|
|
|
|
|
|
 |
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
14.2.2012 3:02
|
Задание с 13.02 по 19.02
Каждый день засыпать выполняя следующее:
Перед сном, лежа в кровати на вдохе мысленно говорим себе "я сегодня стала стройнее", на выдохе - "в понедельник я буду весить Х кг"
Х кг - это та цифра, которой Вы хотите достигнуть к следующему понедельнику.
НИ О ЧЕМ другом перед сном не думаем. Глубоко концентрируемся на этих фразах, дышим, мысленно проговариваем их и в понедельник смотрим на результат.
7 раз в неделю - это 50 баллов
6 раз в неделю - это 45 баллов
5 раз в неделю - это 40 баллов
4 раза в неделю - это 35 баллов
3 раза в неделю - это 25 баллов
2 раза в неделю - это 15 баллов
1 раз в неделю - это 5 баллов |
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
23.1.2012 17:22
|
Задание с 23 по 29 января.
Психологи объясняют механизм накопления лишнего веса эмоциональным отношением к еде. Изменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании.
Люди, желающие сохранить стройность, едят полноценный завтрак, обед и ужин, перекусывают фруктами. Не сидят в обнимку с тарелкой вечером перед телевизором, не жуют без передышки. Они не читают во время еды, не смотрят телевизор. Чтобы остаться стройным, за едой надо только есть.
Обязательно надо найти стимул и мотивацию для контроля за весом, это мобилизует силу воли, которая несовместима с дряблым телом. Аутотренинг может помочь преодолевать пищевые соблазны.
Нельзя наедаться до отвала, а на следующий день не брать ни крошки в рот, это не только непоследовательно, но и вредно.
Психологи убеждают нас, что вполне возможно путем тренировки изменить свое психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положения при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. Пища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни.
В этом помогают аффирмации и аутотренинг.
Предлагаю ежедневно читать аффирмации утром перед завтраком. Можно написать их или распечатать и повесить на зеркало в ванной (чистя зубы прочитывать) или на холодильник и перед завтраком прочитывать их настраивая себя и свой организм на "здоровый" день.
Аффирмации можно составить самостоятельно, но все утрерждения должны быть в настоящем времени: я здоров (а не я буду здоров) и тому подобное.
Вот несколько:
Прекрасное самочувствие – это естественно.
Я концентрируюсь на мыслях, которые улучшают мое самочувствие.
Я учусь правильно расслабляться и отдыхать.
Я благодарю свое тело за прекрасное здоровье.
Мой разум - инструмент здоровья.
Итак задание состоит в том, чтобы:
1. За едой не читать, не смотреть телевизор. Смотреть в тарелку и тщательно пережёвывать всё поглощаемое.
2. Взять готовые или составить свои аффирмации и прочитывать их каждый день настраивая себя на здоровый образ жизни и на постройнение.
За каждый день приема пищи по правилам 5 баллов
За каждый день начатый с аффирмаций 2 балла
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
16.1.2012 14:15
|
Задание с 16.01. по 22.01.2012 года
Данные упражнения по релаксации помогут успокоить нервную систему, улучшить дыхание, избавиться от тревоги, настроиться на постройнение.
Что делать
Выполняйте либо два упражнения, перед тем как их выполнить делайте “Дыхание океана”, либо можете делать одно любое упражнение, но перед упражнением обязательно также выполнять "Дыхание океана".
Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, заболевание сердца, повышенное давление, то в позе Ребенка следует подкладывать под голову подушку, а в позе Отдыха ноги лучше не поднимать. Также не принимайте позу Отдыха с поднятыми ногами, если у вас месячные или грыжа.
Дыхание океана
1. Сядьте на стул или на пол; спина прямая. Поднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, затем выдохните через рот со звуком “хааа”, словно хотите, чтобы воображаемое зеркало запотело от вашего дыхания. Затем вдохните через рот с тем же звуком “хааа”, как будто пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И снова выдохните через рот.
2. Положите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком “хааа”, закрыв рот. Почувствуйте легкие сокращения в глубине горла. Растворитесь в произносимых звуках.
3. Не открывая рта, сделайте выдох более продолжительным: выполняйте вдох на 4 счета, а выдох — на 5–8 счетов.
4. Представьте себе, как морские волны уносят ваше напряжение. Медленно выполните 20 вдохов и выдохов со звуком “хааа”, закрыв глаза. Чтобы освоить такую технику дыхания, требуется время.
Поза отдыха с поднятыми ногами
1. Положите на пол у стены сложенное одеяло или плотную подушку. Чем толще они, тем сильнее будет прогибаться ваша спина, поэтому начинайте с малого. Сядьте на пол боком к стене, касаясь ее правым плечом и ногой и вытянув ноги перед собой.
