65.7 РљР“

ТЫ - ЛУЧШАЯ!!! У ТЕБЯ ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ!!! Я ТЕБЯ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!!

Девочки, если кто-то из вас взял на заметку рацион питания, который мне написал мой тренер, то могу сказать, что я не строго всё так соблюдаю. По утрам у меня присутствует до завтрака одно небольшое зеленое яблоко с чашкой кофе с ложкой меда. Вечером , пару раз в неделю, в основном когда я ужинаю с друзьями в ресторане мне позволительны рыба или креветки с овощами или без них.

В общем на таком питании вполне комфортно себя чувствуешь.

А какие у вас есть опыты, что вы предпочитаете кушать и как у вас это происходит? Тяжело ли дается соблюдения некоторых правил, я не могу назвать это ограничениями)

Боже.... как же это приятно... когда стрелка весов... или просто цифры на электронном циферблате стремятся вниз... Вселенная я благодарю тебя за это. Спасибо тебе.

мой вес на сегодняшнее утро 65.6 это -1,3 кг

Так-так.... вхожу плавно в написаный тренером рацоин... Но получается, надо бы всё соблюдать как он написал...

сегодня 66.9 РєРі      - 200 Рі

бежим к поставленной цели 55 кг

Мне нравится так питаться, и это действительно эффективно, надо всё таки слушать тренера))

Правда сегодня СЏ вместо 30 РіСЂ хлопьев съела  45, РІ следующий день тренировки сделаю РІСЃРµ точно. РќСѓ Рё Рє тому же если РІСЃС‘ так соблюдать, то Рё планировщик питания РЅРµ нужен... РІСЃС‘ уже знаешь. РћРЅ сказал так хотя Р±С‹ 10 дней питаться, потом можно РѕРґРёРЅ вредный день устроить, правда РїРѕРґ вредным днём РѕРЅ считает накушать РЅР° 1500 РєР»))))

РЅСѓ Р° сегодня Сѓ нас опять - 300 Рі    Рё того 67.1

Привет моя любимая!!! Ты молоцец!!! � идёшь к своей цели!!! Я с тобой!!! Так держать!!!

11.04 - 68.6

13.04 - 67.4            - 1,2 РєРі       

Сегодня день тренировки, и это означает соответствуещие меню. Правда, всё кроме завтраки возьму с собой в боксах, чтобы не было соблазна съесть чего-нибудь в кафе. А домой вернусь лишь после 21 часа. Сегодня английский, тренировка, косметолог и курсы по живописи.

Мой цели: (буду их напоминать себе постоянно)

- быть любимой и любить

- выучить английский

- мой вес 55 кг

- хорошо рисую

- прекрасная физическая форма

- общение с родственниками

- занятия фотографией

- купить фотоаппарат Зенит

- после получения диплома, нахожу интересную работу

- БЫТЬ СЧАСТЛ�ВОЙ

Девочки, а как вы в блогах размещаете таблицы питания? Никак не пойму... и картинки

55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі 55 РєРі

Сегодня на весах 68.6 кг.... прекрасный вес , но я хочу и у меня есть 55 кг....

Я решила повременить с этой системой, и месяц попитаться следующим образом, по рекомендации моего любимого тренера.

День кардио тренировки

7.00 бутерброд из 30 г зернового хлеба и 20 г нежирного сыра

10.00 груша или зеленое яблоко весом до 200 г

13.00 100-120 гр вар курицы + салат овощной

16.00 апельсин

18-19.00 150 г творога до 4 % жирности + чайная ложка мёда

День силовой тренировки

7.00 30 г хлопьев +150-200 г нежирного молока

10.оо 20 г миндаля или грецкого ореха

13.00 150-200 г рыбы (судак, треска, окунь, тунец. Раз в неделю можно форель или семгу) + салат овощной

16.00 2 киви или мандарина

18-19.00 тот же творог и мёд

День отдыха

7.00 250 г фруктового салата

10.00 30 г кефира

13.00 150 г гречки

16.00 омлет из 4 х белков

18-19.00 салат из зеленых овощей

Сегодня было меню кардио дня. Переносится такой рацион нормально. Правда сегодня ещё не смогла отказаться два раза от черного чая с молоком и корицей и ложкой меда. Но это последний был день, когда я себе это позволяла. Хотя бы 2 недели для начала без этого напитка. Не понимаю, что мой организм в нем нашел. Может нехватает кальция, хочется молока.

РЕЦЕПТ НЕДЕЛ�:

ЛЕГК�Й ОВОЩНОЙ СУП

* 2Л КУР�НОГО БУЛЬОНА

*4 КАРТОФЕЛ�НЫ

*300 Г СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

*1 РњРћР РљРћР’Р¬

*1 ЛАВРОВЙ Л�СТ

*100 Г ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА �Л� ЗАМОРОЖЕНОЙ ФАСОЛ�

*СОЛЬ ПО ВКУСУ

*ПЕРЕЦ ГОРОШКОМ ПО ЖЕЛАН�Ю

*0,5 ПУЧКА УКРОПА �Л� ПЕТРУШК�

Вскипятите бульон, добавте лавровый лист, перец горошком. Юросте нашинкованную капусту и порезанную кружочками морковь, а через 15 минут- ломтики картофеля. Поварите ещё 5 минут, бросте в суп зеленый горошек (фасоль), посолите. Посыпьте зеленью. Суп готов.

