Отчет за30.06
1.Вес 93.5
2.Р РѕСЃС‚ 171
3.РљРѕСЂ 1200-1550
4.Цель 90
5.Допы:
5.1. Море (при непогоде можно море заменить на прогулку и занятие на площадке)
5.2. Уход за лицом ежеутренне и ежевечерне
5.3. Хвалить себя постоянно!!!! (читать настрои Сытина)
5.4. "Скрытая " гимнастика - не менее 7 раз в день
5.5. Каждый вечер скраб с кофе и крем с мумие
5.6. Постоянно визуализоровать свою мечту!!!


Прессокачалки
В РћРў 103
РћР– 116
Вчера сделала 120 раз: 40 х косые, 40 х верхние, 40 х нижние

1. Вес 113,3 (-500г)
2. Кол-во сож.кал. 320
3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРѕСЂРјР°
4. Разгруз нет
5. Доп 4 РёР· 5
6. Зарядка да
7. Вода 8 стаканов
8. Вечером не ела (за 5 часов до сна и за 2 часа 3 черносливины)

dtc-84

Фитнес-200

КК-перебор

веч.не ела

ДП-3

зарядка-0

РІРѕРґР°-8

РћРў-83

РћР‘-109

РћРќ-61

Девочки, с окончанием гонок Зб!!!

1.Вес – 102.5 (+1.2)  РѕРїСЏС‚СЊ полнолуние?!

2. Сожгла – 147
3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ – РЅРѕСЂРјР°
4. Разгр. день -нет
5. Доп.мер.- не выполнила
6. Зарядка - нет
7. РІРѕРґР°  -11 стак

Вечером не ела

РћРў, РћР‘, РћРќ- 102, 132,  80

 

Мои данные для регистрации в гонках:
1. Р РѕСЃС‚: 172.
2. Вес: 90, 0
3. РљРљ: 1000-1300.
4. Цель: 84
5. Объемы: ОТ - 97, ОБ - 119, ОН - 81.
6.Дополнительные мероприятия:
   1) Аэробная нагрузка РЅРµ менее 60 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно.
   2) РЎР°РјРѕРјР°СЃСЃР°Р¶-лимфодренаж ежедневно.
   3) Крем для РіСЂСѓРґРё ежедневно.
   4) Упражнения для пресса РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно.
   5) Ношение почечного корсета ежедневно.

Для регистрации(если ещё можно)

Р РѕСЃС‚-174

вес-111

РљРљ-1200-1550

цель-105

РћРў-105,РћР‘-127,РћРќ-76

Доп.меры:

1-выполнять фитнес-программу ежедневно

2-антицеллюлитная щётка ежедневно

3-кофе-скраб-3р\нед

4-забеги с коляской или активная уборка квартиры,как доп.аэробная нагрузка

5-йога для саморегуляции

Отчет за 30.06 и 29.06.
1. Вес не знаю весов не была
2. Кол-во сож.кал. 1450 за два дня
3. Коридор: 1 день норма, один нет
4. Разгруз нет
5. Доп 6
6. Зарядка да 2 раза
7. Вода 9стакана два дня
8. Вечером не ела и ела одни день

Данные для регистрации в гонках:
1. Р РѕСЃС‚: 176.
2. Вес: 93, 8
3. РљРљ: 1200-1550.
4. Цель: 89
5. Объемы: ОТ - 94, ОБ - 114, ОН - 69.
6.Допольнительные мероприятия:
   1) Ходить пешком минимум 30 мин в день.
   2) Баночный масаж ежедневно.
   3) Крем для груди ежедневно.
   4) Антицеллюлитный крем ежедневно.
   5) Бодифлекс, обруч по 20 и 15 минут ежедневно.

Данные для прессокачалки:
РћР– - 103
РћРџР“ - 100
РћРў В - 94.

Отчет за 30.06
1. Вес 93.7 (0)
2. Кол-во сож.кал. 250
3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРѕСЂРјР°
4. Разгруз нет
5. Доп нет
6. Зарядка да
7. Вода 6стакана
8. Вечером не ела

Прессокачалка: 60

Привет
вес 73.000(-1000) (за два дня)
вечер не ела
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРѕСЂРјР°
вода по 9 стаканов в день
фитнес за 2 дня 1836 калл.
зарядка да