hvost_ot_bobra, ))))))))) я тоже губу раскатала что у меян слетит мои 6 кило за месяц...а хрен...третью неделю топчусь на месте(((((...правда с учетом отеков тот же вес означает похудение....через неделю посмотрим насколько я права)))))

Что-то СЏ рецепты РѕРґРЅРёС… сладостей выкладываю)) РќСѓ Рё пусть, СЏ сластена, РјРЅРµ без РЅРёС… тяжко. 

Маффины по диете Дюкан. Чередование Книга "десерты диеты Дюкан".

4 яца
12 ст.л мягкого творога 0%
1 ст.л жидкого сахзама
0,5 ч.л разрыхлителя
10 капель ароматизатора на выбор : апельсин, фисташка. �ли использовать лимонную цедру.

Разогрейте духовку до 180 градусов. Отделите белки от желтков. Взбейте белки в густую пену. Смешайте все остальные ингредиенты, кроме белков. Соедините обе смеси и добавьте ароматизатор. Разлейте смесь по формам для кексов или маффинов и выпекайте в течение 20-30 минут.

Таак, это тоже в копилочку рецептиков)

Сохраню себе еще чудо-рецептик)

Сохраню себе рецептик для фазы "Чередование"

Шаурма "Пальчики оближешь" по диете Дюкан. Чередование.

Для лаваша:
2 ст.л. овсяных отрубей смолотых в муку
2 ст.л. кукурузного крахмала
50 мл жидкого обезжиренного молока
2 ст.л. творога сметанообразного 0%
2 яйца 
рахыхлитель на кончике ножа
щепотка соли 

Начинка РЅР° ваш РІРєСѓСЃ: 
Лучок, огурчики, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, креветки, ветчина, сыр (РґРѕРї), РґСЋ-майонез или чесночный СЃРѕСѓСЃ, куриная РіСЂСѓРґРєР°, специи 

Готовим лаваш. Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем в пену. Сешиваем остальные ингредиенты. Аккуратно добавляем белки. Перемешать и выпекать в рагогретой духовке средним слоем, до готовности. Выкладываем начинку и сворачиваем в шаурму. Можно поставить еще выпекать на пару минут или обжарить на сковородке.

Дюймовочка75, Ну я то уже губы раскатала, что на "Атаке" сразу 5 кило потеряю, а тут даже 1,5 не скинула))

hvost_ot_bobra, привет...ну привесы вполне допустимы...вода, физиологический цикл..не расстраивайся..главнео руки не опускай!!!!!!!!

Блин-блин-блин!!! На весах ПР�ВЕС!

Вес с утра 79,9 (+200гр)

Как так то? Вроде и диету соблюдаю, а вес вверх пошел(

Хм...Может я что-то не понимаю и неправилдьно питаюсь...

Меню вчерашнего дня:

Завтрак

Черный чай

1 стакан кефира с 0,5 ложкой овсяных отрубей

Обед

Тушеная с чесноком курица без кожи (ножки)

Черный чай

Ужин

Яичница из 2х яиц, жареная без масла на сухой сковороде

Креветки с чесноком и соевым соусом (тушеные)
Стакан 1% кефира СЃ 1 ложкой овсяных отрубей 

Вот что насчитала мне программа. Она считает, что за "Атаку" я должна сбросить 2,3 кг. На данный момент за 3 дня сброшено 1,6 кг. Ну, если двигаться в том же направлении, то может и сброшу нужное количество кг за 6 дней.

4-ый день Атаки.

Вес 79.7кг

Отвес за день -300 гр.

Какой-то совсем крохотный отвесик. Ну тоже результат. Хотя я прям надеялась, что я за эти 6 дней атаки сброшу 5 кило, как обещали на просторая тырнета))

Начался третий день диеты. Я КРЕМЕНЬ, Я ВЫДЕРЖУ!

Первые два дня питалась исключительно вареной и зупеченой курочкой без кожи, кефиром 1% и по 2 сч.л. овсяных отрубей.

