, а ходить в зал. Там хочешь не хочешь - пришёл, так занимайся, а дома всегда отговорки типа "некогда", "неуспела" и т.д.
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 2:08
|
|
|
|
|
Раза маловато, наверное. А вообще, не знаю, наверное есть люди, которым и правда очень нравится и совсем не лень спортом заниматься, но, думаю, таких меньшинство. Надо приучать себя по началу через не хочу, а потом уже просто возникает своего рода зависимость от спорта)))
Подумай о том, чтобы купить себе тренажер домой - у меня велик, так что отговорки типа я не пойду гулять потому что погода плохая и т.п. уже не работают - можно и дома позаниматься. Но я читала, что эллиптические тренажеры - самые эффективные и жгут больше всего калорий. Тем более скоро НГ, чем не подарок для всей семьи?
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 2002 )
Сообщений: 134
Город: Москва
4.12.2007 2:02
|
|
|
|
|
единственное, что нравится - иога. Но на неё ездить далеко. В нашем клубе она только в 8 утра. А я в это время никак не могу. Надо хоть раз в неделю выбираться. Или раза мало?
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 2002 )
Сообщений: 134
Город: Москва
4.12.2007 2:00
|
|
|
|
|
Я дома восновном силовыми с гантелями занимаюсь. Гулять не пробовала. Времени маловато. Но мысль была купить шагомер и по двору нарезать. Незнаю, правда, что соседи подумают. Куда-то выбираться не получится. Всё- таки считаешь, что дело в фитнесе?Мой муж тоже так говорит. А мне так хотелось обойтись без этого... Что делать, если совсем не спортивная? Как себя обмануть или полюбить все это? Иду в зал прямо как на каторгу, честное слово. А пока идет тренеровка раз 100 на часы посмотрю. Мысль одна: "Когда же эти мученья закончаться!"
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 1:50
|
|
|
|
|
Такое бывает(
А тебе реально фитнесом больше заниматься? Хотя бы ходить пешком много? Вообще заставить себя сложно, но при этом и самочувствие улучшается, и энергии больше, и сможешь питаться достаточно.
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 2002 )
Сообщений: 134
Город: Москва
4.12.2007 1:45
|
|
|
|
|
Девочки, добрый вечер! У меня тож вес стоит, хотя ем 1000-1200 ккал. Фитнес не очень активный. Щитовидка и пр гормоны в порядке, постоянно проверяю. Правда с сентября я похудела на 5 кг. Но за последний месяц еле- еле 500 грамм. Просто руки опускаются. Читаю отчеты девочек в худеющих группах -500; -1000; даже видела -1200 за сутки. Я не представляю как это возможно изменить!. Попробую ещё углеводное чередование. Хотя без углеводов тяжко. Последние дни меня очень морозит, наверно, от недостатка энергии. Сегодня поела побольше прошло, но завтра ведь привес будет... Что делать?
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 1:41
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
(Локи кланяется, кланяется) 
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 1:35
|
|
|
|
|
Пиши, конечно)))
Вот помню не так давно меня тоже Локи консультировала, а теперь я и сама довольная такая своими успехами 
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 1:32
|
|
|
|
|
Спасибо, попробую, посмотрим, что получится. О результатах напишу.
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 1:32
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Не забудь нужную калорийность по дню распределить. На 3-4-5 приема. Завтрак - плотный, обед - максимально плотоный, полдник и ужин (и ланч) - легкие.
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 1:31
|
|
|
|
|
Отличный вариант - обезжиренный творог с сухофруктами, или кефир с цельнозерновым хлебом. Есть разные, можно выбрать тот, который будет вкусным и без накладывания на него колбасы )))
з.ы. Я вот вместо мюсли хлопья иногда ем цельнозерновые, Фитнес те же, с молоком. Вкусно!
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 1:30
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Яичницу и салат.
Бутерброд с зерновым хлебом (что положить на него - твое дело - сыр, паштет, куриную грудку, семгу или икру ;) ...)
Омлет с овощами или грибами.
Мюсли с молоком или с соком.
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 1:28
|
|
|
|
|
Вроде, я и не ем то, чего не надо.
А что есть на завтрак, если каши я не люблю?
