Всем привет девочки!!!

Я с вами, очень хочется начать, но как всегда что-то останавливает и это что-то - либо лень, либо слишком жалеешь себя, не могу собраться одним словом, мои страсти сильнее моих желаний.

Девченки всем привет. А правдо что после того как перестанеш заниматься фитнесом резко набираеш вес. � что делат если терестаешь ходит на тренеровки что б не набрат вес.

Читаю вас всех Рё завидую вам белой завистью!Счастливые...РІ РіРѕСЂРѕРґРµ живут!РњРѕРіСѓС‚ походить Рё РІ СЃРїРѕСЂС‚ клуб Рё РІ бассейн.Рђ СЏ РІРѕС‚ довольствуюсь,чем Бог послал.РЇ-военнослужащая,живу РІ ооооооооооооочень маленьком далёком военном РіРѕСЂРѕРґРєРµ.Где есть только горные РґРѕСЂРѕРіРё.РќРѕ РЅРµ отчаиваюсь.РћС‚ службы 55 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ (хотя РїРѕ желанию можно РЅР° автобусе проехаться),каждое утро обязательная пробежка-сдаём каждый месяц нормативы РїРѕ бегу,РЅР° рабочих местах гантельки,скакалки.РќСѓ чем РЅРµ круглосуточная тренировка?Да...ещё большой плюс-2 ларька,РІ которых нет фактически ничего РЅРё полезного,РЅРё вредного Рё Р· еды.Можно целенаправленно опоздать Р·Р° хлебом Рё,пожалуйста,РІ живот РЅРµ попадёт опять-таки вредная выпечка.Так что,девчонки,цените жизнь!Рђ СЏ то как ценю!!!РљРѕРіРґР° РІ отпуск приезжаю  Рє маме особенно!Удачи Рё любви всем!

Р’СЂРѕРґРµ хожу РЅР° фитнес сладкое  емь меньше РЅРѕ РјРѕРё парамеры увеличились Талия была 80 теперь стала 82. После тренеровок РЅРµ ужинаю что такое незнаю..

Спасибо Сѓ нас РЅР° фитнесе так бывает сначала кардио потом уже силовая. 

зайнаб10080107 кардио или аэробная тренировка направлена на сжигание жира. Это бег, прыжки со скакалкой, подьем по лестнице, езда на велосипеде и т.п. На этой тренировке твой пульс растет и когда он достигает 120-150 ударов в минуту - ты сжигаешь подкожный жир. Конечно если других источников не осталось (например гликоген). Поэтому тренировка будет эффективна утром или если её продолжительность более 30 минут.

Силовой тренинг направлен на определенную группу мышц. Его цель накачать мышцу или сделать её крепче и выносливее. Каллорий сжигается меньше, чем при кардио. Но мышцы для их поддержания требуют очень много энергии. Поэтому эффективнее всего комбинировать эти 2 вида тренинга.

Привет всем помогите отличит что значит  РєР°СЂРґРёРѕС‚ренеровка Рё силовая. РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРЅСЏС‚ чем РѕРЅРё отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. 

А Орбитрек способствует сжиганию жира? сколько на нем вдень мин необходимо занятий?

Р� относительно темы РіСЂСѓРїРїС‹. Цитата РёР· РєРЅРёРіРё: "Силовые тренировки – важный составной элемент жиросжигающей программы, РЅРѕ силовая тренировка – РЅРµ лучший СЃРїРѕСЃРѕР± сжигания жира. Лучшим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј сжигания жира является комбинация силовых Рё кардиотренировок.

После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар. С другой стороны, после кардионагрузки уровень метаболизма не сильно увеличивается. Кардиотренировки обеспечивают сгорание большого количества жира непосредственно во время тренировки по той причине, что для сжигания жира используется кислород. Поэтому после кардиотренировки вы можете смело сказать, что вы стали стройнее, чем час назад, а после силовой тренировки сказать, что ваш метаболизм стал быстрее, чем час назад."

