Исходные параметры и цель месяца необходимо выложить накануне старта или в первый день марафона. Помните, что цель должна быть реальной и легко измеримой. Таким образом, уместны только те цели, которые легко выражаются в цифрах – объемы, масса. В первоначальных замерах можно указывать только тот замер, по которому добиваетесь результата.
Отчеты высылаются еженедельно до 12.00 вторника. Отчет либо выкладывается в соответствующую ветку в группе, либо высылается на электронную почту администратору (Тайра-Ульяша). Участницы, которые не выслали своевременно отчет, выбывают из конкурсной части марафона, что не лишает их возможности общаться в группе.Правила начисления баллов:
Питание:
1. Зеленый коридор +10 баллов за каждый день.
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей(типа конфет,тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей +5 баллов за каждый день.
3. Не менее 300 грамм сырых овощей +5 баллов за каждый день.
4. 8 стаканов воды +5 баллов за каждый день.
Спорт:
1. за каждые 10 минут физ нагрузки +1(ходьба сюда не входит)
2.за каждые 15 минут ходьбы +2
3. за выполнения комплекса по видео +5(комплекс может быть любой:йога,джил,марина корпан и так далее)
Дополнительные начисления:
+ 20 баллов за выполнение собственной задачи. Если вы хотите получить эти баллы, то раз в неделю нужно установить себе личную задачу, например, проходить ежедневно не менее 10000 шагов в день. И если вы успешно выполнили поставленную задачу, то смело прибавляете себе по итогу недели 20 баллов. Такие задачи можно устанавливать себе каждую неделю, можно реже, а можно и вовсе не устанавливать.
+ 50 баллов раз в неделю при выполнении бонусного задания. Бонусное задание устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за ежедневность выполнения задания, если не прописано иное.
+ от 30 до 60 баллов за бонусное спортивное задание. Упражнение устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за СУММАРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В УКАЗАННОМ ВРЕМЕННОМ ПРОМЕЖУТКЕ.
+100 баллов за достижение поставленной цели по итогу месяца. Баллы прибавляются только один раз в конце месяца.
+1 балл за каждые -100 грамм или -1 см в зависимости от поставленной цели. Баллы за отвесы и потерянные сантиметры прибавляются в конце месяца и учитываются только те показатели, по которым были выложены первоначальные цифры перед стартом очередного этапа гоночки.
Отчеты отправляются раз в неделю до 11.00 вторника и включают в себя информацию с понедельника по воскресенье (если не указано иное) по начисленным баллам. В отчетах обязательно указывать, за что вы начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились и т.д.
Баллы подсчитываем самостоятельно.
