Anxin, ты где ????

МОЛОДЕЦ !!!
так держать )))
я подумала, что мне наверное рановато сушиться... я не перенесу прибавки в весе , т.к. вес у меня значительно от твоего отличается... 
так что еще понаблюдаю за тобой )))

6.06. замеры -

талия (самое шировое место) -1см.

талия (самое узкое место) без изм.

бедра без изм.

шея -0,5см.

вес +0,8кг

---------------------------

что сказать... о результатах не могу пока судить, да и рановато еще! повторю цикл еще пару раз! прибавку в весе отношу к тому, что стала больше заниматься спортом (бегаю по утрам и вечерам), организм может запасает жидкость или мышц прибавилось (каждый день стала качать на разнаые группы, но в основном на пресс и руки, т.к. на ноги хватает нагрузки от роликов, велосипеда, тенниса и бега). Подводить итогов никаких не буду. Чувствую себя хорошо, тренировки продолжаю, в перерыве между циклами улаживалась в корридор калорийности, питалась сбалансировано, жир -на нижней границе нормы. Вообщем, буду продолжать! завтра новый цикл - белковый день!

 

с нетерпением ждем ...

С удовольствием почитаю!Удачи!=)

с субботы начну новый цикл! сегодня еще не оклемалась, завтра помаленьку начну вливаться в режим! спасибо за поддержку, девченки! кстати, завтра взвешаюсь - напишу результаты!

Единственное,смысл чередования пропадает,если его прерывать.РўСѓС‚ как раз РІСЃС‘ дело РІ непрерывности этих циклов.

это плохо :(
возвращайся

вчера под дождь пропала, простыла немного, да еще не занаю от чего (может от углеводов) вчера была опухшая, и сегодня вся в отеках, воды пью как всегда, но она не выходит. беру выходные на сбалансированое питание, через дня два вернусь на углеводное чередование.

Держись !!!
Я мысленно с тобой

Уф! уже три дня! взешаюсь послезавтра на утро нового цикла. хотя, сегодня были мысли делать перерывы между циклами на сбалансированое питание дня ... не знаю даже. посмотрю попозже.

Сушка. День третий. Углеводный.

Питание.
-рис вареный
-каша овсяная
-клубника
-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

-кекс с орехами и изюмом

-сухофрукты
Всего: белки- 32,жиры -23,  углеводы- 347,  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ -1657
приемов пищи-5
+РІРѕРґР° 1500-2000РјР».
Тренировки.
аэробные нагрузки.
-утром натощак
                           -пробежка 20 РјРёРЅСѓС‚.
                           -прогулка 20 РјРёРЅСѓС‚
-днем  ролики -60 РјРёРЅСѓС‚
-вечером Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР° - пробежка 50 РјРёРЅСѓС‚.
                                          -прогулка 10 РјРёРЅСѓС‚.
сожженые калории - 1060  РєРєР°Р».
общая продолжительность - 160 РјРёРЅСѓС‚
Силовые.
утром - 3 упражнения

вечером - 7 упражнений

общее время силовых 60 минут
 
Примечание.
третий день!!!  СЃ утра меня радовал тот факт, С‡С‚Рѕ сегодня можно есть углеводы! РІСЂРѕРґРµ 2 РґРЅСЏ, Р° соскучилась РїРѕ фруктам Рё моей любимой РјРѕСЂРєРѕРІРєРµ! РЎ утра встала РІ хорошем настроении, пошла РЅР° пробежку, РЅРѕ РІРѕ время бега заметила, что СЃРёР» РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ, вообщем пробежала только половину запланирована, РЅРѕ Рё то, думаю, это лучше, чем ничего. потом сделала пару упражнений РЅР° пресс РІ 4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20-25 раз. Позавтракала СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј удовольствием, сделала себе коктель РІ блендере, пошла РЅР° учебу, РЅРѕ там РЅРµ уержалась Рё РІСЃРµ-таки разрешила себе пироженку, настроение весь день было приподнятое, особенно после утренней РґРѕР·С‹ углеводов, ходила как РїРѕРґ градусом=) РЅРѕ потом появились Рё последствия углеводов - аппетит! честное слово, старалась есть сложные углеводы, РЅРѕ Рё РѕС‚ простых РЅРµ смогла отказаться (если СѓР¶ можно РЅРµ отказываться). Днем выгнала себя кататься РЅР° роликах, РўРђРљ РљРђРљ РІ первой половине РґРЅСЏ желания заниматься чем-то РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РЅРµ было. Вечером же были силовые, потом пробежка, РІРѕС‚ РЅР° вечерней пробежке СЃРёР» было гораздо больше, чем РІ предыдушие РґРЅРё (углеводы РІРёРґРёРјРѕ добрались РґРѕ цели), пробежалась 50 РјРёРЅСѓС‚, РІ темпе немного выше, чем обычно. Настроение Рє вечеру - замечательное!очень даже хорошее!!! есть РЅРµ хочется (хотя, если вспомнить сколько сегодня СЏ съела, то еще долго хотеться РЅРµ будет). Р–РґСѓ заврашней пробежки СЃ нетерпением.

