isinar пишет 25.03.2012 в 23:45 (ссылка):

Точно СЏ уже подсел, это Сѓ меня 3 раунд P90X Рё РІ перспективе либо тренажерный зал, либо P90X2, Рё уже сформированная  привычка, если больше чем полгода каждый день занимаешься, то РІСЃРµ потом сложно бросить, чувствуешь себя некомфортно. РЈ меня сейчас тренировки РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ рефлексов уже, это как Р·СѓР±С‹ СЃ утра почистить, РІ принципе можно забыть, РЅРѕ очень редко забываешь.

Твой коммент очень кстати, когда хочется поотлынивать ;)

Я тоже стараюсь не заморачиваться над графиком и чаще всего меняю кардио-дни по настроению))) Опыт одаривает умением слышать потребности организма. Первый месяц шел четко по плану исключительно ради того, чтобы войти в ритм и заразиться привычкой заниматься ежедневно. Сейчас конец второй фазы и на носу recovery week. Можно расслабиться и получить удовольствие :)

К тому же цель - достичь желаемой формы и поддерживать ее, подразумевает регулярные занятия и не ограничивается 90 днями. Спорт своего рода наркотик :)

isinar пишет 22.03.2012 в 00:07 (ссылка):

РЇ РІРѕС‚ тоже раньше парился РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ графика, Р° сейчас РІСЂРѕРґРµ проще стал Рє этому относится, РЅРµ получается РїРѕ графику  то переношу РЅР° следующую неделю или заменяю РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ тренировку, РёРЅРѕРіРґР° даже РЅР° лету.  Р’СЂРѕРґРµ спланировал, Р° РЅРµ хочется делать, Рё делаешь РґСЂСѓРіСѓСЋ, РЅРѕ это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р№РѕРіР° или растяжка или РєРѕСЂ, СЃ силовыми так стараюсь РЅРµ делать.

Привет!

Сбила график.

Утром отпрыгала интервалку за вчера. Вечером сделала силовую, без подтягиваний, т.к. турник сейчас недоступен. Абриппер не делала по объективным причинам. Две последние недели не делаю упры на косые мышцы. вообще.

Питание под контролем. К сладкому, как обычно, индифферентна.

1163  Р‘Р–РЈ  103    25    136

Знаю, что после зажоров не стоит делать зигзаг минус, но сегодня есть особо не хотелось. Сказался вчерашний сумасшедший денек.

Пошла играться с баночками.

Всем чмоке РІ этом чате! 

 Р’чера ничего РЅРµ могла СЃ СЃРѕР±РѕР№ поделать. Фурия разбушевалась. Очень штормило РџРњРЎРѕРј. Р� еще РѕРґРЅР° напасть подкралась незаметно - тяга Рє сладкому обуревала просто феерическая. Переела буквально монструозно. Вылезла Р·Р° 110 РїРѕ жирам Рё 2200 РїРѕ РљРє. Ничем иным успокоить себя РЅРµ смогла. Р� противно было Рё приторно, РЅРѕ РІРѕС‚ хоть ты тресни, хотелось Рё точка.

Ничего впрочем страшного не произошло, ведь при этом рельеф, будь он неладен, медленно но верно "съедает" дражайшую и крайне дефицитную жировую прослойку на груди. Что меня крайне огорчает. Видимо, пора переходить на изокалорийное питание. �наче к лету я опять начну думать нехорошее про улучшайзинг себя любимой.

Несмотря РЅР° вышенаписанное, думаю удлиннить цикл Рё воткнуть вместо рекавери четвертую силовую  РїРѕРґСЂСЏРґ, С‚.Рє. план завален уже капитально. Размышляю стоит ли.

Силовые показатели ползут вверх. Не семимильными темпами, конечно, но терпимо. 5 кг на плечи/трицепсы оказалось не так сложно, да и приятная крепатура на следующий день дает знать, что поработала с отдачей.

Возмусь за а/ц процедуры сегодня. Перерыв уже почти в неделю не делает мне чести.

короче. *опу в горсть и впред!