2. Лягте на пол, разверните корпус перпендикулярно стене и закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела. Ягодицы должны лежать на сложенном одеяле или подушке, а голова и плечи — на полу. Руки свободно вытяните на полу вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Закройте глаза или положите на лицо повязку из ткани.
3. Расслабьтесь. Представьте, что ваша спина тает, как снег, и растекается по полу, а глаза и мозг медленно опускаются к затылку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени, перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.
Поза ребенка
1. Встаньте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. Медленно сядьте на пятки. (Если это неудобно, положите на голени подушку.)
2. Наклонитесь от бедер вперед и подтяните грудную клетку к коленям; голова касается пола. Вытянув руки перед собой, положите их на пол ладонями вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
3. Представьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Выберете врем, когда Вам подходит и делайте раз в день, лучше всего перед сном.
7 раз в неделю - это 50 баллов
6 раз в неделю - это 45 баллов
5 раз в неделю - это 40 баллов
4 раза в неделю - это 35 баллов
3 раза в неделю - это 25 баллов
2 раза в неделю - это 15 баллов
1 раз в неделю - это 5 баллов
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
9.1.2012 11:13
|
Задание с 9 по 15 января
При каждом приеме пищи пережевывать каждый кусочек минимум 20-25 раз.
При употреблении полужидкой пищи (кисель, йогурт, манка) - 5-10 раз.
Употребление жидких первых блюд (суп, борщ) относится к простым приемам пищи, при которых кусочек (ложку/порцию) следует пережевывать минимум 20-25 раз.
За каждый прием пищи с тщательным пережевыванием +2 балла.
Но не больше 50 баллов за неделю.
Тщательное пережевывание пищи способствует улучшению пищеварения. Это происходит за счет того, что пища более измельчена, а слюна, с которой и начинается пишеварительный процесс, "обработала" большее количество пищи.
Так же, тщательное пережевывание еды способствует более быстрому насыщению. |
Lyukonya
Diet-Баллов: 2884
Сообщений: 85
Город: Крым
26.12.2011 17:13
|
Задание на 26.12.2011-02.01.2012
Нашла статью психолога-диетолога Анны Панченко, мне понравилась, хочу тоже придерживаться таких правил
"
Моя сестра – очень стройная девушка. Стройной она была всегда, не прикладывая ни малейших усилий в этом направлении. Она умудряется не набрать вес на шведских столах, во время Новогодних праздников и во всех тех случаях, когда все остальные люди поправляются.
При этом она не отказывает себе в любимых блюдах и ест на ночь. Хороший обмен веществ? Не совсем. Наблюдая за ней и за другими стройными людьми я нашла правила, которым они следуют в своем питании. Читайте некоторые из них, берите на вооружение и пусть стройность станет естественной и для вас.
1. Они никогда не переедают. Они могут оставить половину на тарелке, если чувствуют, что наелись. И никогда не будут доедать все, лишь бы очистить тарелку.
2. Никогда не едят за компанию. Если они наелись будут только пить чай. И даже на самое вкусное лакомство не сооблазнятся.
3. Всегда едят то, что хотят. Чутко слушают себя и выбирают именно то, чего больше всего хочется. Никогда не будут давится отварными яйцами, если душа просит шоколада. Съедят кусочек шоколада и упокоются, а не будут рыскать по кухне неудвлетворенными.
4. Едят медленно и спокойно. Никогда не хватают на ходу, не закидыват что-то быстро в рот, не едят в попыхах. Спокойно и вдумчиво наслаждаются пищей мимнимум минут 15.
5. Не едят в бардаке. Пока на столе не будет идеальный порядок не сядут кушать.
6. Не имеют «запрещенных» продуктов. Уважают себя настолько, что позволяют себе есть все то, чего хочется.
7. Не заедают свои эмоции. Если грустно – плачут, весело – смеются, страшно – переживают. Но не пережОвывают!!
Правила просты и не новы, но они действительно работают.
"
Как посчитать баллы, даже незнаю, думаю так:
За каждый пункт по 1 баллу,
за один день если правила не нарушались -7 баллов,
За все 7 дней , если не нарушались правила-49 баллов, + 1 бонусный балл.
Людмила
01.08.11__84,9кг 21.08.11__81,8
Хочу-70.0 к апрелю 2012
Рост 168
Мера – лучшая диета.
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
19.12.2011 12:19
|
Задание с 19 по 25 декабря.
Мотивация и настрой из двух частей (визуальной и аудио)
Совсем скоро затяжные новогодние праздники и для многих это то ещё испытание...
Здесь главное не сдаваться заранее;))
Нам необходимо настроиться и запастись крепкой мотивацией! Как воины перед битвой настраивались на победу, так и мы должны подготовиться к праздничным застольям! Не отдать власть желудку!