Теперь про углеводное чередование. Смысл в том, чтобы не дать организму адаптироваться к определенному питанию. Первые 2 дня питаемся с урезанием углеводов до 0,5 гр. на кг своего веса. Третий день 1 гр. на кг., четвертый - как обычно (учитывая свой коридор, это около 2гр. углеводов на кг. своего веса). Повторять такое чередование все советуют по разному, я планирую прибегать к этому методу, только для пробивания "плато"

За первые 2 дня истощится весь гликоген, организм будет использовать жир, но на 3й день углеводы опять поступят. При этом они начнут запасаться в мышцы и печень. На 4й день углеводов будет достаточно, что не даст организму "испугаться" и замедлить обмен веществ.

Кто тренируется, в низкоуглеводные дни может заниматься силовыми нагрузками, а кардио советую только на 4й день.

Подробно если рассказывать читать замучаются товарищи, так что давайте поэтапно. То, что ушли 2 кг, это скорее всего жидкость. Потом организм нужно "встряхнуть". К прогулкам и новому питанию он привыкает быстро и не реагирует. Но давайте по порядку.

Этап № 1 - чистка! Обязательно если у вас ЛЮБЫЕ проблемы с кишечником. Запоры, поносы, нерегулярный стул (пардон, но это так и есть). Никаких клизм не приветствую, поэтому долго чистилась только травками (пищевые добавки типа гербалайф). Последнее время они перестали помогать, но я нашла отличный рецепт для лечения и мягкой очистки. Топаем в любую аптеку, покупаем там 100-200 гр. льняного семени. Размалываем его в кофемолке и заливаем 250-500 мл. подсолнечного (обязательно нерафинированого, базарного) масла. Настаивать в темном месте неделю, периодически встряхивая. Пьем минимум 10 дней по столовой ложке 3 раза в деньза 30-60 минут до еды. В этот период питание как у вегетарианцев, больше клетчатки, мясо нежелательно, но можно рыбу. Сладкое, мучное, алкоголь исключить.

Кому интересно почитать что это и зачем рекомендую рассылку А. Фалеева, или его книги, их в инете полно.

Для тех, кто не будет ковыряться, но все же не хочет слепо следовать моим советам, могу сказать, что ничего из того, что не делала сама, я не советую. А противопоказания есть всегда. В данном случае это все те же, что и для людей, которым нельзя масло (панкреатит, болезни желчных протоков итп.). Тогда семя пьем не с маслом, а с водой.

irainmost я бы присоединилась к тебе. А раскажи поподробнее. Скинула 2 кг и вес остановился. Что делать не знаю? Вроде и зарядку делаю, с ребёнком по 3 часа гуляю, грудью кормлю. �сключила сладкое, мучное, а вес стоит :-((

Всем привет, я уже "худеющая" со стажем, инфы прочтено было море, но все, что советую, проверено на себе, так что не торопитесь кидать помидоры ))

Худеем РјС‹ РЅРµ РѕС‚ определенного РІРёРґР° спорта, Р° РѕС‚ нагрузки, которая поддерживает сердечный ритм РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 120-150 ударов РІ минуту.  РўР°Рє что жирок СЃ живота уберут РЅРµ упражнения РЅР° пресс, Р° только кардио тренировки. Делайте что нравится, бегайте прыгайте, занимайтесь степ-аэробикой. Только держите пульс РІ этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, выше РЅРµ нужно - будете жечь уже РЅРµ жир. Достаточно начать СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚ 2-3 раза РІ неделю. РќРѕ привыкайте Рє мысли, что нагрузку придется СЃРѕ временем наращивать.

Также большим помощником станет баня или сауна (на худой конец). Есть ещё специальные костюмы - сауны в которых с тебя сходит семь потов за тренировку. У кого нет возможности приобрести делаем как я - покупаем прозрачную пищевую пленку и обматываем перед тренировкой бедра и живот.

Кстате, собираюсь опробовать тренировки и углеводное чередование. Кому интересно, кто пробовал? Короче, кто со мной?

Привет, девчонки! Подскажите какие упражнения на пресс наиболее эффективны. После вторых родов - живот ужасный, сначала был просто растянутый, а со временем стал и жирок накапливаться.