Причем этот вирус очень себе такой вредный. Меня любимый заразил и тут же выздоровел, я выздоровела, как только заразила коллегу, а потом и родню. Прям эстафета вышла. Передай заразу другу :)

isinar пишет 13.03.2012 в 14:39 (ссылка):

РњРґР°, Сѓ нас СЃ тобой похоже РѕРґРёРЅ РІРёСЂСѓСЃ РЅР° РґРІРѕРёС…, тоже -2  РєРі Р·Р° 5 дней, правда Рё жира -1%, РЅРѕ весь распорядок тренировок Рё питания поехал, РІРѕС‚ сегодня только начал силовые опять Рё кушать нормально.

Командировка немного выбила из графика.Болезнь не прошла бесследно, некоторое ухудшение самочувствия и отстутствие привычных уже сил вполне себе явственно.

Три дня без спорта.

РЎРїРѕСЂС‚

В пятницу, наконец, смогла посвятить часик тренировке. Увеличила веса, почти везде брала 4, в одном подходе 3. Заметная усталость после приседов понравилась. Тело соскучилось по нагрузке с отягощением.

Питание не особо радует. Вчера вытянула на 1250 Кк, белки ниже 110 не опускались всю неделю. Жиры шли в коридоре 27-38. что огромный плюс))) Правда подсчет веду на глаз, так что все может быть иначе ;)

Приятные полезности

Вчера опять же СЃ огромным удовольсвием побаловала себя кофейным скрабом СЃ  маслом сладкого апельсина.

Купила, наконец, ваккумные банки для а/ц массажа!

Семиточечный метод, как и ежеутренние взвешивания, отложены до возвращения домой. Буду измерять себя штангенциркулем вместо калипера :)

Привет всем!

Сегодня чуть РЅРµ упала СЃ весов Рё трижды перемерялась. РћРЅРё РјРЅРµ показывали РІСЃРµ три раза 56,5. Мдаааааа...  РќРµС‚ СЏ понимаю, что дала вирусам вдоволь порезвиться РІ организме последние полтора РґРЅСЏ, РЅРѕ это как-то слишком РјРЅРѕРіРѕ. Надеюсь просто мышцы РЅРµ РІ тонусе или еще что. Худеть РЅР° 1.5+ РєРі Р·Р° РґРІР° неполных РґРЅСЏ... РџСЂРё этом жирок РЅР° весах подскочил РґРѕ 22.4 %

Завтра помучаемся с семиточечным методом, надеюсь, будет объективнее.

Вылечилась без проблем. Пила РїРѕ три литра жидкости СЃ малиной, черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№ Рё иже СЃ РЅРёРјРё. Вчера вечером температура спала РґРѕ 37.5, что обнадежило Рё СЏ, РѕС‚ невозможности больше валяться без дела, позанималась Chest Shoulders & Tri + осилила половину Абриппера. РўРµРјРїРµСЂР°С‚СѓСЂР° тут же подскочила РґРѕ 38.2. РќРѕ это побороть просто - выпила таблетку ацетилсалициловой кислоты РЅР° ночь Рё вуаля. Утром 36.6 :)

Кардио отложу. Горло и бронхи еще слишком слабые, а вот силовыми пренебрегать не буду ни в коем случае.

Питание РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ РґРІР° РґРЅСЏ держала РЅР° 1400, баланс БЖУ стремился Рє 30/20/50

Последние три дня прошли очень бурно и местами нервно. А сегодня заболела. 38 на градуснике.

Утренняя растяжка прошла без сучка и задоринки, только кашель немного мешал. К середине дня я почувствовала озноб. Сейчас к нему присовокупилась закономерная температура, ломота в мышцах и слезящиеся глаза. Вот какой ценой дался выйгрыш почетного третьего места в позавчерашнем орентировании))) Удовольствия полные штанишки, тем не менее)))

РЎРїРѕСЂС‚ отменяется, кардио СѓР¶ точно. Прокачаю теорию. Питание РїРѕРґ контролем, калорийность увеличу. Р�Р±Рѕ жечь СЃ немалым трудом приведенные РІ тонус мышцы - верх идиотизма. Р’СЃСЏРєРёРµ приятности отложим. РћР±РёРґРЅРѕ, что РјРѕРіСѓС‚ сорваться планы, РЅРѕ пить убойные РґРѕР·С‹ антибиотиков РЅРµ Р±СѓРґСѓ.  РџРѕРєР° малина, лимон Рё привычные витамины.