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 1:28
|
|
|
|
|
Вроде, я и не ем то, чего не надо.
А что есть на завтрак, если каши я не люблю?
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 1:23
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Чтобы углеводов мало - не надо. Углеводы - это основной источник энергиии.
Что надо есть:
Овощи, фрукты, зерновой хлеб, зерновые каши, курицу-индюшку, рыбку, говядину-телятину, кисломолочные продукты без добавок.
Что не надо есть:
Белый хлеб, тортики, сахар, жирную свинину, кисломолочку с "фруктовыми добавками" (там сахара много), газировку и "ненастоящие" соки (с сахаром), майонез, колбасу-сосиски.
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 1:18
|
|
|
|
|
Хорошо, попробую. А что же такое есть, чтобы калории были, а жиров и углеводов или чего там надо... было мало
Подожду, конечно, куда деваться)))
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 1:09
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Тата, кремлевка (со срывами) и "качели" (быстрые колебания веса) - это нездорово, ты права.
То, что 1 кг ушел за неделю и вес встал - подтверждает наши слова о том, что низкокалорийки до добра не доведут.
Ты достаточно активно занимаешься фитнесом и у тебя есть на это силы - значит, метаболизм не на нуле и есть шансы быстренько вернуть все в правильное русло. Мой тебе совет - прибавляй постепенно калорийность рациона. С твоих 700 до рекомендованных 1200 дойдешь максимум за неделю. И соблюдай коридор ДиетыОнлайн. И подожди хотя бы пару недель.
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 1:01
|
|
|
|
|
У меня было примерно то же)) Перед какой-то встречей решила похудеть, просто урезав себя по максимуму в еде, получилось, а потом разожралась. И никак не могла похудеть, вес стоял чуть ли не полгода. Потом на низкокалорийках скинула немного, и опять вес встал. А потом попала сюда, стала стараться набирать коридор калорий (правда, сознаюсь, не всегда у меня это удается, но по крайней мере это уже не мизерное количество еды, да и не постоянно калорий мало, скорее, несколько дней ем больше, несколько чуть меньше). Очень полюбились мне разгрузочные дни, раз в неделю достаточно. Теперь уже чувствую, что похудела бы и больше, обмен веществ больше не бастует, но уже мне это и не надо, дистрофиком быть не хочу.
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 0:53
|
|
|
|
|
Loki-Lomki, этот несчастный килограмм я потеряла за первую неделю. А до того прямо перед предыдущим новым годом где-то в декабре села на кремлевку, похудела за 2 месяца на 7 кг(это при том, что был новый год). Весила 72. Потом приехала бабушка и очень обижалась, что я не ем. В итоге поправилась за 2 с чем-то месяца пришла к 78. Потом долго не могла взять себя в руки... К августу я весила 85. Села на 1,5 месяца на кремлевку... стала 79. Потом на лаврах победителя сорвалась... дошла до 82....
Вот теперь решила, что пора завязывать с постоянной сменой веса(тем более, что это вредно). С 14 августа хожу в спорт зал ( недавно был перерыв на месяц - болела, но теперь уже месяц опять занимаюсь). В общем, дойду до 66 и буду сражаться за поддержание этого веса!
Mary, насчет силовых тренировок я не высказываюсь негативно. Я к ним очень хорошо отношусь. А про штурмовать... я имела в виду, что я не довожу себя до бессилия, не умираю на этом тренажере)))) Я знаю предел, чтобы без жертв и с пользой. У меня хорошо повысилась выносливость, развились мышцы
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 0:47
|
|
|
|
|
Так главное тут идея)))) А если питание спланировать хорошо, можно ведь и добавить, если мало получится)) Но у меня и без дополнительного поедания масла жиры были в норме - ближе к нижней границе, но в норме. Если брать нормальные продукты, а не коктейли протеиновые и все обезжиренное, на такое количество хорошее той же куриной грудки жира получается не так уж и мало)
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 0:38
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Пинк, мне мысль чередования нравится, но мне не нравится сильно ограничение жиров. И хорошо, что это не низкокалорийка ;)
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
Mary
Diet-Баллов: ( 1453 )
Сообщений: 74
Город: Дубна
4.12.2007 0:35
|
|
|
|
|
Тата, а вот насчет силовых тренировок это ты зря так негативно высказываешься. Штурмовать тренажеры, как ты говоришь, необходимо. При этом не надо бояться превратиться в нечно мужеподобное, для этого надо пить специальные препараты.