Сушка. День первый. Белковый.

замеры.

-талия (самое широкое место) 86

(самое узкое) 70

-бедра 97

-шея 30,5

вес 65,2 ( после вчерашнего разгрузочного дня )

Питание.

-белок куриных яиц 600 гр (16 яиц)

-РјСЏСЃРѕ кальмара 50 РіСЂ.

-соевый творог 350гр.

-куриные грудки вареные 400 гр.

-молоко 3,2% 221 гр.

Всего: белки- 231,жиры -35,  углеводы- 22,  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ -1324

РІСЃРµ разбито порциями РїРѕ 200 -250 РіСЂР°РјРј, РЅР° 5-7 приемов.

 СЃРѕР»Рё РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.

+зеленый чай 500 РјР».

+РІРѕРґР° 1000-1500РјР».

+рыбий жир в капсулах (суточная норма).

Тренировки.

аэробные нагрузки.

-утром натощак

                           -пробежка 40 РјРёРЅСѓС‚.

                           -прогулка 20 РјРёРЅСѓС‚

вечером за 2 часа до сна - пробежка 40 минут.

                                          -прогулка 20 РјРёРЅСѓС‚.

сожженые калории - 848    РєРєР°Р».

общая продолжительность - 120 РјРёРЅСѓС‚

Силовые.

нет.

 

Примечание.

день прошел легко, приемов пищи было РїРѕ максимуму около семи, может даже восемь, аппетита РЅРµ наблюдалось РІ принципе, хотя ела СЃ удовольствием, РїРѕРґ конец РґРЅСЏ правда немного надоели яйца, РЅРѕ совсем чуть-чуть, так что СЃРёР» еще хватит. РќРµ смогла съесть РІСЃРµ,что запланировала, осталось 4 яйца РЅР° завтра. Общее самочувствие -отличное. Тренировки прошли хорошо, без усилий, занималась СЃ желанием. День был дождливый, поэтому занималась только бегом, хотя СЂСѓРєРё (точнее, РЅРѕРіРё) "чесались" РїСЂСЏРјРѕ покататься РЅР° роликах или велосипеде. Думаю, завтра наверстаю. Кстати, увеличила РґР»РёС‚ельность бега СЃ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 40, Р·Р°РІС‚СЂР° запланировала РёР· часа утренней Рё вечерней тренировки 45 -бег, 15-С…РѕРґСЊР±Р° РІ быстром темпе. Сегодня действительно С‡СѓРІСЃС‚вовала недостаток РІ тренировках (привыкла заниматься долше), РґР° Рё просто РєСЂРѕРјРµ бега активности потому что РЅРµ было ( РЅРµ считая умственной). Вообщем, начало диеты считаю хорошим! 

Anxin, расскажи как проведешь!

спасибо, кстати, за совет. вычитала, что углеводное чередование является более щадящей диетой для сушки, значит мне подходит. о б эффекте пока рано судить, но там посмотрим.

почитала про чередование, мне идея понравилась. с завтрашнего дня начну. Кстати, вот ссылка на углеводное чередование.