Совпадение? В первый раз, когда принялась за эту программу тренировок, на исходе первого месяца меня настиг тяжелый, но быстрочный грипп. Тогда я действительно закусила удила и работала на износ, сейчас же старалась себя щадить. Стоит учесть, что весна слишком неоднозначное время, чтобы списывать все на перемену стиля жизни с не слишком подвижного на умеренно интенсивный. Но совпадение имеет место быть.

Камилла-Alsu, большое спасибо! � тебя с праздником!!!

Анита с 8 марта!

30/90

РЎРїРѕСЂС‚ 

РџРѕРґ влянием прочитанного (Р° РЅР° деле - желая сократить время тренировки) заменила Plyo РЅР°  Interval X Plus. Неплохо вышло, ожидала худших результатов. Р’ первый сет тяжелее всего дались Carlitos 3 way Push Ups, это общий момент СЃ отжиманиями РЅР° данном этапе. РЎ колен приемлемо, РЅР° носках еще слишком тяжело. РљРѕСЂРїСѓСЃ Рё левая СЂСѓРєР° - самые слабые звенья. Как тест вполне. Следующую неделю, наверное, сделаю РїРѕ расписанию Plyo.

 РќРµР·Р°РјРµС‚РЅРѕ для самой себя меняю отношение Рє тренировкам. Теория рулит!

Питание

1274  БЖУ   130    27    128

Впервые! За целых тридцать дней достигла долгожданных 40/20/40. Далось большими усилиями. Белок.

Творог с замороженой черникой - win!

Без масла вкус продуктов пресноватый. В некоторых случаях это даже плюс, но порой... не хватает вкусовых ощущений. Сыпать всюду гору приправ тоже не выход. Буду чаще налегать на руколу, она в любом виде прекрасна.

Посмотрим как отзовутся мои почки на сегодняшний эксперимент.

Глютен. Покумекаю на этой неделе. Брать в оборот с ходу не стоит. Читать и накапливать знания, искать разные точки зрения. Сравнивать и думать.

 РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ приятности

Скраб утром, ванна и самомассаж вечером

 РўР•РћР Р�РЇ!

Пришла пора пересмотреть мои экзерсисы в питании.

По этому калькулятору средненедельный калораж идет по графиу extreme fat loss по схеме зигзаг

Не хочу тормозить метаболизм. Ем больше. Повышаю калораж. Медленно.

Пока еще налегаю на белок и углеводы в равных долях, жиры по остаточному принципу, чтобы в влезть таки в сочетание 40/20/40.

Привет всем!

29/90

Hello phase two!

РЎРїРѕСЂС‚

Сделала Chest, Shoulders & Triceps Рабочие веса сегодня 3, 2.5, 1 Рё 4 РєРі. Первая аккомодационная тренировка. Вспоминала технику, привыкала Рє новым сетам. Понравилось. Обыденность приедается. Абриппер сделала СЃ некоторым даже извращенским удовольствием)))

Питание 

1295  Р‘Р–РЈ   93   46   121

Сыр как источник белка вечером был лишним, да.

 РџРѕР»РµР·РЅРѕСЃС‚Рё сегодня РІ пролете

Про зрение и спорт

Более менее усердные поиски дали кое-какой результат.

Сведения в массе своей противоречивые.

Определяющее значение имеет состояние глазного дна и сетчатки, острота зрения и возраст. Офтальмолог нам в помощь.

В нашей постсоветской медицине бытует мнение, что любые ударные и предельные нагрузки настоятельно не рекомендованы людям с нарушениями зрения. Контактные виды спорта для очкариков заказаны. Чаще всего попадается запрет на тяжелые силовые нагрузки - становая тяга, жим ногами, приседания с предельными весами и др.

Спорт и зрение тут даны таблички с рекомендациями по конкретным видам спорта и сочетанию их с разными степенями нарушений зрения

Бодибилдинг и зрение здесь про влияние тяжелой атлетики на зрение и про ограничения на работу со свободными весами

 Р’РѕС‚ еще выдержка РёР· этой статьи:

После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175 ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.

Это относится к здоровым людям. Как и писал раньше Александр, высокоинтенсивные нагрузки не повредят, если не превышать чсс.

