УРАААААААААА!!!! Наконец то зашла на сайт. Мой отчетик Вес - 76(-2,3кг), ОТ-93(-1см), ОБ-104, ОЖ-110(-2см). С подружкой уже 3 день устраиваем дома фитнес клуб: разминка, пилатес,беговая дорожка. Классно!!!

10 ШАГОВ НА ПУТ� К ЗДОРОВОМУ П�ТАН�Ю

Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно.
Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.
Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.
Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.
Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около ? калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс Рё начинает использовать энергию, полученную РІРѕ время обеда Рё ужина, для создания жировых запасов. РќРµ пропускайте завтрак!
Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. �менно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.
Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы (способствующие старению организма). Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
Старайтесь есть 4 — 6 раз РІ день Рё РІ определенное время. РќРµ пропускайте РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ приема пищи. Рђ РІРѕС‚ вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа.
Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
есть от нечего делать, чтобы убить время;
есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
есть все, что лежит у вас на тарелке;
подъедать остатки с тарелок домашних;
готовить Рє трапезе РјРЅРѕРіРѕ блюд Рё «РїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ» каждое;
заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение СЃ позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями СЃРѕ всеми, РєРѕРіРѕ любите. Берегите Рё поддерживайте СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.

 РЈР РђРђРђРђРђРђРђРђ!!!! Блин 3 РґРЅСЏ пыталась заполнить отчет Р° неделю!!! Р�так Р·Р° эту неделю -1.1 РєРі. Р’РѕС‚ такая СЏ молодец!!!

Недельный отчет:

Пить 8 стак воды -да
Следить за КК и БЖУ - да(но не все время вписываюсь)
Взвешиваться Рё измерять объемы - каждый понедельник(сегодня понедельник, что там Сѓ нас ...план выполнен -0,5 РєРі Р·Р° неделю, точно как РІ аптеке:) РћРў-93, РћР‘-104, РћР–-110 неизменился РґР° Рё СЃ чего меняться то, РЅРѕ главное вверх непошло!!! )
Гулять - ежедневно - да
Не есть сладкое после 18:00 - ежедневно - невсегда получается, но я стараюсь

Умничка!!!!

 1.3 РєРі Р·Р° 14 дней!!!!

РіРѕРЅРєРё СЃ колясками)))) 

Rolla, ну старшего, то можно погонять ему в мае 3 года будет, а вот дочуре только 3 месяца

двое деток - да это наверное лучший финтес в мире. кроме нагрузок по дому. выводишь своих чад на улицу и гоняешь с ними в подвижные игры. и тебе трата калорий. и детишкам физ развитие и укрепление иммунитета))))

Так, вот это "некогда" надо бросать. Времени на себя никогда не будет.... пока мы его сами не найдем.

А насчет фитнеса согласна, такой кайф, дома бы я так не занималась, а так тренер гоняет, и общение опять же с разными людьми.

Да девочки, что то я погарячилась почитав Д�ОН решила изменить "-1" на "0,5" в неделю.

Летящая, ты права если будет уходить меньше, то больше вероятность срыва, за себя точно говорю, брошу к черту и всё...

Кстати, на аватарке вешу примерно 60, очень хочется выглядеть как-то похоже.

Как нас много, стремящихся к 60!)))

Я все-таки оставлю целью -1кг в неделю, если не получится, сильно расстраиваться не буду.

Я три раза в неделю хожу заниматься фитнесом, бегаю на дорожке или велик кручу, и силовых час-полтора (по настроению тренера).

У меня по первости вес быстрее уходил, хотя я даже не занималась, просто наверное, слишком много лишнего было, а сейчас помедленней чуть-чуть.

согласна с летящей))))

я поставила себе задачу 0.5, хотя первые 2 недели не дали никакого результата. но по прошлым попыткам знаю что не стоит вот так с места в карьер

1 кг в неделю - это много. мало шансов, что вес будет так уходить, если вести ЗОЖ - стройнеть по нему.

поэтому, девочки, поставьте лучше более реальные задачи - к примеру, 0,5 кг в неделю. не больше. если вдруг уйдет больше, то будет повод для радости.

а если при нынешней цели будет уходить меньше, то будут поводы только для разочарований.

соответственно, повысится вероятность срыва.

удачи вам!

заходи ко мне. будем общаться)))

/community/post.php?topic_id=22425

я тоже хочу 60 кг))) я с вами!

А возьмите меня к себе тоже ))) Меня зовут Алена, мне 30 лет, похудела с сентября с 88 до 72 кг. Сейчас вот тоже поставила цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Надеюсь, что получится. Цель - весить 60 кг. Вместе веселее было бы.

Юля,все у тебя получится,главное захотеть!

Давай это здорово. Только -1 кг в неделю это слишком много, поначалу может и не та к быть - просто надо подождать когда обмен веществ восстановится.

Сладкое вообще лучше кушать совсем немного. это же как наркотик на самом деле чем больше ешь, тем больше хочется