|
|
|
|
|
|
 |
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
3.9.2009 19:49
|
отчёт:
Коридор: 1200 - 1550 - да
Вода: 8 стаканов - да
Лишнего не жевать - да
Фитнесс:
Бег: 20 мин.
Обруч: 3 мин.
Пресс: 5 мин.
отжимания : 20 раз.
Упры на бёдра: 2* 20 раз.
Сёдня сожгла : 423 ккал.
Люблю себя красавицу и всё конечно Я Смогу!!!!!!!!!!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
2.9.2009 17:52
|
отчёт: 
Коридор:1200 - 1550 - да
Вода: 8 стаканов - да
Лишнего не жеват : - да.
Фитнесс:
Бег : 20 мин.
Обруч: 30 мин.
Пресс: 5 мин ( на тренажёре) - да.
сожгла на сёдня: 430 ккал .
Люблю себя ,я Молодца и всё Смогу!!!!!!!!!!!!!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
9.8.2009 18:00
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1503 174 34 127
фитнесс:
бег: 30 мин.
обруч: 30 мин.
сожгла:
610 ккалорий.
Потрачено Калорий: 3839 (за неделю)
изменения в весе: - 2 кг за неделю.
вес: 73 кг.
Меню:
завтрак
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 150.0×грамм 27 6 0 1
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14
[?] Яйцо, белок, 200.0×грамм 104 1 0 22
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за завтрак: 464 47 10 47
ланч
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] нусс нугат крем, 10.0×грамм 55 5 4 1
Всего за ланч: 384 25 21 26
обед
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Салат, айсберг, свежий, 100.0×грамм 14 3 0 1
[?] макароны , 60.0×грамм 94 19 0 3
[?] грибы -шампиньёны в банке, 168.0×грамм 22 0 1 4
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
Всего за обед: 184 34 2 10
полдник
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за полдник: 331 47 2 34
ужин
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0
Всего за ужин: 141 22 1 11
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1503 174 34 127
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
8.8.2009 21:45
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1469 182 37 100
фитнесс:
бег: 30 мин.
обруч: 30 мин.
упры на бёдра: 2* 30 раз.
сожгла:
610 ккалорий.
Меню:
завтрак
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24
[?] какао классик, 20.0×грамм 71 16 1 1
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2
Всего за завтрак: 427 41 12 41
ланч
[?] сыр эдамар лёгкий, 20.0×грамм 52 0 3 6
[?] хлеб ржаной, 85.0×грамм 172 37 1 5
Всего за ланч: 224 37 4 11
обед
[?] кетчуп крафт, 30.0×грамм 33 7 0 0
[?] фарш говяжий, 100.0×грамм 198 1 14 17
[?] макароны , 100.0×грамм 157 32 1 5
Всего за обед: 388 40 15 22
полдник
[?] хлеб ржаной, 98.0×грамм 198 42 1 6
[?] сыр эдамар лёгкий, 35.0×грамм 91 0 6 10
Всего за полдник: 289 42 6 16
ужин
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10
Всего за ужин: 141 22 1 11
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1469 182 37 100
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
7.8.2009 19:40
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1493 170 26 138
фитнесс:
бег: 20 мин.
обруч: 20 мин.
упры на бёдра: 2*30 раз.
сожгла:
414 ккалорий.
Меню:
завтрак
[?] колбаса, 50.0×грамм 118 1 10 7
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 98.0×грамм 111 0 0 26
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за завтрак: 411 39 11 38
ланч
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2
Всего за ланч: 234 50 0 3
обед
[?] Макароны отварные, 150.0×грамм 147 30 1 5
[?] фета лёгкая, 30.0×грамм 59 0 4 7
[?] фасоль красная в банке, 255.0×грамм 247 41 2 18
[?] Курица, цыпленок, бедро, мясо только, свежий, 200.0×грамм 238 0 8 39
Всего за обед: 692 71 14 69
полдник
[?] Нектарин, свежий, 100.0×грамм 44 11 0 1
Всего за полдник: 44 11 0 1
ужин
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27
Всего за ужин: 113 0 1 27
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1493 170 26 138
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
6.8.2009 22:57
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1062 140 23 67
фитнесс:
обруч: 60 мин.
сожгла:
450 ккалорий.
Меню:
завтрак
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5
[?] фета лёгкая, 40.0×грамм 79 0 5 9
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за завтрак: 355 39 14 19
ланч
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2
Всего за ланч: 234 50 0 3
обед
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
Всего за обед: 149 32 1 4
полдник
[?] клубничное мороженое, 100.0×грамм 154 19 7 2
Всего за полдник: 154 19 7 2
ужин
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39
Всего за ужин: 170 0 2 39
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1062 140 23 67
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
6.8.2009 12:26
|
А вот и мой небольшой отчетик, правдо питание не совсем правильное, ела то что мужу готовила, но умудрилась остаться в коридоре!!!