�з личного опыта могу сказать, что когда начинала заниматься после больших или очень больших перерывов , нагрузки на домашних тренировках типа тай-бо иногда приводили к частичному затемнению на границе периферийного зрения.

 РЎ тех РїРѕСЂ СЏ потеряла 7-9 РєРі, значительно улучшила состояние сердечно-сосудистой системы, уделила внимание питанию, приобрела опыт РІ отслеживании реакций подопытного организма РЅР° нагрузку Рё темп тренировок Рё научилась выбирать себе подходящие веса.

Фитбол может быть опасен, если использовать его для занятий с большими весами, т.к. наклон корпуса может вызвать прилив крови к голове и повышение внутричерепного давления. В моем случае, думаю, это не актуально. Веса еще детские.

�зучение этого вопроса дало пищу для размышлений о целесообразности перехода на серьезный силовой тренинг в зале.

На почитать еще из ру_хелслайфа про силовые со сколиозом и миопией

Как качать ноги

  Привет :)

asid пишет 05.03.2012 в 22:21 (ссылка):

Мышцы точно в кэгэшках измеряются, на весах и во всех калькуляторах единицы измерения в кг. Это необходимо, чтобы рассчитывать суточные потребности в белках и прочих макронутриентах)))

В инструкции к весам написано, что погрешность 3-5%, а их использование не подходит для какой-либо серьезной диагностики. Это просто игрушка, подходящая чтобы утешить в минуты, когда вес стоит или ползет вверх :)

Камилла-Alsu пишет 05.03.2012 в 22:57 (ссылка):

 Р Р°РґР° поделиться полезным))))

isinar пишет 05.03.2012 в 20:21 (ссылка):

Анита, прочитала статью. 
Кстати, только недавно читала обсуждение РЅР° эту тему. Там тоже высказывались "Р·Р°" интервальные тренировки. 

P/S: с твоего разрешения утащу статейку к себе.

Привет!

Мышцы тоже наверное в процентах, вообще говоря, в абсолютном значений эти цифры ничего не говорят, действительно надо специально измерять, а вот относительно за период времени, можно нормально отслеживать динамику.

Аэробика и жиросжигание

Последний гвоздь в гроб кардио

Наиболее эффективные упражнения для похудения

Могу подписаться под выводами в этих двух статьях. Регулярная монотонная езда на велосипеде не давала почти никаких результатов. Я если и подтянулась, то совсем чуть.

�нтервальную манеру езды предпочитаю с прошлого лета. Времени занимает меньше, удовольствия, при условии не слишком забитых дорожек в лесу, много больше. В качестве треньки могу использовать только когда катаюсь одна, т.к. почти все друзья махровые матрасники и не держат темп. Пичалька, ага :) Но там я преследую совсем другие цели ;)

Привет, Камилла!

Весы-анализаторы, РґР°. Р’СЂСѓС‚ РѕРЅРё безбожно, самое красноречивое тому свидетельство -  РіСЂР°С„РёРєРё РїРѕ замерам. % жира, РІРѕРґС‹ Рё мышц сильно скачет. РЎ домашними агрегатами можно только общий тренд отследить. Тоже лелею мысль пройти более серьезный анализ состава организма, после второго месяца, наверное. РџРѕРєР° Р±РѕСЏР·РЅРѕ)))

Спасибо за обнаруженную ошибку. Да, табличка за месяц. Мышц наросло конечно сколько-то, но вряд ли полтора кг. У меня слишком смешные веса для этого и программу я делаю именно на тонус мышц, не на рост. Для этого нужны веса раза в два большие и не больше 8-10 повторов за сет.

Ради статистики я сравниваю еще и показания антропометрических калькуляторов. Этот, например, в начале тренировки считал мне 25% жира и 44,2 сухой массы, он же сейчас показывет 22% жира и 45,3 сухой массы. Некоторое улучшение состава организма налицо :)

Анита привет!
Как РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ ты пишешь отчеты - супер  .

У тебя весы-анализаторы, как я поняла.
У меня тоже такие, купила только ради своего любопытства. Тоже не совсем доверяю показателям.
Наверное, точные цифры можнополучить только в спец. центрах. Очень хочется сделать такой анализ.

