Здравствуйте,

iriale!  Содержание жира должно быть РІ интервале РѕС‚ 22 РґРѕ 26% . РџСЂРё условии, что количество мышечной ткани Рё РІРѕРґС‹ тоже будет адекватным.

Наталья, добрый день.

вопрос аналогичный. Общая тенденция к похудению присутствует, а вот живот пока не исчезает.

Подскажите, пожалуйста, каков должен быть процент содержания жира в моем теле при следующих показателях: вес - 58, рост - 167, возраст - 26

Nineli, здравствуйте!

До животика процесс похудания дойдёт тогда, когда процент содержания жира в составе Вашего тела снизится до середины интервала нормы (цифры конкретно для Вас сказать не могу, так как Вы не указали свой рост и возраст). Естественно, при условии, если Вы продолжите выполнять упражнения на пресс и правильно питаться

Добрый день Уважаемый эксперт! Скажите пожалуйста,есть ли специально разработанная система питания для уменьшения жировой прослойки в области живота? Я типичное "яблоко" и вес уходит неплохо,но худеет кажется всё ,кроме животика.На сегодняшний день мой вес 68,5 кг.Упражнения на пресс и все рекомендованные силовые делаю ежедневно . Заранее спасибо

Здравствуйте,

kadoda !

Отвечаю, как всегда СЃ большим опозданием. Очень может быть, что Р·Р° этот период Ваши результаты улучшились! Если же нет, то предлагаю Вам  РЅРµ паниковать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ плато. Р’Рѕ-первых, если  СЏ правильно поняла, Р·Р° время последнего похудания Р’С‹ похудели РЅР° 8 РєРі. Это составляет 9,75% РѕС‚ Вашего стартового веса. После похудания РЅР° 10% РѕС‚ массы тела лучше всего отдохнуть Рё дать организму привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу. Зачастую именно так Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚- похудели РЅР° 10 % Рё вес встал."Отдыхать" нужно 3-4 месяца, Р° потом СЃРЅРѕРІР° можно приступить Рє активной фазе похудания. Скорее всего, Ваш организм вступил именно РІ эту фазу. Р’Рѕ-вторых, если Р’С‹ раньше уже худели РґРѕ сегодняшней цифры, то организм это запомнил Рё решил РЅР° ней "притормозить".                                                                                                                                                     После передышки можно СЃРЅРѕРІР° приступить Рє активной фазе худения, для этого существуют разнообразные приёмы, РЅРѕ  подбирать РёС… нужно индивидуально, зная РјРЅРѕРіРѕ разной информации Рѕ Вас.

karkusha-ket13

РЇ РЅРµ согласна СЃ утверждением, что РґРѕ 6-ти утра есть нежелательно. Если Сѓ Вас постоянная  ночная работа, то проводить РІСЃСЋ ночь без еды вредно. Берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу продукты для 1-2-С… приёмов пищи. Следите Р·Р° тем, чтобы продукты Рё блюда были низкокалорийными Рё хорошо усваивались.  Р’С‹ можете съесть кусочек  РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, индейки, нежирную рыбу, морепродукты, сыр РґРѕ 20% Рё творог РґРѕ 5%, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или кефир РґРѕ 1,5%, овощной салат или тушёные овощи.

NatashaNik

Конечно, Р’С‹ можете планировать СЃРІРѕС‘ питание РЅР° неделю.  Планировка зависит РѕС‚ того, РЅР° каком этапе Р’С‹ находитесь-похудания или снижения веса. Если похудания-то как долго Р’С‹ уже худеете, какие результаты, бывают ли погрешности РІ диете, какова Рё физ. активность Рё С‚.Рї

_Aiva_!

РЈ меня Рє Вам сразу встречный РІРѕРїСЂРѕСЃ- Ваше питание действительно полноценное? Р� РІ рацион ежедневно РІС…РѕРґСЏС‚ зерновые, белки, молочные продукты, овощи Рё фрукты? Р� режим питания Р’С‹ соблюдаете очень точно?  Спарашиваю, потому, что тяга Рє сладкому значительно ослабевает, Р° РІ некоторых случаях полностью РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, если эти условия соблюдаются.  Р� второй РІРѕРїСЂРѕСЃ-неплохо было Р±С‹ разобраться, какие продукты РёР· РіСЂСѓРїРїС‹ зерновых Р’С‹ кушаете ежедневно? Только имея ответы РЅР° эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ СЏ РјРѕРіСѓ Вам подсказать, как справиться СЃ тягой Рє сладкому.  РќСѓ Р° наиболее безвредными сладостями являются мармелад, пастила Рё зефир( Р° РЅРµ шоколад!), РЅРѕ РЅРµ более 1 штучки РІ день. Хотя даже это небольшое количество РЅРµ гарантирует снижение веса.

yamori, здравствуйте! Конечно, ужинать лучше Р·Р° 3-4 час РґРѕ СЃРЅР°. РўРѕ есть оптимальным будет вариант, если Р’С‹ поужинаете РІ 20-00, Р° спать ляжете РІ 23. Р’ этом случае РЅР° ужин можно съесть овощной салат9или запечёные или тушёные овощи)  плюс небольшой кусочек нежирного РјСЏСЃР° или рыбы, морепродукты или творог. Количество зависит РѕС‚ того, сколько порций РёР· перечисленных  РіСЂСѓРїРї продуктов Р’С‹ уже съели Р·Р° день Рё сколько осталось.