Вес с утра 80,0 кг.

Отвес за день - 600 гр.

Ну чтож, первый день позади, полет нормальный.

На весах 80,6 (-500гр).

Что-то я большего ожидала...У меня одбычно за первые 3 дня диеты стабильно по килограмму в день воды уходит. А тут всего 500 грамм...

Чтобы легче было запомнить, что можно есть: 
1. РњСЏСЃРѕ-любое, РєСЂРѕРјРµ СЃРІРёРЅРёРЅС‹ Рё баранины. 
2. РњСЏСЃРѕ птицы-без кожи, любое, РєСЂРѕРјРµ плоскоклювых-РіСѓСЃСЏ Рё утки. 
3. Субпродукты-любые, РєСЂРѕРјРµ задней части говьяжего языка, фуа РіСЂР°, бычьих Рё РґСЂСѓРіРёС… СЏРёС† (гениталии имеются РІРІРёРґСѓ); говяжьи РјРѕР·РіРё это ДОП. 
4. Рыба-любая, даже самых жирных сортов. Это РЅРµ тот жир, РѕС‚ которого полнеют. Это очень полезный, особенно для женщин, рыбий жир, насыщенный омега3 жирными кислотами. 
5. Морепродукты-любые, только Сѓ ракообразных (креветки, раки, крабы, омары...) отрывайте обязательно голову-там холестерин))) 
6. Яйца-белок без ограничений, это эталон белка. Желтки-если повышен холестерин, то РЅРµ больше 2 шт РІ день. 
7. Обезжиренные молочные продукты 0% жирности (то есть-РґРѕ 1% жирности), только молоко разрешено РґРѕ 1,5%. 
8. Специи, приправы, травы-любые, без масла Рё сахара, конечно. Как приправу можно исспользовать РІ ЧБ РґРЅРё Рё 1 С‡ Р» кетчупа/томата без масла Рё сахара, горчицу, РґРІР° маленьких корнишона, лимонный СЃРѕРє, чеснок, зелень. 
9. Обязательная категория-РјРёРЅРёРјСѓРј 1,5 Р» жидкости РІ день, старайтесь, чтобы это была РІРѕРґР°. 
10. Овсяные отруби-1,5 СЃС‚ Р» РЅР° Атаке, РІ чисто-белковый четверг РЅР° этапе Закрепления, 2 СЃС‚ Р» РЅР° Чередовании, 2,5 СЃС‚ Р» РЅР° Закреплении. 
11. Овощи (+РіСЂРёР±С‹ любые)-любые, РєСЂРѕРјРµ картошки Рё бобовых (РёР· бобовых можно лишь зеленую фасоль). 
12. Ветчина РґРѕ 4% жирности-любая, даже свиная, РЅР° всех этапах. 

Для себя, знакомлюсь.

Состоит РёР· 4 этапов: 
1. Этап «РђС‚ака», включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес Рё РЅР° практике ничуть РЅРµ уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, РЅРѕ без недостатков этих РґРІСѓС… методов. 
2. Этап «Р§РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ» — эта стадия диеты предусматривает чередование белка СЃ овощами Рё позволяет быстро Рё Р·Р° РѕРґРёРЅ раз достичь желаемого веса. 
3. Этап «Р—акрепление» — этап закрепления полученных результатов, рассчитан РЅР° предотвращение эффекта Р№Рѕ-Р№Рѕ, РєРѕРіРґР° организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Это этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается РїРѕ формуле: 10 дней РЅР° закрепление каждого килограмма, потерянного Р·Р° РґРІР° предыдущих этапа.
4. Этап «РЎС‚абилизация» — самая главная заключительная стадия удержания достигнутого веса, которая опирается РЅР° очень простые защитные меры, РЅРµ требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса: 
• 1 белковый день РІ неделю, то есть придерживаемся этапа «Р°С‚аки» 1 раз РІ неделю, Р° именно РІ четверг; 
• отказ РѕС‚ лифта; 
• 3 столовые ложки овсяных отрубей РІ день. 
Рассчитать количество дней для каждого этапа можно РЅР° официальном сайте, заполнив небольшую анкету. Результат будет РІ РІРёРґРµ картинки. Атака должна быть СЂРѕРІРЅРѕ столько, сколько насчитала Вам линейка. Точно что РЅРµ больше. Меньше можно, если Р’С‹ сбросили рассчитаный вес быстрее, чем указано РІ линейке. Количество дней РЅР° Чередовании-приблизительное, так как худеть Р’С‹ будете РґРѕ Правильного веса (РџР’), Р° РІСЃРµ люди разные Рё времени этот процесс занимает Сѓ всех РїРѕ-своему. Закрепление-тут РІСЃРµ просто: РЅР° каждый потерянный килограмм-10 дней. Если Р’С‹ постройнели РЅР° 15 РєРі, то этап Закрепления - 150 дней. 

