С питанием всю неделю держусь неплохо, но в выходные в кафешку идем... там опасно, пить-закусывать будем

Отчет за 15.10

Питание перебор 20 ккл. БЖУ в зеленом коридоре. Спорта не было, гуляла много, пиво пила. Вес такой же.

14.10

Питание: перебор 100 ккл. все остальное в зеленом коридоре. Много гуляла. Вес 75,1.

С голодом справляюсь - если белков добираю, он меня не беспокоит. Со счетчиком калорий не расстаюсь, иначе жирного наемся. В телефоне установила приложение, считает БЖУ, очень удобно. Сегодня хочется сладкого :( лучше овсянки поем в полдник. Попью водички пока...

Сегодня буду дома, по питанию по нижней границе коридора. Сварю на вечер солянку. �з физических нагрузок добровольно-принудительно таскание дров, сделаю упраженения на пресс и для рук с гантелями.

Не получается съедать 5 овощей-фруктов, надо за этим тоже следить...

Отчет за 13.10

Спорт: зарядка + прогулка несколько км

Питание: К1938 Б91,36 Ж104,9 У109,13 (у меня предел по К - 1880, перебор) Поела орехов 60 г. - очень калорийные и много жиров. Видимо придется от орехов отказываться :(

Вес 74,4 (хотелось бы скинуть 400-500г. в ближайшие дни)

Нужно планировать питание, иначе никак не получается избегать перебора жиров в рационе. Слишком много вокруг продуктов с повышенной жирностью :(

Р’РѕС‚ РІ пятницу Рё субботу сидели СЃ подружками, шампанское пили, закусывали, болтали, снимали стресс таким образом. РЈ меня привесище!!! Хотя одежда СЃРёРґРёС‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ - СЏ РјРЅРѕРіРѕ двигаюсь Рё делаю силовые упражнения, подтянулась хорошо, живот визуально намного лучше стал.  Отеки еще есть, мышцы болят (РЅСѓ, наверное, значит растут?). Одежда СЃРёРґРёС‚ хорошо, Р±РѕРєР° почти РЅРµ вылазят. РќРѕ вес??? Посмотрим... Вчера питалась РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РІСЃРµ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ Рё зелененькое РЅРѕ привесик... Ем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃСѓРїС‹.

Привет! Сыну СЃРєРѕСЂРѕ 5, часто болеет. РЇ сейчас работаю, РЅРѕ РґРѕ 17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ - девочка выйдет РёР· декрета Рё надо будеть место освободить. Рђ 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ Сѓ сына ДР, надо подарок, стол накрывать... РќРѕРІСѓСЋ работу РїРѕРєР° РЅРµ нашла.  РњСѓР¶ работает, РЅР° алименты РЅРµ подала, РЅРµ РјРѕРіСѓ собрать документы - квартальная РЅРµ дает справку что сын проживает СЃРѕ РјРЅРѕР№, С‚.Рє. РЅРµ прописан. Рђ плачу СЏ Р·Р° 2 человек Р·Р° квартиру. Разборки продолжаются, Р° справки нет. Времени совсем нет занятся документами, СЃ работы отпрашиваться РЅРµ вариант.

:( Мужу совесть позволяет приносить по 4 тысячи в месяц на ребенка + пакет фруктов. В прошлом месяце еще свекровь купила ребенку шортики на физру и ботинки, тыщу потратила, так меня удивила... Видятся 3 раза в месяц папа и сын (так часто у папы бывает желание увидеть ребенка).

Ситуация вырисовывается РЅРµ сильно радужная, РЅРѕ Сѓ меня СЂСЏРґРѕРј есть очень хорошие люди. Мама есть Сѓ меня, отчим, Рё РїРѕРґСЂСѓРіР°, которые СЃРёРґСЏС‚ СЃ ребенком РєРѕРіРґР° тот болеет - РЅР° работе уйти РЅР° больничный никак нельзя.  РЇ СЃ такой поддержкой еще РіРѕСЂС‹ сверну! Рђ что РјСѓР¶ ушел, это хорошо, потому что СЃ РЅРёРј жила Рё мучалась.

Aнкачка пишет 09.10.2014 в 10:30 (ссылка):

Правильно, молодец что настраиваешься на хорошее! Сколько сынульке лет? Слушай а муж работает где нибудь? На алименты нельзя подать? На что вы с сыном живете сейчас, ты же не работаешь?

КсенияБ, спасибо большое за поддеждку. Действитьельно, незачем впадать в депрессию, распустилась я... Беру себя в руки. Работаю над собой, над своими недостатками. Мне реально иногда надо давать пинка чтоб не раскисала.

� за хорошие пожелания спасибо. Здесь на форумах поддержа такая взаимная, девочки помогают друг другу, вытаскивают то из зажоров ,то из депрессий Сейчас сынульку подлечу, это самое главное, и будет все позитивно!!!