Мотивация это очень индивидуальная вещь, тут нет одного рецепта для всех. Каждый должен сам для себя найти ту кнопку, тот якорь за который будет цепляться. И сделать это надо заранее, ещё задолго до праздников.
Кому-то достаточно посмотреть на фотографии тощих моделей и актрис, чтобы не переедать и бодро ходить в спортзал неделю… Кому-то наоборот, надо смотреть на фотографии очень полных людей и страх стать такими же отшибает аппетит8)))
Кому-то помогают собственные фотографии в нормальном весе. Но визуальных образов мало, нам требуется задействовать хотя бы два канала - зрительный и слуховой.
Итак ЗАДАНИЕ:
Визаульаное - выберете себе картинку, которая вас мотивирует и повесьте – у компьютера или в ванной у зеркала, или на рабочем столе, или на холодильник. Это молчаливое напоминание может стать для вас очень хорошим помощником в борьбе со своими слабостями8))
А ещё можно повесть на холодильник лист бумаги на котором будет крупно написано «ХВАТИТ ЖРАТЬ!» (ну или ваша фраза). Эта надпись никак не мешает, когда вы «законно» принимаете пищу в урочное время, но если вы открываете холодильник просто чтобы что-то пожевать «лишь бы пожевать», или поздним вечером… эта надпись часто помогает остановиться. По крайней мере многим8)
Тем кто любит юмор, можно повесить на холодильник такие стишки: читая их незаметно для себя с улыбкой вы настраиваете свой организм на здоровый образ жизни…
Мой любимый Организм
Запустил Метаболизм
Он еду на радость всем
Расщепляет без проблем
И отныне навсегда
Жир выводит без следа
Чтобы стала я стройнее,
Красивей и веселее!
ВОДИЦА-ВОДИЦА,
ПОМОГИ СТРОЙНЕЕ СТАНОВИТЬСЯ!
5 КИЛОГРАММ ДОЛОЙ
С ЭТОЙ ВОДОЙ!
Или картинку:
АУДИО
Про настрои: не всем достаточно визуальных образы, аудиалы лучше воспринимают информацию на слух. Поэтому им больше подойдут аудио-настрои. Их можно найти и скачать в интернете, можно самим записать для себя. Например на телефонах у многих есть диктофоны и проигрыватели, или просто плейеры. У кого есть такие инструменты, может просто надиктовать себе минут на 10-15 позитивных установок и ежедневно, например, по пути на работу слушать.
Где взять материал: если нет возможности записать, просто распечатайте или перепишите себе список из аффирмаций и ОДИН раз в день, но ежедневно утром или вечером, или в обеденный перерыв – читайте себе в слух. Всего 5-10-15 минут!
Даже если вам кажется что это не работает, поверьте наш мозг устроен так, что его можно убедить! Если постоянно утверждать что-то в конце концов он верит! Кому интересно вот статья на эту тему
Настрои и аффирмации, которые понравятся и зацепят именно вас легко найдутся в интернете. Рекомендую поискать у Олега Торсунова на его официальном сайте, у Александра Свияша и его жены Юлии, или на вот этом сайте, там по темам удобно подобраны аффирмации... Ещё хвалят настрои Сытина, на этом сайте.
Ну с наступающим8)) У нас есть время подготовиться к празднику;)))
Выполнено задание по двум пунктам (визуальное + аудио)
6-7 раз в неделю - это 50 баллов
3-5 раз в неделю - это 45 баллов
1-2 раза в неделю - это 40 баллов
Выполнено задание только по пункту - аудио
6-7 раз в неделю - это 35 баллов
3-5 раз в неделю - это 25 баллов
1-2 раза в неделю - это 15 баллов
Выполнено задание только по пункту - визуальное - это 20 баллов
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
14.12.2011 0:38
|
БОНУСНОЕ ЗАДАНИЕ 12.12-18.12,
Девочки задание осталось неизменным, но единственное хочу отметить красным цветом одну строчку в этом задании. И не забывайте, что мативацию для себя вы выбираете сами, и можете хоть писать:
"САМАЯ ОБОЯТЕЛЬНАЯ И ПРЕВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ...... " и т.д.
Все зависит от вашего настроя и цели которую вы для себя хотите поставить.
Для выполнения упражнения вам необходимо сделать следующее. Перед сном, находясь в постели и закрыв глаза, ручкой или карандашом нужно написать на бумаге, примерно, следующий текст, который можно изменять по своему усмотрению, в зависимости от поставленной цели: «У меня сильная воля и твердый характер. Я добьюсь своих жизненных целей. Я обязательно похудею на (...) килограммов в течение (...) месяцев. Я хочу быть и буду здоровым(ой). Я хочу жить долго, интересно, без болезней. Я верю в метод, по которому обучаюсь похудению и оздоровлению. Я добросовестно буду выполнять все рекомендации метода. Мне нужно мало пищи. Человек употребляет в несколько раз больше пищи, чем ему требуется для нормальной жизни. Я живу не для того, чтобы перерабатывать пищу. Я люблю жизнь, я люблю небо, солнце, улыбку. Я счастлив(а) от того, что дышу, думаю, вижу, слышу, люблю. Я обязательно похудею и укреплю свое здоровье. Я научусь, обязательно научусь сохранению здоровья и обучу этому свою семью. Я знаю: здоровье, а значит, благополучие моих родных зависит от моих знаний по сохранению здоровья».