завтрак
| Всего за завтрак: |
353 |
55 |
8 |
14 |
|
|
| Всего за ланч: |
176 |
40 |
1 |
1 |
|
|
| Всего за обед: |
380 |
55 |
14 |
8 |
|
|
| Всего за ужин: |
486 |
31 |
29 |
25 |
|
|
| |
ККАЛ |
УГЛЕВОДЫ |
ЖИРЫ |
БЕЛКИ |
 |
|
Всего:
|
1395 |
182 |
52 |
47 |
|
|
Твой План На День:
|
1200 - 1550 |
135 - 251 |
26 - 60 |
60 - 165 |
|
Фитнес: нет ( только прогулка 20 минутная и пол дня у плиты), остальной день в постели с низким давлением умирала!!!
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
5.8.2009 19:52
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1572 201 44 88
малость с калориями перебрала.
фитнесс:
бег: 30 мин.
обруч: 60 мин.
сожгла:
846 ккалорий.
Меню:
завтрак
[?] масло, 10.0×грамм 74 0 8 0
[?] овсянка, 80.0×грамм 273 46 6 10
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
Всего за завтрак: 654 99 19 16
ланч
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24
Всего за ланч: 136 8 1 24
обед
[?] фета лёгкая, 40.0×грамм 79 0 5 9
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4
[?] помидоры в банке, 200.0×грамм 38 6 1 2
Всего за обед: 243 32 6 15
полдник
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14
Всего за полдник: 206 32 1 18
ужин
[?] Орехи: Миндаль, 21.0×грамм 128 3 11 4
[?] клубничное варенье, 26.0×грамм 63 15 0 0
[?] сметана 0.1% жира, 145.0×грамм 74 10 0 8
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 12.0×грамм 68 2 6 3
Всего за ужин: 333 31 17 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1572 201 44 88
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
4.8.2009 17:53
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1403 201 26 93
фитнесс:
бег: 10 мин.
обруч: 55 мин.
и всё на сёдня с фитнессом сил нету.
сожгла:
552 ккалорий.
Меню:
завтрак
[?] хлеб ржаной, 94.0×грамм 190 41 1 5
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 49.0×грамм 55 0 0 13
[?] колбаса, 52.0×грамм 123 1 10 7
Всего за завтрак: 368 41 11 25
ланч
[?] слива алди, 25.0×грамм 49 9 0 1
[?] курага, 25.0×грамм 68 16 0 1
Всего за ланч: 117 25 0 1
обед
[?] Кольраби, свежий, 103.0×грамм 28 6 0 2
[?] хлеб ржаной, 108.0×грамм 218 47 1 6
[?] [+] Рецепт: Салат из помидиров и огурцов., 203.0×грамм 52 9 2 2
[?] [+] Рецепт: Суп фасолевый., 374.0×грамм 156 27 2 7
Всего за обед: 454 88 5 17
полдник
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 15.0×грамм 86 3 7 3
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11
Всего за полдник: 324 25 8 39
ужин
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0
Всего за ужин: 141 22 1 11
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1403 201 26 93
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
солнышко1
Diet-Баллов: 4310
Сообщений: 1453
4.8.2009 8:03
|
мое меню на 03.08.09
еще и в коридор уложилась
завтрак
| Всего за завтрак: |
541 |
80 |
18 |
19 |
|
|
| Всего за обед: |
332 |
52 |
8 |
12 |
|
|
|
Всего за ужин:
|
659 |
53 |
4 |
18 |
|
|
| |
ККАЛ |
УГЛЕВОДЫ |
ЖИРЫ |
БЕЛКИ |
|
|
Всего:
|
1532 |
184 |
30 |
49 |
|
Я Надюшка....мне 39 лет,рост 164см
Мой вес 91.1 кг (26.02.14)
Хочу стать стройной!!!!!
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
3.8.2009 18:15
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1393 188 30 101
фитнесс:
бег: 10 мин.
обруч: 30 мин.
пресс: нет
упры на бёдра: 2*20 раз.
сожгла:
357 ккалорий.
МЕНЮ.
завтрак
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
[?] колбаса, 52.0×грамм 123 1 10 7
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14
Всего за завтрак: 361 39 11 25
ланч
[?] кофейное печенье, 20.0×грамм 93 14 3 1
[?] Нектарин, свежий, 200.0×грамм 88 21 1 2
Всего за ланч: 181 35 4 4
обед
[?] Арбуз, свежий, 500.0×грамм 150 38 1 3
Всего за обед: 150 38 1 3
полдник
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] курага, 30.0×грамм 81 19 0 1
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12
Всего за полдник: 349 37 12 25
ужин
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за ужин: 351 39 2 44
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1393 188 30 101
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
2.8.2009 18:31
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1545 181 36 132
фитнесс:
бег: 30 мин.