Меня РІРѕС‚ еще такой РІРѕРїСЂРѕСЃ интересует: Сѓ тебя РІ табличке показатели СЃ разницой РІ месяц (если так, то РІ дате есть ошибка). Мышцы были 41.9, стали 43.5 - С‚.Рµ. получается что Р·Р° месяц мышечная масса выросла РЅР° 2 РєРі. Это реальнотак быстро ее наростить? 

Про вес на тренировках - понятно. Надо мне тоже повышать. Мужу уже намекнула на такой подарок.

Отчет за прошлую неделю и первую фазу

Проценты, что показывают весы отчаянно ненадежны.  

Внешние изменения - СЂСѓРєРё Рё вехняя часть СЃРїРёРЅС‹ приобрели намеки РЅР° очертания. Бедрам Рё прессу РґРѕ этого еще РѕР№ как далеко. Р�РєСЂС‹, если  СЃРјРѕС‚реть РІ РѕР±СѓРІРё РЅР° каблуках, которую РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Рё ношу, очерчены детально. РќР° предплечьях проступили нюансы. Грудь... уже скучаю :(

РЎРїРѕСЂС‚

Кратко. Профукала две растяжки, йогу и перекроила программу.

Развернуто:

пнд. - подумала и отказалась. Настигла эмоциональная болтанка

РІС‚. - Core Synergistics

СЃСЂ. - Kenpo

чт. - Yoga вместо Stretch

РїС‚. - Core Synergistics

сб. - профукала Йогу в угоду шопингу и личной жизни, разочарована и довольна одновременно)))

вс. - Kenpo вместо Stretch, потому что хотелось движения. На растяжку времени не хватило(((

Вывод недели - корпус слабоват! верните сиськи!

Больше не отлыниваем от абрипперов и иже с ними)))

Спинка заметно распрямилась, осознанные понукания и мышечный корсет - залог успеха.

Выносливость, судя по эскалатору в 100+ ступенек выросла значительно.

Акценты в дальнейшем расставим так:

- грудные мышцы,

- пресс,

- ягодицы,

- галифе.

 РџРёС‚ание

Совладала с жирами. Эмоциональный всплеск не в счет.

Продолжаю заваливать калораж на выходных. С учетом пива и вкусняшек не вышло устроить зигзаг плюс в тяпницу развратницу, даже один литр не осилила. Не хотелось.

Начинаю подозревать за собой орторексию, хотя по тесту пока все ок.

Вчера, придя из сушильни, затеяла еще и вкусняшки на ночь, дабы протестировать пищевые привычки. Кусочек шоколадки с чаем, пара слоек с курочкой и пармезаном из духовки и сухофрукты. Мде... Ну хоть белки добрала. Любимая прежде соевая Альпенгольд Капучино показалась чересчур сладкой. Ура!

Быстрые угли натощак - жесть. Наесться невозможно. �збегать в первую очередь!

Нашла приемлемое сочетание тунца с несоленой гречкой, руколой или простой зеленью.

Соевое мясо - палочка выручалочка, если завалила белки.

Впредь буду брать с собой орешки и протестирую самодельные батончики мюсли. Воду в сумочку класть уже привыкла)))

Приятные полезности для эстетических нужд

Массажи и ванны были менее регулярны, чем на прошлой неделе. В целом, времени на заботу о себе потратила меньше, эффективность при этом возросла.

 Р”альше дело пойдет труднее, организм адаптируется Рє нагрузкам Рё включит  Р·Р°С‰РёС‚ные механизмы. Работы еще вагон Рё маленькая тележка! РќРµ расслабляться!  

Про фитбол несколько тренеров в разных залах в разное время говорили, что очкарики с ними не сочетаются. Было это давно. Лет так 8-9 назад. В виду моей тогдашней йуности и прочих радостей незамутненной девичьей наивности, я им верила и избегала))) "Проффесионалы" же ))) С тех пор мне ни разу не попадалось подтверждение их слов. Ни в литературе, ни в интернетах. Поверхностное гугление рунета дало прямо противовположные результаты. Фитбол вполне показан и как-то влияет... Связь мышц глазного дна с мячиком так и остается для меня загадкой. Вечером погуглю английские тырнеты, им как-то априори больше веры.