Через несколько дней, к своему удивлению, вы обнаружите, что аутотренинг дает свои первые надежные результаты. Написание данного текста с закрытыми глазами обязательно. При этом информация более надежно проникает в сознание и подсознание человека, так как задействованы разные виды памяти - зрительная, словесно-логическая, двигательная и эмоциональная. Данный аутотренинг следует проводить столько, сколько нужно, но не менее двух недель подряд.
7 раз в неделю - это 50 баллов
6 раз в неделю - это 45 баллов
5 раз в неделю - это 40 баллов
4 раза в неделю - это 35 баллов
3 раза в неделю - это 25 баллов
2 раза в неделю - это 15 баллов
1 раз в неделю - это 5 баллов
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
5.12.2011 4:29
|
Вини-Пух, я бы написала тебе в личку, но у тебя отключена диет-почта.
Максимум баллов за задание должен быть 50.
То есть за 7 дней выполнения участник должен получить 50 баллов. Подкорректируй, пожалуйста! |
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
4.12.2011 23:25
|
По данным науки, пограничные со сном состояния (в дремоте или во время пробуждения) являются наиболее удобными для поступления информации в подкорку головного мозга, то есть в подсознание, что важно для самопрограммирования, то есть для психологической самоориентации и настроя на определенные цели.
БОНУСНОЕ ЗАДАНИЕ на 05.12-11.12 и 12.12-18.12,
Для этого вам необходимо сделать следующее. Перед сном, находясь в постели и закрыв глаза, ручкой или карандашом нужно написать на бумаге, примерно, следующий текст, который можно изменять по своему усмотрению, в зависимости от поставленной цели: «У меня сильная воля и твердый характер. Я добьюсь своих жизненных целей. Я обязательно похудею на (...) килограммов в течение (...) месяцев. Я хочу быть и буду здоровым(ой). Я хочу жить долго, интересно, без болезней. Я верю в метод, по которому обучаюсь похудению и оздоровлению. Я добросовестно буду выполнять все рекомендации метода. Мне нужно мало пищи. Человек употребляет в несколько раз больше пищи, чем ему требуется для нормальной жизни. Я живу не для того, чтобы перерабатывать пищу. Я люблю жизнь, я люблю небо, солнце, улыбку. Я счастлив(а) от того, что дышу, думаю, вижу, слышу, люблю. Я обязательно похудею и укреплю свое здоровье. Я научусь, обязательно научусь сохранению здоровья и обучу этому свою семью. Я знаю: здоровье, а значит, благополучие моих родных зависит от моих знаний по сохранению здоровья».
Через несколько дней, к своему удивлению, вы обнаружите, что аутотренинг дает свои первые надежные результаты. Написание данного текста с закрытыми глазами обязательно. При этом информация более надежно проникает в сознание и подсознание человека, так как задействованы разные виды памяти - зрительная, словесно-логическая, двигательная и эмоциональная. Данный аутотренинг следует проводить столько, сколько нужно, но не менее двух недель подряд.
7 раз в неделю - это 50 баллов
6 раз в неделю - это 45 баллов
5 раз в неделю - это 40 баллов
4 раза в неделю - это 35 баллов
3 раза в неделю - это 25 баллов
2 раза в неделю - это 15 баллов
1 раз в неделю - это 5 баллов
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
3.12.2011 3:06
|
Еженедельно дежурный выкладывает в этой теме бонусное задание.
Бонусное задание должно выкладываться не позже 12-ти дня по московскому времени во вторник. Задание должно быть рассчитано на одну неделю.
Дежурный должен сразу же написать сколько баллов получает участник выполнивший задание полностью или частично.
Например:
Задание - ежедневно становиться обнаженной или в нижнем белье перед зеркалом и минимум 3 раза вслух сказать себе, что ты красивая, у тебя шикарная фигура, ты великолепно выглядишь и ты любишь свое тело.
7 раз в неделю - это 50 баллов
6 раз в неделю - это 45 баллов
5 раз в неделю - это 40 баллов
4 раза в неделю - это 35 баллов
3 раза в неделю - это 25 баллов
2 раза в неделю - это 15 баллов
1 раз в неделю - это 5 баллов
В качестве задания можно выставлять видео с ютьуба.
Задание не должно занимать дольше 5-10 минут в день.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