обруч: 30 мин.
пресс: 50 раз.
упры . на бёдра 2*10 раз.
сожгла:
615 ккалорий.
Потрачено Калорий: 2305 (за неделю)
МЕНЮ:
завтрак
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
[?] фета лёгкая, 30.0×грамм 59 0 4 7
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5
Всего за завтрак: 336 39 12 17
ланч
[?] Нектарин, свежий, 205.0×грамм 90 22 1 2
Всего за ланч: 90 22 1 2
обед
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 368.0×грамм 59 12 1 4
[?] фарш говяжий, 50.0×грамм 99 1 7 9
Всего за обед: 417 43 9 45
полдник
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39
[?] Салат, айсберг, свежий, 74.0×грамм 10 2 0 1
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 134.0×грамм 24 5 0 1
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 113.0×грамм 17 4 0 1
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5
Всего за полдник: 403 50 3 47
ужин
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
Всего за ужин: 300 27 11 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1545 181 36 132
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
1.8.2009 18:39
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1536 194 37 119
фитнесс:
бег: 30 мин.
обруч: 30 мин.
пресс: 100 раз.
упры на бёдра : 2*40 раз.
сожгла:
621 ккалорий
завтрак
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
Всего за завтрак: 262 32 1 31
ланч
[?] Нектарин, свежий, 205.0×грамм 90 22 1 2
Всего за ланч: 90 22 1 2
обед
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 400.0×грамм 64 13 1 5
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27
[?] Овощи: Капуста цветная, 300.0×грамм 90 13 1 8
[?] макароны , 60.0×грамм 94 19 0 3
Всего за обед: 361 45 2 42
полдник
[?] Кольраби, свежий, 100.0×грамм 27 6 0 2
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
[?] Овощи: Чеснок, 5.0×грамм 7 1 0 0
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] оливковое масло Bertolli Extra Vergine, 10.0×грамм 82 0 9 0
[?] Салат, айсберг, свежий, 200.0×грамм 28 6 0 2
Всего за полдник: 327 53 10 10
ужин
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 20.0×грамм 114 4 10 5
Всего за ужин: 495 42 22 34
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1536 194 37 119
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
30.7.2009 20:33
|
отчёт:
не хрена незнаю скока нажрала,дебилка я ,худею ,худею потом жру,ДУРААААААААААА НАБИТАЯ.
фитнесс:
обжираловка ,вот и весь на сёдня
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
29.7.2009 15:17
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1620 176 48 123
фитнесс:
обруч: 30 мин.
пресс: 50 раз.
меню:
завтрак
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] Черника, 44.0×грамм 19 3 0 0
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2
[?] изюм, 22.0×грамм 65 15 0 1
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] фета лёгкая, 33.0×грамм 65 0 4 7
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
Всего за завтрак: 602 66 26 28
обед
[?] Гречка быстрого приготовления, 60.0×грамм 214 47 0 6
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 160.0×грамм 234 0 4 49
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] сыр эдамар лёгкий, 20.0×грамм 52 0 3 6
Всего за обед: 649 78 9 65
полдник
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2
[?] шоколад zartbitter, 10.0×грамм 50 5 3 1
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] kvark, 50.0×грамм 34 2 0 6
Всего за полдник: 312 31 14 17
ужин
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14
Всего за ужин: 57 0 0 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1620 176 48 123
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
28.7.2009 20:46
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1689 225 48 101
фитнесс:
пресс: 50 раз.
обруч: 30 мин.
завтрак
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] колбаса, 30.0×грамм 71 0 6 4
[?] сыр эдамар, 30.0×грамм 93 0 7 8
Всего за завтрак: 314 32 13 16
ланч
[?] изюм, 10.0×грамм 29 7 0 0
[?] Орехи: Миндаль, 5.0×грамм 30 1 3 1
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 11.0×грамм 63 2 5 3
[?] сметана 0.1% жира, 199.0×грамм 101 14 0 11
Всего за ланч: 224 24 8 15
обед
[?] Овощи: Чеснок, 10.0×грамм 15 3 0 1
[?] хлеб ржаной, 77.0×грамм 156 33 1 4
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 70.0×грамм 11 2 0 1
[?] Овощи: Капуста цветная, 135.0×грамм 41 6 0 3
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 14.0×грамм 80 3 7 3
[?] Овощи: Свекла, свежая, 202.0×грамм 85 18 0 3
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
Всего за обед: 438 72 8 21
полдник
[?] Крабовые палочки, охлажденные, 50.0×грамм 37 5 1 3
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 50.0×грамм 9 2 0 0
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 50.0×грамм 8 2 0 0
Всего за полдник: 202 41 1 8
ужин
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14
Всего за ужин: 57 0 0 14
перекус
[?] сметана 0.1% жира, 108.0×грамм 55 8 0 6
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 26.0×грамм 148 5 13 6
[?] изюм, 24.0×грамм 71 16 0 1
[?] Нектарин, свежий, 200.0×грамм 88 21 1 2
[?] шоколад zartbitter, 5.0×грамм 25 2 2 0
Всего за перекус: 455 56 16 27
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1689 225 48 101
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
26.7.2009 18:14
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1376 197 29 77
фитнесс:
бег: 30 мин.