А пока это миф очередных британских ученых, коему я свято верила до включения думалки :)

Камилла, первый месяц треньки у меня такие веса:

в Chest&Back - 4 кг, там выходит около 18-20 повторов, т.е. вес надо повышать.

в Shoulders & Arms - в зависимости от сета 2,5, 3 и 4 кг и 14-16 повторов, пока оптимально.

в Legs & Back включаю блондинку и делаю 2,5, т.к. боязно объемы прибавить. �зживаю медленно и постепенно)))

isinar пишет 02.03.2012 в 12:57 (ссылка):

Это почему нельзя? Вообще я нагуглил что физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза. Но с другой стороны, это действительно некислые нагрузки типа Insanity, да и то у меня сейчас максимум на Insanity 175 и то не всегда, а в среднем за треню 140-150, а во-вторых, имхо общее улучшение кровообращения и тонуса, должны сводить на нет такие эффекты.

Привет, asid!

Рада гостям)))

P90X от Тони уже четвертый заход за четыре года. Мало чему так верна, как этим системам тренировок)) С p90x2 я пока осторожничаю, там фитбол, а очкарикам это низзя, и фитнесс мячи, и прочие агрегаты... как всегда. Если отважусь, то осенью. На май пока планирую месяцок �нсанити, а летом уж как пойдет. Обычно бывает не до фитнеса в классическом понимании этого слова)))

Вот что мне насчитал калькулятор о возможном прогрессе при калораже от 1382 в день отдыха и 1577 в день тренек.

РџРѕРєР° что-то сильно сомнительно, что СЃРјРѕРіСѓ показывать такие результаты РІ снижении веса Рє апрелю.  РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј, что РёР· этого выйдет)))

Привет Анита,

Молодец, все таки приятно видеть что Тони еще пользуется здесь популярностью, вообще P90X+ очень даже для кора, потом уже нормально идут трени из OnO и всякие ухищрения с мечам и фитболом. А ведь еще есть P90X2, но у меня это в планах к лету.

26/90

Привет, РґРѕСЂРѕРіРёРµ дамы Рё РіРѕСЃРїРѕРґР°! 

Уффф! Сегодня хоть немного времени есть, чтобы наваять отчеты в днев.

РЎРїРѕСЂС‚

Сделала Кор. Тяжело. Plank to chaturanga run не дается хоть ты тресни. � вообще все отжимания сегодня шли ой как тяжело. Похоже потянула вчера большую ромбовидную мышцу, сегодня работала с детским 1 кг на все плече/спино подходы с гантелями.

Питание

Позже

Полезные приятности

Контрастный душ

Кофейный скраб СЃ аромаслами. РЇ щас вообще РЅРµ понимаю как СЏ РІСЃСЋ прошедшую Р·РёРјСѓ просыпалась без этого чуда. 

А/ц крем

Концерт Хэлависы - для души)))

Вес опустился до 57,8

% жира напротив взлетел РґРѕ 23,3% биоимпенданс такой биомпенданс))) 

весна!

25/90

РЎРїРѕСЂС‚

Вчера вместо растяжки сделала Р№РѕРіСѓ, которую пропустила РІ РїРЅРґ. Ощущения потрясающие. РЇ опять влюбляюсь РІ  С‚ренировку. Асаны получаются РІСЃРµ лучше. Перевернутые РїРѕР·С‹, даже twisting half moon, сейчас РёРґСѓС‚ приятно, хоть Рё местами чуть болезненно.

Питание

В честь весны съела конфетку, кучу углеводов в виде хлопьев фитнесс и жирнючим пармезанчиком заполировала в придачу. Воистину, начав есть углеводную вкусняшку остановитсья потом очень тяжело, но я себя переборола. В общем первая половина дня прошла под девизом: "голодно, хочу еще кусочек того, этого и вооон тех вон няшечек"))) Вечером была хороей девочкой и добила белок до сотни новым соевым мясом. Оно идет не в пример легче и приятнее обычного мяса/рыбы/птицы. Даже учитывая все излишества в коридоре удержалась!

1489   БЖУ  100    39    182

 Р”авешние эксперименты СЃ превышением белка над углеводами признаны провальными РґР» СЏ общего самочувствия. РњРѕРёРј посаженным почкам такие РёРіСЂС‹ противопоказаны.