Привет девчоки! Я с вами! Я считаю, что все хорошо в комплексе: горячая разминка, силовые упражнения, аэробная нагрузка, затем вновь силовые пресс, аэробика, пресс, силовая и хорошая растяжка!!!! � так приблизительно 30 мин. Тогда все будет супер, ттолько таакое чередование ведет к потере веса, пример такой тренировки с Джулиан Михаэльс "похудей за 30 дней." Успехов всем! Очень рада познакомится! Жду писем и тех кто хочет побалтать!

Если хочешь просто красивое тело без лишнего веса и без кубиков, достаточно 2-х 60-минутных аэробных тренировок в неделю (с прессом и растяжкой) и 1 часовой силовой (ноги-руки-пресс-грудь-спина-ягодицы + растяжка).

А дальше совершенствуйся, как хочешь... :)

Ну не надо! Аэробная нагрузка ведет именно к сжиганию жира! Пример - я! Пока я ходила в спортклуб только на силовые тренировки (это форматы Super Sculpt, Body Pump, Fitball, Core, Bums+Tabs, ABL и т.д., т.е. все тренировки, где использутся штанги, гантели, бодибары), я только наращивала мышечную массу и не худела (хотя и снижала процент содержания жира в организме).

Аэробные тренировки ВЕДУТ к потери жира. Это форматы Step Basic, Step Light, Step Middle, Step Hard, Fitball AERO, Tae-Fit, Kickboxing Aero, Aerobic Dance, FreeStyle Dance. �з них по быстроте похудения (на мой взгляд) лидирует степ, неплохо аэробика. Танцы тоже дают похудеть, но гораздо медленнее. Тут все зависит от быстроты танца. Если это хип-хоп или рок-н-ролл, худеть будешь. Если вальс - вряд ли. Стрип-данс и стрип-пластика дают хорошую растяжку и прорабатывают мелкие мышцы, но вряд ли от них похудеешь. Oriental (он же BellyDance, он же Танец живота) сделает тебя более пластичной, но тут опять-таки вряд ли похудеешь. Хотя у меня есть подруга, которая уверяет, что нет лучше тренировки для сброса веса. Тем не менее, лично мне в похудательных целях он не помог.

Неплохо будешь худеть при добавлении в программу тренировок интервалок (Step-n-Sculpt, Interval Training).

Стабильная сила (Kallanetik, Pilates) - вещь хорошая, но на любителя. Худеть точно не будешь, крепче и выносливее станешь.

Моя программа: 2-3 аэробные тренировки в неделю: 60 минут степ-аэробики (как вариант, Aerobic Dance, Kickboxing Aero или FreeStyle) + 5 разных упражнений на пресс (по 64 повторения) + растяжка всех мышц.

+

1-2 раза в неделю силовые тренировки (20 минут аэробики для разминки + силовые упражнения на все группы мышц (использую бодибар 6 кг, гантели по 2 кг, фитбол и утяжелители (все по настроению)). Силовые - 60 минут). + Растяжка на все группы мышц.

+

Каждый день 1 час ходьбы (чем быстрее темп, тем лучше).

правильное питание и упражнения. если занимаешься в фитнесцентре, то подойди к диетологу, хотя если приличный клуб, то и инструктор подскажет, как питаться, чтобы уходил именно жир.

аэробная нагрузка не ведет к сжиганию жира! доказательства тому мы видим регулярно в спортклубах.

нужно полюбить аэробную нагрузку

У меня естественный вопрос - а каким оборазом учатницы группы сжигают жир. У меня вот на данный момент проблема - мышцы есть, но высушиться никак не могу... :(

Судя по календарю я здесь уже почти 2 месяца. но особых резьтатов не добилась. Кому-то это попомгает кому-то нет.

� так гуляя по дневникам худеющих девушек я наткнулась на пару ссылок.

которые скорректировали бедлам в голове и помогли правильно подойти к моей проблеме

ссылка первая. помогает определить процентное содержание жира в вашем организме

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

ссылка вторая. маленькая книга, которая помогает создать подходящуюю для себя диету и нужную систему тренировок.

 http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88