Да, те две недели были ужасно тяжелые...Больше так себя не буду мучать. А вот углеводное чередование намного легче, то есть вообще нет ощущения,что это диета или ограничение себя в чем-л. Если вкратце то это цикл из 4 дней : первый,второй-белковые, третий-углеводный, четвертый-сбалансированный. Таких циклов нужно несколько штук, в среднем советуют около 10. Я 8 провела, очень подтянулась, похудела объемами, все трицепсы)))сразу стали видны!Ты подробнее почитай про расчет нужного кол-ва белков/углеводов на твою массу тела в группе(тут есть такая, можешь на моей странице посмотреть).Единственное, обрати внимание,что расчет идет на желаемую массу тела, а не ту,что сейчас. А так,если что обращайся,расскажу!

расскажи как ты проводишь углеводное чередование.

а как со здоровьем? просто начиталась, что белками почки можно посадить...

 

РЇ тоже регулярно "сушусь". Прошлым летом сидела 2 недели РЅР° РѕРґРЅРёС… белках-результат был очень даже. Рђ РІ этом РЅР° углеводном чередовании- вообще супер подсушилась, Рё результат РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ держится (ттт).

РІРѕС‚ еще нашла Диета для атлета. меня РІСЃРµ же интрересует насколько это безопасно,для лучшего результата СЃС‚РѕРёС‚ ограничивать углеводы полностью или исключить только простые?

вот нашла статью на ДиОне, тут примерно те же принципы. Только без усиленых тренировок. Вполне ли будет здорово придерживаться этой диеты и добавить силовые и аэробные нагрузки. я же все-таки не профессионал, чтобы "сушиться" по всем правилам. Хотя тренируюсь практически каждый день от часа до трех (аэробные нагрузки: ролики, велосипед, обруч, теннис, ходьба, бег)

спасибо большое! есть все-таки люди, которые разбираются в компьютерах!

Скопировала с того сайта. красные мигающие буквы читать невозможно ^-^.

"ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБ�ТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО � “СУХОГО“ ТЕЛА:

- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“
- основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким Г�. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!

�НФОРМАЦ�Я С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят...

«СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно».
Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм…
При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей…
А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней...

- Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут.
- � сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально…

ВАР�АНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио.

ПРОДОЛЖ�ТЕЛЬНОСТЬ СУШК�.

Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. � вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!).

ТА САМАЯ СПОРТФАРМА...

Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. �х комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан.

Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом!

РЕЖ�МЫ СУШК�:

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:

- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!

На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25.

ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШК� НУЖНО:

1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться
2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет Н�КАКОГО смысла)
3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают)
4. В�ТАМ�НЫ и АМ�НОК�СЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет.
5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога)
если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование.

Система не менее (а я считаю и более) эффективная.
Спать - не менее 8 часов в день

САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!"

как подобрать наиболее здоровый вариант подсушить тело? подскажите.

А ты собираешься выступать в соревнованиях? Сушкой занимаются спорсмены, которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. Это очень тяжелая процедура, даже они иногда падают в обморок. Кстати, я неонократно была на этих соревнованиях (мой выпускник занимается этим профессионально), женщины с рельефом и венозностью (что очень ценится на соревнованиях) смотрятся, мягко сказать, не очень. А в обычной жизни, между соревнованиями, они выглядят нормально, только накачанными. А рельеф готовят только к соревнованиям. Короче, смотри сама.

недавно задумалась над тем, чтобы "подсушить тело", так как давненько занимаюсь РІ тренажерном зале, стал проявляться рельеф мышц, РґР° Рё мышц прибавилось, РЅРѕ РІСЃРµ же жир сверху всего этого заметно портит картину. Полазила РїРѕ сайтам насчет  сушки, вообщем , что СЏ нашла. там текст РЅРµ копируется, поэтому зайдите почитайте. РќРѕ РІРѕС‚ что меня волнует, можно ли считать такой режим здоровым Рё РІ РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° красивым телом РЅРµ нанесешь ли вред организму? Расскажите, поделитесь,кто  РїСЂРѕР±РѕРІР°Р» Рё нет. РЇ собираюсь пить РїСЂРё этом витамины Рё белок только естественный употреблять, без С…РёРјРёРё.