Приятные полезности

Скипидарная ванна и самомассаж

24/90

РЎРїРѕСЂС‚

Кенпо отпрыгала с удовольствием. Часть упр делала в интервальном темпе. Запыхалась немного. Эффект - сегодня мышцы спины и плечи немного в крепатуре.

Питание

Все в зеленой зоне. Тунец вечером пошел не очень, слишком соленый. �зобрела новый салатик с руколой, сыром и салатом айсберг под соусосм из бальзамика, карри и фруктозы.

1287  Р‘Р–РЈ  122    31    136

Полезности

 РЎР°РјРѕРјР°СЃР°Р¶ Рё обертывание согревающей маской

23/90

РЎРїРѕСЂС‚

Вторник ознаменовался первым РљРѕСЂ-комплексом РІ марафоне. Подыхала РЅР° plank to chaturanga run Рё еще РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ. РљРѕСЂРїСѓСЃ, как всегда, РјРѕРµ слабое место. РќРѕ было забавно))) 

Питание

В коридоре полностью. Вернулась к любимым куриным грудкам в соевом соусе. Тунец сделала с тертой морковкой и шпинатом. Нямка. Баланс Б/У завалила из-за свежего зернового хлеба. Соскучилась по тостам)))

1347  Р‘Р–РЈ   119    31    150 

Полезности и приятности

скипидарная ванна

самомассаж

маникюр

Замеры 

Вес - 58,5 более-менее стоит на месте.

% Р–РёСЂР° РїРѕ весам - 22  

Понедельничный спинофф укрепил меня РІ уверенности, что РІСЃРµ складывается удачно. Первый серьезный срыв СЃ желанием РІСЃРµ бросить - РЅР° четвертой неделе РёР· двенадцати. Хороший результат))) 

В конце недели контрольный самострел для сравнения результатов работы за первый месяц. Бррр!!! Морально готовлюсь...

20-22/90

РЎРїРѕСЂС‚ 

Все три треньки в пролете - кенпо, растяжка и йога. Выхи вышли насыщенными и загруженными. А понедельник, как водится, случился внезапно. Усталость от Масленичных гуляний была слишком явственна, не стала насиловать организм.

Питание

Все три дня было из рук вон фу в плане распорядка и калоража. Понедельник на фоне эмоцоинальной турбулентности вышел в красное по жирам. День в целом прошел на ногах и времени на еду было в обрез. Что и вылилось вечером в посиделки с баночкой плавленого шоколадного сыра.

1215  БЖУ   94   55   82 

Полезности

Море положительных эмоций и тьма прогулок на свежем воздухе на выхах.

Р’ РїРЅРґ. РЅРµ делала ничего полезного. Настрой рассосался. Предавалась слабостям Рё грустила. 

Отчет за прошлую неделю

Вес впервые ушел ниже отметки РІ 57 РєРі.  РЈСЂР°!

Замеры порадовали.

Высыпаюсь теперь за 7 часов, этого хватает, чтобы полностью восстановить запас сил.

Жирок подрассосался. На что красноречиво указывают самоощущуение, весы и этот чудесный калькулятор (не будем акцентировать внимание на том, что все они врут)))):

РЎРїРѕСЂС‚

Треньки выполнила на 80%. Субботу и вскр. пропустила, скомпенсировав это покатушкой на веле и тасканием за собой на буксире лыжника, а на масленицу и вовсе азартно раскидывала кубометры снега отсюда и до обеда.

Питание

РџРѕ сравнению СЃ прошлой неделей  СЃРёС‚уация улучшилась. Белки Рё жиры выровнялись, РЅРµ считая субботы.

Воскресная масленица оказалась в рамках приличий! Правда корю себя за перебор с двумя бокалами вина вечером, да. При этом все подсчеты, ессно, очень примерны и "на глаз", а как иначе спрашивается определять состав яств в Блинном конкурсе, где кадый первый рецепт - шедевр с неизвестными ингредиентами?

Учусь наслаждаться тунцом, пока с переменным успехом. В целом на неделе сделала акцент на рыбу. Не забывать про сашими из тунца и карпаччо!

�з вредностей были поглощены: вино, козинаки, мармелад и слойки

Приятные полезности

Успешно начала ванны и самомассаж.