аэробика: нет.
пресс: 50 раз.
косые: 2*10 раз.
нижний : 20 раз.
обруч: 30 мин.
сожгла ккал: 609
отвес: -200 грамм.
Меню:
завтрак
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] слива алди, 30.0×грамм 59 11 0 1
[?] сыр эдамар, 40.0×грамм 124 0 9 10
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] овсянка, 30.0×грамм 102 17 2 4
Всего за завтрак: 509 64 17 22
ланч
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0×грамм 52 14 0 0
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] Нектарин, свежий, 100.0×грамм 44 11 0 1
Всего за ланч: 229 43 1 14
обед
[?] макароны , 50.0×грамм 79 16 0 3
[?] Крабовые палочки, охлажденные, 250.0×грамм 183 25 3 15
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за обед: 327 56 3 21
полдник
[?] [+] Рецепт: Творожно-овсяное печенье, 80.0×грамм 135 14 4 10
Всего за полдник: 135 14 4 10
ужин
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0
[?] молоко 1.5%, 300.0×грамм 141 12 3 9
Всего за ужин: 177 20 3 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1376 197 29 77
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
25.7.2009 19:47
|
отчёт:
КАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1541 200 36 98
фитнесс:
бег: 30 мин.
аэробика: 30 мин.
пресс: 100 раз.
косые: 2*40 раз.
ниж. пресс: 40 раз.
обруч: 60 мин.
упр. на бёдра: 2*40 раз.
сожгла : 1091 ккал
отвесок: - 800 гр.
МЕНЮ.
завтрак
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1
[?] сыр фета, 40.0×грамм 102 0 8 6
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] овсянка, 30.0×грамм 102 17 2 4
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
Всего за завтрак: 486 67 16 18
ланч
[?] слива алди, 80.0×грамм 157 29 0 2
Всего за ланч: 157 29 0 2
обед
[?] кетчуп крафт, 30.0×грамм 33 7 0 0
[?] макароны , 100.0×грамм 157 32 1 5
Всего за обед: 190 39 1 5
полдник
[?] Груша, свежий, 100.0×грамм 58 15 0 0
[?] [+] Рецепт: Творожно-овсяное печенье, 73.4×грамм 124 13 3 10
Всего за полдник: 182 29 4 10
ужин
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0×грамм 219 0 4 46
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] салями-индюшка, 60.0×грамм 142 1 10 12
Всего за ужин: 526 36 15 62
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1541 200 36 98
Мотивация:
.jpg)
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
24.7.2009 12:17
|
отчёт:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1500 181 38 106
фитнесс:
бег: 20 мин.
аэробика: 20 мин.
обруч: 40 мин.
пресс: 150 раз.
косые: 2*30 раз.
ниж. пресс: 30 раз.
упр. на бёдра: 20 раз.
сожгла сёдня 694 калории
после вчерашнего силёнок нету ,но думаю мож хватит на сёдння ,ведь жир начинает сжигаться и при минимальной тренировке в 20 -30 мин ,завтра на весах будет видно .
Минимальное число калорий: 1780 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1513 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 71 г белка в день.
24-ое июля 2009
завтрак
[?] салями-индюшка, 40.0×грамм 95 0 7 8
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4
[?] изюм, 10.0×грамм 29 7 0 0
[?] овсянка, 50.0×грамм 171 29 4 6
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] овсяные отруби, 20.0×грамм 62 8 2 4
Всего за завтрак: 549 76 17 24
ланч
[?] Груша, свежий, 50.0×грамм 29 8 0 0
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6
[?] овсяные отруби, 20.0×грамм 62 8 2 4
[?] Нектарин, свежий, 50.0×грамм 22 5 0 1
Всего за ланч: 164 28 2 10
обед
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0
Всего за обед: 214 36 5 8
полдник
[?] кофейное печенье, 20.0×грамм 93 14 3 1
[?] кофейное печенье, 10.0×грамм 47 7 2 1
[?] молоко 1.5%, 200.0×грамм 94 8 2 6
Всего за полдник: 234 29 7 8
ужин
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1
Всего за ужин: 340 12 8 57
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1500 181 38 106
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