Да, кстати из хороших новостей, папа принес вчера тыщу ребенку на лекарства. Конечно всех проблем это не решит, но я знаю чего ему это стоило - оторвать от себя... Прогресс!!! Как то с юмором уже отношусь к этой ситуации...

Маме вчера помогла, как и планировала, дрова ей потаскала, комп починила - на свои упражнения времени не осталось. Не знаю, дровишки за спорт можно зачесть? :)

Не взвешивалась, но одежда сидит уже хорошо, не жмет, бока как у гусенички не торчат. Это упражнения на пресс быстро и качественно делают свое дело.

Aнкачка, Привет Анечка! Р’РѕС‚ Рё СЏ заглянула Рє тебе РІ дневничок . Рђ Сѓ тебя тут РїСЂСЏРј сплошная депрессия... Р­С‚Рѕ еще  Рё осень наверное так влияет РЅР° нас...Соберись, РІСЃРµ будет хорошо! Работу найдешь, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ поправишь, РЅСѓ Р° насчет мужа....СЏ так почитала...помоему вообще жалеть РЅРµ стоит, радоваться надо что так рано поняла (Р° РЅРµ РІ 40 лет или позже) что РѕРЅ тебе РЅРµ нужен, Рё ребенку тоже РЅРµ нужен такой отец. РўС‹ еще встретишь своего человека Рё поймешь разницу.

Ругайте меня! Сегодня съела вафлю и сникерс (очень расстроилась), перебор!!!

Мне надо искать работу, ребенок болеет, развод. Хвать за шоколадки :( Анка, держи удар!!!

Вечером обещала помочь маме, таскать дрова, а сама болею ангиной, в лекгой форме - т.е. ломота и больное горло без температуры... Боюсь чтоб хуже не стало. Но у мамы ноги болят... ждать не хочет когда меня ломать перестанет. Сгрызает буквально... У меня такое ощущение что я посадила близких себе на шею и никогда они оттуда не захотят со мной считаться. Муж вытер ноги как об коврик и когда закончилась финансовая поддержка срулил к своей маме :) Мне к психологу надо, разбираться с этим.

Отчет за 08.10

Спорт: упражнения на пресс 10 мин. прошла 5 км.

Питание К1552 Б 72,22 Ж 71,76 У 158,73

Вес 75,5 (отвес со вчера 400г.) +1 кг с пятницы (набрала за выходные 1,5 кг.) :(((

ЧАСТ�ЧНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВ�ЩА �З ПОЛОЖЕН�Я ЛЕЖА

При выполнении упражнения нужно поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола.

Техника упражнения
1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях
2. Руки держите перед грудью или за головой
3. Поднимайте верхнюю часть туловища – голову, плечи, лопатки
4. Работайте без рывков, почувствуйте как включаются мышцы пресса

УДЕРЖАН�Е НОГ ЛЕЖА НА СП�НЕ

http://www.athleticblog.ru/?page_id=6391 видео

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ СТОЯ С ОТЯГОЩЕН�ЕМ

Техника упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите отягощение
2. Наклонитесь точно в сторону и хорошо растяните мышцы на противоположной стороне
3. Выпрямляясь делайте выдох, почувствуйте как работают мышцы на боковой поверхности
4. Стойте прямо, не сутультесь и работайте динамично

Сначала сделайте упражнение для более слабой стороны, затем сразу без отдыха делаете такое же количество наклонов для более сильной стороны – это будет 1 РїРѕРґС…РѕРґ. Мышцы пресса – это выносливые мышцы, РѕРЅРё «Р»СЋР±СЏС‚» высокое количество повторений, поэтому старайтесь делать РјРёРЅРёРјСѓРј 15-20 наклонов РІ каждую сторону Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУД� С�ДЯ НА ПОЛУ

Техника упражнения
1. Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади
2. Подтяните колени к груди и одновременно сделайте выдох
3. Выпрямите ноги опуская их на пол или удерживая в воздухе
4. Когда поднимаете колени к груди, то одновременно идите им навстречу всем телом

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СП�НЕ

Техника упражнения
1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или за голову, главное чтобы вам было удобно. По желанию вы можете взяться руками за опору за головой, чтобы лучше зафиксировать тело для подъема ног.
2. Поднимайте прямые ноги примерно до вертикального положения и во время подъема делайте выдох.
3. Опускайте РЅРѕРіРё РґРѕ касания пола Рё сразу СЃРЅРѕРІР° поднимайте. Более сложный уровень – удерживайте РЅРѕРіРё РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ, останавливайте РёС… Р·Р° несколько сантиметров РґРѕ касания пола Рё СЃРЅРѕРІР° поднимайте вверх.
4. Важная деталь – РІРѕ время подъема РЅРѕРі старайтесь немного приподнять РїРѕРїСѓ РѕС‚ пола, это важно для хорошего включения мышц пресса.

http://www.athleticblog.ru/ - там нашла хорошую информацию, кое что сохраню тут.