Контрасный душ в сочетании с кофейным скрабом утром - лучший заряд бодрости

Утренние треньки - сила!

Выходные прошли под эгидой ни дня без...

Буксировать вес РЅР° 10 РєРі больше своего Р·Р° велом РЅР° лыжах РІ РіРѕСЂРєСѓ было забавно. Рђ СѓР¶ выкапывать машину РёР· снега Рё того веселее. РћР±РёРґРЅРѕ, что азарт был подорван досрочной дисквалификацией РІ РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ, РЅРѕ это РЅРµ помешало нам  СѓРїРѕРµРЅРЅРѕ поразгребать мокрый снег. Р—РёРјСѓ проводили знатно)))

 РќРµРґРµР»СЏ была выматывающей Рё восстановительная семидневка очень кстати.

Спасибо за похвалы)))

P90x+ я как-то раз прозанималась недели две три, но к тому моменту все треньки с Тони изрядно поднадоели. � после достигнутых результатов хотелось дать себе заслуженный месяц отдыха... котрый растянулся намного дольше положеных 30 дней)))

Про питание я еще покумекаю. Заниженный коридор сейчас вполне приемлем. Голода или усталости не ощущаю. �з-за решения придерживаться 40/20/40 по БЖУ я пока физически не могу достаточно белковых продуктов потреблять, дабы балансировать углеводы и жиры, но чую, что скоро это изменится. Аппетит возростает)))

РњРЅРµ 30

Ух ты!
Классные результаты!! Молодчинка ты.
Рђ почему РЅРµ пойдешь РЅР° Р 90РҐ+? 

isinar пишет 24.02.2012 в 16:09 (ссылка):

Думаю, что тебе спокойно можно питаться и на 1600 минимум, даже больше!
Все таки, от качества питания тоже зависит результат!

П.С.:А сколько тебе лет?

Привет, Камилла)))

Несказанно рада видеть единомышленницу!

Ко мне на ты, пожалуйста)))

Хочу осенью взяться за Insanity. Давно уже хочу))) Летом тоже постараюсь перейти на легкие или интервальные треньки. Время дорого да и надобность в нагрузках для поддержания формы снизится сама-собой, ведь и так будет чем заняться.

P90X в этот раз это четвертый заход за четыре года. До более-менее логического конца довела только первый. Результаты были впечатляющие в первый раз, когда я худела со значительно большего веса - с 67 до 62. Процент жира опустился с 28 до 22. Выносливость выстрелила, внешний вид заметно улучшился и я успокоилась, так и не достигнув желаемого рельефа...

Последующие разы приводила себя РІ форму СЃ 63 Рё РґРѕ 59-56, РЅРѕ останавливалась, С‚.Рє. уменьшающийся % жира съедал РіСЂСѓРґСЊ. Нежная привязанность Рє этой части тела всегда удерживала меня РѕС‚ продолжения.  Р РµР»СЊРµС„ появлялся РЅР° икрах Рё руках, РЅРѕ это Сѓ меня скорее РѕС‚ пристрастия Рє велосипеду))

В этот раз наравне с тренировками впервые пользуюсь рекомендациями по питанию из Nutition guide. Стараюсь придерживаться второй фазы с 40/20/40 БЖУ, т.к. первая с ее 50/20/30 для меня невыполнима без протеинов, кои не любплю :Р

РџРѕ питанию сама вижу, что мало выходит. Прошлая неделя вообще швах! Стремлюсь есть около 1350 - это РјРѕР№ базовый уровень метаболизма сейчас, 300 РЅР° треньки - это как раз тот урезанный калораж, который позволяет худеть. Это СЏ себя так успокаиваю, если что  ;)

Привет Анита)) Я в гости))

Привлекло название дневничка. Ведь я тоже занимаюсь с Тони. У меня программа гибрид: �нсанити и Р90Х. Начала в среду До этого зимой полностью прошла �нсанити, потом занималась более легкими тренями, такими как ТурбоФайер с Шалин, Джилл.

Хочу спросить: вы ведь уже проходили эту программу, расскажите о результатах и ощущениях, сколько жирка сожгли? Как с рельефом дело обстоит и.т.п.

Р� еще: Р° почему так мало кушаете?