1.Лечь на спину, руки ладонями вниз. Бысро-быстро носочки ног то сводить, то разводить. Чем шире, тем лучше, чем быстрее, тем лучше. В идеально - 3 минуты. Можно, чуть раздвинуть изначально пятки, чтобы суставы больших пальцев не стукались. Сначала всё элементарно, а к концу понимаешь, что отлично проработались мышцы внутренней поверхности бедра в верхней трети и коленные суставы.
2. Из положения лёжа, согнуть одну ногу в колене и привести к груди, на сколько получится. взяться рукой за колено и медленно двигать колено в сторону пола, на сколько возможно и распрямить колено, только потом вернув ногу в первоночальное положение. Сделать так 10 раз. Затем прорабатать другой тазобедренный сустав таким же образом.
3. Выполнить движение в суставе в противоположную сторону, т.е. сгибая ногу в колене сразу же отклонять колено к полу, привести ногу, а затем повернуть колено вверх, обхватить рукой, после чего выпрямить ногу.
4. Две ноги лежат одна рядом с другой. Потянитесь пяткой одной ноги от себя, замрите в этом положении. Расслабьтесь. Потом потянитесь второй пяткой и расслабьтесь, теперь обеими пятками. Выполните упражнение несколько раз.
5.Повращайте ступнями в одну сторону, теперь в другую сторону. Теперь вращайте в разные стороны - вовнутрь, а потом кнаружи.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