РќСѓ Р° РІ день, РєРѕРіРґР° Сѓ Вас вечерние тренировки, обязательно соблюдать правильный режим питания! то есть интервалы между приёмами пищи РЅРµ меньше 3-С… Рё РЅРµ больше 5-ти часов. Чтобы выполнить эту рекомендацию, ужинайте РЅР° работе, Р° РґРѕРјР°-если возвращаетесь СЃ фитнеса РїРѕР·РґРЅРѕ Рё уже РЅРµ успеваете поужинать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- Р·Р° полттора часа РґРѕ СЃРЅР° можно выпить 200 РјР»  кефира 1,5% жирности

Наталья, здравствуйте!!!

РЈ меня Рє Вам такой РІРѕРїСЂРѕСЃ…. Что делать, если РІСЃС‘ время хочешь сладенького….РЅСѓ как хочешь, РІ руках себя держишь, стараешься ограничивать, РЅРµ поддаваться РЅР° соблазнения, РЅРѕ так хочется …хоть конфетке съесть… это РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже РїСЂРѕ пирожные Рё тортики (РЅР° это табу). Пыталась заменить сухофруктами….РЅРѕ это же РЅРµ то….

Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ Сѓ меня такой…есть ли какие-то сладости которые можно есть, Рё которые РЅРµ очень  РІСЂРµРґСЏС‚ фигуре… Рђ может можно Рё пару конфеток РІ день? J

Заранее, СПАС�БО!!! J

Наталья, подскажите пожалуйста, можно ли распланировать СЃРІРѕРµ питание РЅР° неделю, чтобы это было эффективно?Допустем, 2 РґРЅСЏ  РїРёС‚аться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ потом РїРѕ верху РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, потом РїРѕ РЅРёР·Сѓ Рё разгруз.

Nataliya_lutova, я ем не реже 5 раз в день, т.к. у меня нет желчного. Стараюсь не выпадать из 1600 ккал. На диетах практически никогда не сидела. только 1 раз 10 лет назад - надиете тоже с подсчетом калорий, в день - 1000 ккал была. Похудела тогда за 4 месяца на 10 кг. Потом забеременела - и стало во мне 85.

К сожалению, много ем вечером - работаю во вторую смену, поэтому дома появляюсь не раньше 20 часов. Соответственно, ужин у меня всегда поздний.

На протяжении практически 10 лет(после родов) весила около 80 кг+- 2 кг. В позапрошлом году на Д�ОНе похудела с 82 до 73. Потом неудачная беременность, депрессия и опять 82. Взяла себя в руки и стала следить за питанием, спортом стала заниматься. Плавненько вес снижался, теперь 74 +- 400г

При всем этом хорошо себя чувствую только на 62 кг. Мой нормальный вес, который и был раньше.

Здраствуйте. Подскожите что делать? Я работаю сменами, пока я дома - режим соблюдать легко, а как же быть ночью на работе (основная работа начинается с 21.00 и до 09.00) поспать за 24 рабочих часа удается 2 часа и то днем, я приблезительно держу рацион в пределах коридора, но есть проблема часиков 3 ночи очень хочется есть, и что делать? спать нельзя (да и некогда), а есть до 6 утра не желательно, а если что-нибудь в желудок не кину работоспособность уменьшается... а терпеть бурление в желудке то же не очень приятно.

Здравствуйте, Наталья! Подскажите, пожалуйста. Я ужинаю часов в 8-9 т.к. работаю до 7-8 ч. Спать ложусь уже в 10-11 вечера. Что лучше всего есть на ужин при таком режиме? � как вписать в этот режим вечерние тренировки?

Спасибо.

kadoda. Большую роль играет способ, с помощью которого Вы худели. Кроме того, плато иногда возникает при достижении такого веса, в котором Вы когда-нибудь жили несколько лет. Каков Ваш рацион и режим питания?