У силовых тренировок масса преимуществ. Местный консультант по фитнесу Дима вот что ниписал:
Без регулярных силовых тренировок размер мышц и сила уменьшаются с течением времени. Неактивный человек после 20 лет теряет 250 грамм мышечной ткани в год. После 60 эти потери удваиваются. Но этого вполне можно избежать. С помощью постоянных силовых тренировок можно всю жизнь прожить со стабильной мышечной массой и периодически восстанавливать потерянную мышечную ткань.
Любой человек вне зависимости от возраста должен обязательно заниматься силовыми тренировками. "Но если я никогда не тренировалась, то зачем начинать?
А вот зачем:
1. Силовые тренировки снижают потерю мышечных тканей (писал выше об этом)
2. Улучшают координацию движений
3. Снижают артериальное давление
4. Могут способствовать уменьшению болей в нижней части спины!
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 0:31
|
|
|
|
|
Локи, я сама себе рацион составляла))) Про жиры ничего не сказано было, но я рассудила, что при большом количестве их похудеть анриал)))
Поэтому брала продукты с кучей белка (грудка вареная, лосось, одни яичные белки, обезжиренный творог), а в углеводные дни - фрукты, сухофрукты, хлеб и спагетти цельнозерновые. Калории у меня вписывались в полторы тыщи где-то, иногда чуть больше. Низкокалорийной такую диету явно не назовешь 
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 0:31
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Тата, 1 кг за месяц - это нормально... но для низкокалорийки крайне мало. Ты похудела плавно или рывком в первые недели?
И как ты питалась раньше?
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 0:27
|
|
|
|
|
Loki-Lomki, похудела на 1 килограмм за месяц, месяц и придерживаюсь)))
Спасибо, pinksugar, обязательно попробую
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 0:25
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
Пинк, а что с жирами и калорийностью в течение диеты? Можно подробнее?
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
4.12.2007 0:20
|
|
|
|
|
Локи, стараемся 
Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в
диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то
средне. Диета поделена на четырехдневные циклы. Первые два дня –
низкоуглеводные (белки – 3-4 г на кг веса, углеводы – 0,5-1,5 г/кг),
третий – низкокалорийный или высокоуглеводный (белки – 1-1,5 г/кг,
углеводы – 5-6 г/кг), четвертый – умеренный (белок – 2-3 г/кг, углеводы
– 2-3 г/кг). Цикл повторяется 10-15 раз, в зависимости от силы воли и
полученного результата. А результат должен быть таким: вес снижается за
счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.
Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.
Плюсы углеводного чередования:
- активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет
постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не
затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают,
значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.
- хорошее самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься
фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале –
третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).
- хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости.
К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя
обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь
вкусненьким.
- поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.
(почитай тут: /community/post.php?topic_id=405)
|
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: ( 14967 )
Сообщений: 2638
Город: Москва
4.12.2007 0:16
Эксперт-Любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)
|
|
|
|
|
(Локи с умилением наблюдает за Мэри и Пинкшугар, советующими нормальный коридор калорийности) Смена растет... 
Тата, ты не указала, насколько ты похудела за последнее время и как долго ты придерживаешься низкокалорийной диеты.
Недостаточная калорийность приводит к снижению метаболизма. Я бы тебе посоветовала поднять калорийность рациона (хотя бы до 1200 ккал) и не уменьшать тренировки. И недели через две посмотреть на результат. Не раньше.
Хотя, если ты уже на сколько-то похудела, это может быть банальное плато.
Локи. Бета-тестер - любитель, диетик-теоретик, зануда со стажем
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
4.12.2007 0:06
|
|
|
|
|
А что это за диета? Можно поподробнее.
А насчет позаниматься через полчаса, везде написано, что заниматься надо через час после еды, не раньше.