Приятного аппетита.

итак:

1 НЕДЕЛЯ

П�ТАН�Е:

ОРГАН�ЗУЕМ РЕЖ�М, УЧ�МСЯ ВЫБ�РАТЬ ПРОДУКТЫ

Чтобы добиться желаемог результата, нужно научиться планировать приемы пищи: промежуток между ними должен составлять 3-5 часов. Кроме того важно, важно уметь выбирать продукты. В каждой группе- белковые, зерновые, молочные, фрукты, жиры и овощи- есть ваши союзники и враги. Преобретая молочные продукты, ищите молоко, кефир, йогурты жирностью до 1,5%, сметано- до 15%,творог-До 5%, сыр- до 20%. �з фруктов избегайте калорийных бананов и виноград ( это я так пологаю и так все знают). Да и авокадо не следует есть каждый день. Зерновые хлебцы должны быть без сахара и масла, макароны- требующие не менее 7-8 минут варки, в зерновым хлебом можно считать лишь тот, на этикетке которого цельная мука стоит первой в списке ингредиентов. Читать этикетку в принципе очень полезно- гораздо лучше, чем ориентироваться на стоящие на упаковке надписи: "нежирный", "низкокалорийный", "диетический", "фитнес".

Татьянаttt С радостью всё опишу и расскажу.

Девочки подскажите, пожулуйста, как вставить картнку со своего компьютера, что нужно делать. А то я сделала таблицу питания на первую неделю, а вставить в блог не могу. �ли это невозможно сделать?

Привет Жанна! Я, конечно, не до конца понимаю что за система! Что надо будет делать! На что упор в контроле! и тд. и тп! Хочеться знать больше прежде чем определиться подходит оно мне или нет!

Подойдет буду рада присоединиться!

Я первый раз создала группу, пока точно не определилась с ее организацией. Пока буду писать все здесь.

Немного о себе. Меня зовут Жанна, мне 28 лет, рост 172 см. Вернувшись из �талии вчера вечером, сегодня с утра обнаружила, что поправилась на 3 кг. Правда я это понимала, когда особо ни в чём себя, что касается еды, не ограниивала. Мой самый идеальный вес -55 кг. Я его верну в ближайшие три месяца.

РќР° эту систему питания как СЏ уже написала, СЏ наткнулась РІ журнале. Р� РѕРЅР° очень РјРЅРµ подошла, РІРѕ первых РѕРЅР° очень разнообразна, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїРѕ колличеству коллорий, очень сбалансированная.  Более РѕРїРґСЂРѕР±РЅРѕ Рѕ ней СЏ напишу РІ ближайшие РґРЅРё, потому что уже позднее время, Р° надо как известно высыпаться.

Буду рада всем кто ко мне присоединится.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ РџР Р�РЎРўРЈРџР�РўР¬ Рљ ПРОГРАММЕ (РЎРўРђР Рў ПРОГРАММЫ ПЛАНР�РУЕТСЯ РќРђ 11.04.2011) :

** за неделю сдайте анализы ( общий крови, мочи) и сделайте УЗ� органов брюшной полости. Если у вас обнаружаться проблемв, худеть можно только под констролем врача.

** за 3-4 дня начните вести пищевой дневник (я думаю это делает уже большенство из нас) честно фиксируя в нем все, что съели и выпели в течении суток, вплоть до проглоченного между делом и ложки супе, которую вы взяли на пробу. ЭТО Д�СЦ�ПЛ�Н�РУЕТ!!!)) Если вы будете каким-то образом корректировать наш план питания, продолжайте вести дневник все 4 недели.

**Р·Р°  1 день взвестесь. Р� продолжайте вставать РЅР° весы РІ РѕРґРёРЅ Рё тот же день СЃ утра натощак. Это позволит понять, стабильно СѓС…РѕРґРёС‚ вес или колеблется. Если РІС‹ постоянно худеете хотя Р±С‹ РЅР° 200Рі РІ неделю- значит, стратегия работает.

**За 1 день измерьте объемы талии и бедер. Бывает, что вес стоит, а вот объемы уменьшаются- значит, жир уходит, уступая место более тяжелой мышечной массе. ( ВСе это и так прекрасно знают на нашем любимом сайте)))

Р’ этой теме СЏ хочу описать систему питания Синтии Саас (РЎРЎ). РћР± этой системе СЏ уэнала РёР· журнала Shape  Меню (Весна в„–2 2011). Р’ течении нескольких дней СЏ вам представлю разработанный план питания, который можно придерживаться долгое время. ( РџРѕ РјРѕРёРј подсчетам предложенный рацион РІ среднем тянет РЅР° 1200-1350 калл). Поскольку это меня было разработанно РЅРµ зная РЅРёРєРѕРіРѕ лично)) то его можно слегка скорректировать.

Если ваш вес более 90 кг, немного увеличте порции, прибавив белковых продуктов (60-90 гр нежирного мяса) и зерновых (120-200 г готовой пасты, крупы). Если вы мясоед и не любите овощи, урежде порции зелени (на 100-200 г в сутки), но добавте белка 30-60 г мясных продуктов.