Товарищ На следующий день после зажора лучше съесть в течении дня полноценный рацион, а вот через день или два можно провести день разгрузки. Но не чаще 1 раза в неделю.

magic-magnet

Жидкостью считается РІРѕРґР°, чай Рё кофе без молока Рё сахара. РЎСѓРї, компоты РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ тот обьём, который рассчитывается РїРѕ формуле 30 РјР» РЅР°  РєРі массы тела

Гэльназ

Рљ сожалению, каких то особенных  рекомендаций РїРѕ тому, как пить , находясь РІРЅРµ РґРѕРјР° нет. Даже несмотря РЅР° трудности СЃ наличием туалета пить РІСЃС‘ равно надо.

Чавелла, Вам необходим такой же рацион, как и капитану Пирсу, только фруктов увеличьте до 4-х порций и 3 порции жира

Капитан_Пирс.

РќР° Вашем СЃСЂРѕРєРµ рекомендую Вам съедать 6-7 порций белковых  продуктов, 6 порций зерновых, 5 порций овощей ,3 порции фруктов, 2-молочных продуктов, 2 порции жира. Рћ том, как рассчитывается объём порций читайте РІ рекомендациях Екатерины.

itazura-na-kiss, питаться надо не по чуть-чуть, а в достаточном количестве и съедать ежедневно зерновые, белки, молочные, овощи и фрукты так, как расписала Екатерина. Перечитайте внимательно её рекомендации

У меня тоже вопрос про плато. вес и объемы стоят уже около 2х недель, вес на отметке 57,5. объемы не изменяются. я уже и спорт добавила, выходной только 1 раз в неделю и коридор то поднимаю, то опускаю, не знаю как уже сдвинутся дальше. что нужно сделать, чтобы процесс опять пошел?)

Я присоединяюсь к вопросу Товарищ !!!!

Хочется компенсировать зажор разгрузочным днем, но часто страшно, что организм запомнит, что после обильного кушанья его мучают и в след. раз отложит как можно больше.... на предстоящую голодовку таксказать))

Не могу справиться с плато (((. В течение месяца вес колеблется в пределах 73,8-74,1. Цифры эти просто как заколдованные. Занимаюсь 3 раза в неделю аквашейпингом, ем мельно 1600 ккал. Но вес стоит (((

Здравствуйте, хотелось бы спросить о том, как лучше питаться на следующий день после зажора. Нужно ли проводить разгрузочный день или это будет ещё большим стрессом для организма?

Добрый вечер!

Тоже сильные отеки, остались после беременности (дочке 3 месяца).  Р’СЃСЏ ли считается жидкость (чай, кофе, СЃРѕРєРё, СЃСѓРї Рё С‚.Рґ) или 8 стаканов РІ день именно РІРѕРґС‹? Р� надо ли пить если совсем РЅРµ хочется?

здравствуйте Наталья! Сѓ меня проблема СЃ отеками. Р° РІ жару так вообще ощущение, что организм усердно запасается каждой капелькой. СЏ понимаю, что это потому что РїРѕ дневной РЅРѕСЂРјРµ СЏ РїСЊСЋ меньше чем положено, РЅРѕ если СЏ выпиваю сколько положено то РјРЅРµ необходимо чтобы СЂСЏРґРѕРј всегда был туалет. Р° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе такое позволить, если нахожусь РІРЅРµ РґРѕРјР°. может РІС‹ можете что-РЅРёР±СѓРґСЊ подсказать?

Здравствйте, уважаемый эксперт! Поддерживаю вопрос Капитана Пирса. Только у меня рост 172, а вес 77-78 кг. Как питаться? Срок маленький, 7 недель.

Добрый день, Наталья! Я хотела бы спросить у вас, что делать в моём случае.

Мой рост 170 см, вес 58,5 кг. Объёмы: талия - 62 см, бедра - 92 см, грудь 89 см.

Мне хочется похудеть до 56 кг к морю, но я хочу правильное питание, и мой вес ниже 57,7 не опускался никогда. Не могли бы вы мне предложить примерное меню? Ведь можно вкладываться в каллорийность, кушая и жирное и вредное, а можно здоровую пищу. � лучше питаться 5 раз в день по-чуть чуть?

Наталья, здравствуйте. Вот я тут с таким вопросом, а как питаться беременным? Каллораж какой соблюдать? Чтоб еще и слегка похудеть - ведь до беременности лишнего было 5 кг. Ну и конечно хотелось бы про соотношение Белков жиров и углеводов узнать))) Очень хочется не растолстеть за беременность)

Рост 168 вес на 11 недель 69,5

Привет-привет!

Р’ этой теме  РІСЃРµ участники РєРѕРЅРєСѓСЂСЃР° РјРѕРіСѓС‚ задавать СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рѕ питании Наталии Лютовой , консультанту РѕС‚ клиники диетологии Палитра Питания.

Наталия будет по мере возможности отвечать на вопросы всех участников на протяжении конкурса!

Пожалуйста, старайся не дублировать чужие вопросы!