Долго меня здесь не было, никак не могу настроиться на работу над собой...

Чтобы по-настоящему начать новую жихнь начинаю новый дневничок

Всем кто еще меня помнит - Добро пожаловать сюда.

Упс... опять пропала

Наташа, привет!!!! Ура-ура-ура, ты вернулась, я кстати все лето тоже бродила в загулах!!! А осенью вернулась, тк поняла что лучше Диона все таки ни чего нет!!!!

Молодчинка!

Ваще молодец))))))))))

Поздравляю

72,5 кг, нормально,

 С…удеем дальше

Да нормально все будет)))))) за 1 раз кг не наберешь)

Как обычно, РІ выходные малость переела С‚еперь Р±РѕСЋСЃСЊ взвешиваться. Сейчас СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ соблюдаю. Контрольное взвешивание РІ четверг. 

привет) как успехи???????

РђРіР°, вернулась! РђР¶ самой РЅРµ верится...

Все равно надо держать себя в форме. А диета онлайн самый лучший сайт. Здесь столько интересных людей!

Наташа, неужели ты вернулась? Ну наконец-то!!!

Слушай, ужины на твороге-кефире + спорт дают шикарные результаты!!!!!!!!!!!! Надо будет испытать приемчики)))))

реально таешь))))))))

умница=*

Чудеса прям. Поздравляю!

72,4 РєРі

Ага, Верунчик, бью все рекорды

Три дня подряд хожу на тренировки, плюс очень много хожу пешком, после обеда ем только кефир, йогурт, творог и все. Результат есть. На той неделе, если честно весила 75,3

Наташка, ты таешь прям на глазах. Поздравляю!

72,6 РєРі

Тема — Осенняя Депрессия Рё Осенняя Хандра. РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ Борьбы.

Осенняя депрессия – это РѕСЃРѕР±РѕРµ психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще СЃРѕ снижением его фона, скудностью мышления СЃ зацикливанием РЅР° определенных ситуациях, РёРЅРѕРіРґР° двигательной заторможенностью. Подверженный осенней депрессией человек РЅРµ может найти себя РІ жизни, сдерживает СЃРІРѕРё потребности, теряет ощущение удовольствия.

Вот несколько хороших способов борьбы с осенней депрессией:

1) Будьте энергичнее. Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов. Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.

2) Питайте свой мозг. Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии. В целях профилактики принимайте поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. �сточником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах.

3) Спите больше. Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, что в свою очередь предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно.

4) Взгляните РЅР° СЃРІРѕРё проблемы РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ. Наиболее распространенная психологическая проблема РІ значительной мере обусловлена вашим собственным отношением Рє жизни: «РџСЂРёС‡РёРЅР°РјРё депрессии являются РЅРµ разочарования, трудности Рё беды повседневной жизни, Р° то, что РІС‹ Рѕ РЅРёС… думаете Рё как себя чувствуете, столкнувшись СЃ РЅРёРјРё». Р�зменив СЃРІРѕР№ строй мыслей, РІС‹ сможете избавиться РѕС‚ чувства незащищенности.

5) РќРµ занимайтесь самоуничижением. РљРѕРіРґР° человек, РЅРµ получив повышения РЅРѕ службе, делает вывод «СЏ неудачник», РѕРЅ оценивает ситуацию СЃ максималистской точки зрения («РІСЃРµ или ничего»). Такой РїРѕРґС…РѕРґ ведет Рє сильным негативным переживаниям,  депрессии. Р’СЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ начинаете критиковать себя или РґСЂСѓРіРёС…, проанализируйте ситуацию еще раз, чтобы проверить, РЅРµ попали ли РІС‹ РІ ловушку максимализма.

6) Учитесь ошибаться. Предотвратить депрессию поможет адекватное отношение к собственным ошибкам: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и задача заключается в том, чтобы в таких ситуациях относиться к себе беспристрастно и с уважением. Чтобы выработать правильное восприятие ошибок, предлагаем вам специальное упражнение: нарочно ошибаться в безобидных ситуациях. Например, в течение недели каждый день намеренно делайте по три явных промаха; скажем, перепутайте поворот но дороге на работу, наденьте разные носки, неправильно наберите телефонный номер и т.п. � что, в результате этих глупостей наступил конец света? �зменилось ли вообще что-нибудь? Это упражнение поможет вам воспринимать свои ошибки с юмором, вместо того чтобы ругать себя, впадая в отчаяние.

7) Во всем ищите хорошее. Нас окружают источники положительных эмоций, но чаще всего мы их не замечаем. Попробуйте обрести привычку замечать хорошее и радоваться ему. Это вполне достижимо путем тренировки: например, в течение целого дня концентрируйте внимание только на положительных фактах и событиях. Если, скажем, при знакомстве с каким-либо человеком у вас поначалу сложилось отрицательное впечатление, заставьте себя отыскать в нем хотя бы два положительных качества. К концу дня вы обнаружите, что и к себе стали относиться снисходительнее.

73,1 РєРі

вчера была групповая силовая тренировка, плюс после обеда ела только творог и йогурт, соответственно хороший отвес. Сегодня попробую повторить, но не зарекаюсь

Молодец, Наташ. Так держать!

73,8!

Вчера часа 4 ходила пешком точно. Сегодня после долго перерыва иду на тренировку.

поддерживаю

Конечно, Наташ! Хватит жиреть, пора быть, а не мечтать стать красавицами

Спасибо, девочки!!!

Приятно видеть знакомые лица!!!

Ну что, продолжаем худеть???

Наташа с возвращением!!!!!!!!!!!!!!=)

Привет, Наташа!!!!! Поддерживаю тебя!

 Р’ес сегодня 74,0

Коридор КК вчера был зеленый по всем позициям

Надо бы как-то настроится и снова начать ходить на тренировки 3 раза в неделю

Привет, Наташка! Правильно делаешь, пора брать быка за рога

Всем привет!!!

Вес РІСЃРµ лето держался 71-72 РєРі, сейчас опять начал подбираться Рє 74-75 РєРі. Так что РїРѕСЂР° РІРёРґРёРјРѕ СЃРЅРѕРІР° начинать считать калории Рё  худеть!!!

Диетаонлайн самый лучший сайт, без него никуда!!!

Наташа, привет, возвращайся уже к нам!!!

Наташа!� где ты???

Наташа, привет, РЅСѓ как успехи, ты РіРґРµ пропала?