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
3.12.2007 23:57
|
|
|
|
|
Попробуй диету углеводного чередования. И еще читала о способе ускорения обмена веществ - после каждой еды не позже, чем через полчаса, немного позаниматься. И ешь больше на завтрак, будет больше сил для занятий спортом и ОВ тоже от этого ускоряется.
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
3.12.2007 23:25
|
|
|
|
|
Может, конечно, и так. Но я не чувствую перетренированнсти. Я себя отлично чувствую, мне нравится заниматься, я от этого получаю удовольствие. Тем более я не напрягаюсь так уж очень. Я не штурмую тренажеры)))) Мне же не надо накачать мышцы. Плаваю в удовольствие, растяжку вообще обожаю. После пилатеса чувствую себя отдохнувшей. А танцы латина и живота - это не напряг, интересно и красиво. А без беговой дорожки нельзя -это кардио тренировка.
Т.Е. у меня ничего не болит и не ноет. Я вполне постепенно занимаюсь
|
|
Mary
Diet-Баллов: ( 1453 )
Сообщений: 74
Город: Дубна
3.12.2007 23:22
|
|
|
|
|
При таком скудном рационе организм замедляет обмен веществ и все, что поступает используется и запасается по максимому. Ты ешь очень мало, много тренируешься и организм просто испугался, что ему придется голодать и не хочет расставаться со своими запасами.
Тебе надо пришлушаться к советам планировщика питания и повысить калорийность своего рациона.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
3.12.2007 23:21
|
|
|
|
|
Нет, что ты, меньше нельзя - загнешься. Нужно больше. Прибавляй постепенно хотя бы до 1200. Возможно, твой организм просто работает в режиме выживания уже при таких-то нагрузках. На себе проверено - на таких калориях похудение даже более эффективное. И будешь делать разгрузочные дни. А вообще посмотри здесь и здесь
У меня была сходная ситуация - у меня вес застопорился и не двигался с места, несмотря на тренировки. Скорее всего, обмен веществ замедляется и поэтому и не худеется. Надо его разгонять.
|
|
Mary
Diet-Баллов: ( 1453 )
Сообщений: 74
Город: Дубна
3.12.2007 23:19
|
|
|
|
|
w_tata, я думаю, что у тебя настало состояние перетренированности. Организму обязательно нужен отдых, заниматься каждый день нельзя. Один день отдыха в неделю - необходимый минимум! При слишком усиленных тренировках организм не успевает восстановиться, находится в состоянии стресса, а в срессе, как известно, вес не уходит.
Кстати, у меня тоже была такая ситуация в прошлом. Я около месяца усиленно тренировалась, ограничивала себя в питании, но вместо того, чтобы уходить, вес сначала вырос на 2 кг и только к концу месяца пришел к начальной отметке. Потом я снизила количество физических нагрузок, выделила обязательные дни отдыха и вес начал уверенно снижаться.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
3.12.2007 23:14
|
|
|
|
|
pinksugar, ну сегодня 320... (сыра кусочек на завтрак и курочку тушеную ножку на обед, ужин решила исключить) А так 700-750 максимум. Думаешь надо меньше? Планировщик советует больше...
|
|
pinksugar
Diet-Баллов: ( 2986 )
Сообщений: 340
3.12.2007 23:08
|
|
|
|
|
А сколько ты ккал в день ешь? И правильно ли учитываешь съеденное? Может, есть смысл немного снизить потребление.
|
|
w_tata
Diet-Баллов: ( 1103 )
Сообщений: 38
3.12.2007 22:30
|
|
|
|
|
Юляша, вешу 81 кг, рост 172 см. Здоровье - обычное, разве что насморк... В институте недавно сдавала анализы(кровь, моча, кал) все нормально. Диабета точно нет(и слава богу!) Да, я сахар уже второй год не ем))) А жажда во время тренировок и после, а так нормально.(Потею конечно, как все во время тренировок). Там в фитнес центре стоят баллоны с минеральной водой, ее и пью. Да, воду пить полезно, все говорят. Фитнес инструкторы так точно. Да еще там врач тебя сначала проверяет(перед тем как разрешить заниматься, потом программу тебе подбирают, а я еще к диетологу ходила)
|
|