� так, я начала первый этап диеты Дюкана.

Атака.

Сегодня на обед была съедена запеченая курочка. На ужин планируется она же, но сделанная в мультиварке.

А вообще, нужно бы рецептиков погуглить, ато 10 дней на одной курице я не продержусь(

Дюймовочка75, В 100500 раз))) Ну, теперь я уже никуда не спешу)

hvost_ot_bobra, привет, с возвращением!!!!!!!!!

Да-да, в очередной раз я решила вернуться. Конечно к декабрю я не скинула никакие 10 кило, а к марту, так вообще еще 2 набрала.

� так, текущий вес 81.3

Теперь я никуда не спешу, никаких временных ограничений себе не ставлю.

Единственное пожелание, это к маю влезть в свою любимую куртку, которую я покупала в весе 64 кило. Ну, при весе 73-75, думаю я в нее влезу))

Заинтересовала меня диета Дюкана. Хочу ознакомиться с ней поближе.

hvost_ot_bobra,  РЅРµ совсем 10....СЏ СЃРЅРѕРІР° повисла РЅР° 79-80...вишу уже месяц

Дюймовочка75, Спасибо-спасибо))) Ого, я смотрб у тебя с июля месяца просто огромный прогресс! -10 кило!

hvost_ot_bobra, поздравляю с отвесом!!!!!!!...

� так, за это время мною на протяжении 8 дней практиковалось правильное питание и было 2 зажорных дня. Один из которых был вчера. Муж решил сделать мне сурприз и повел в ресторан, предварительно забронировав столи к сделав заказ. Ну чтож, пришлось есть, хоть я и не могу сказать, что мне не понравилось))

Текущий вес СЃ утра 77,7 РєРі. 

ну, 5 еще куда ни шло...)

Дюймовочка75, Привеет)) Ох, было 2 успешных попытки и куча безуспешных...

дилемма, Это конечно маловерочтно, но надо постараться. Даже,если по -5 кг будет - уже очень хорошо!

hvost_ot_bobra, план - 10 кило за месяц?????? круто...

привет, красотуля!!!!!!!

про детский сад ты это загнула конечно)))))....ну и попытки то не все безуспешные..так что я думаю, что ты зажала волю в кулак и идешь к своей цели!!! ..я права?

Если честно, то я уже сбилась со счета какая это попытка похудет. Явно не первая, т.к. я "пытаюсь" похудеть столько времени, сколько себя помню...пожалуй начиная с самого детского сада.

Очень надеюсь,что хоть в этот раз, я наконец-то добьюсь успеха!

� так, текущий вес 79,3 кг.

Желаемый вес 62 кг.

У меня стоит план-максимум - к 25 декабря весить 69 кг. В этот день у меня планируется мероприятие, к которому, мне обязательно надо скинуть минимум 10 кг. Знаю, что много...но.... ОЧЕНЬ надо.

Ну чтож, в добрый путь!