КАК УБРАТЬ Ж�ВОТ

Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков

Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, Рё РІ будущем сделать рельефный пресс СЃ кубиками, нужно устранять эти четыре причины. РќРµ всегда РІСЃРµ четыре причины присутствуют РІ равной степени. Мышцы пресса РјРѕРіСѓС‚ быть крепкими, РЅРѕ Сѓ вас РјРЅРѕРіРѕ лишних жиров которые РёС… скрывают… или наоборот, жировых отложений РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ мышцы пресса слабые Рё растянутые, поэтому РѕРЅРё РЅРµ держат форму. Однако «Р±РѕР»СЊС€РёРµ животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.

Что нужно сделать чтобы убрать живот:
1. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир
2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми
3. Очищение Рё улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ

Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям.
Например, укрепляя мышцы пресса, РІС‹ делаете различные упражнения, значит тратите энергию Рё способствуете сжиганию жиров. РљСЂРѕРјРµ того, качая пресс, РІС‹ улучшаете кровообращение Рё массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это РѕРґРЅРё РёР· самых полезных упражнений для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

КАК ДОБ�ТЬСЯ УСПЕХА

ПОХУДЕНР�Р• – РЎР–Р�ГАНР�Р• Р›Р�РЁРќР�РҐ Р–Р�Р РћР’ РџРћ ВСЕМУ ТЕЛУ
Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает.
Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки + рациональное питание.
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут.
Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, РЅРѕ как РІС‹ похудеете если после занятий садитесь Р·Р° стол Рё наедаете РІСЃРµ заново ? Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно ? Это зависит РѕС‚ размеров живота Рё РѕС‚ того, как быстро РІС‹ хотите получить результат. Если Сѓ вас немного подкожного жира, то уберите РёР· питания жирные продукты Рё поменяйте рацион ужина РЅР° фрукты Рё кефир. Если же Сѓ вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем РЅРµ обязательно голодать, РЅРѕ важно питаться разумно – правильными продуктами Рё умеренными порциями, тогда РІС‹ быстро уберете живот. РџРѕРєР° РІС‹ занимаетесь обжорством организм РЅРµ будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться РѕС‚ накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.

Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как Рё диета.
Тренировка пресса очень важна Рё помогает вам тратить жиры, РЅРѕ этого может быть РЅРµ достаточно. Для быстрого избавления РѕС‚ жиров, нужно общее воздействие РЅР° РІСЃРµ тело. Организм расходует жиры РЅРµ только РЅР° том месте которое РІС‹ тренируете ! Например, РІРѕ время бега, организм использует жиры РЅРµ только СЃ РЅРѕРі, РЅРѕ СЃРѕ всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу Рё тренируйте тело.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы !

УКРЕПЛЕН�Е МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму.
Нужно учесть РѕРґРЅСѓ особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, Рё РѕРЅРё «Р»СЋР±СЏС‚» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше РІС‹ двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается РѕС‚ 20 повторений Рё выше, Р° для развития выносливости Рё сжигания жиров лучше делать РґРѕ 50 Рё более повторений…
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок !
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю.

ОЧ�ЩЕН�Е � УЛУЧШЕН�Е РАБОТЫ К�ШЕЧН�КА
Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Правильный образ жизни делает тело здоровым.
Дополнительные рекомендации:
1. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если Сѓ вас нет противопоказаний)
Выпивайте вечером стакан кефира Рё РїРѕ возможности пейте его РІ течение РґРЅСЏ – это РѕРґРёРЅ РёР· самых полезных продуктов для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё похудения.
2. Выпивайте утром большой стакан РІРѕРґС‹ РЅР° пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Пейте обязательно чистую Рё слегка прохладную РІРѕРґСѓ. Это можно делать утром, Р° так же Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ перед спортивной тренировкой.
3. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть.
4. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу Рё очищение кишечника. Это – РѕРІСЃСЏРЅРєР°, груши, яблоки, апельсины, сливы, СѓРєСЂРѕРї, лук (Рё РІСЃСЏ зелень), РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°…
При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу.

Мой отчет за вчера: Спорт - не было (выхаживала заболевшего ребенка, просто некогда, и питание не планировала)

Питание - ПЕРЕБОР.

Надо сутра как то планировать... а то вечером села подсчитала и ахнула...

Рљ 2072 Р– 77,86 Р‘ 93,19 РЈ237,03

Надо отказываться от жирного, а я была на ДР и ела салатики с майонезом. Привес 100 г.

Рада за тебя... Действительно, от отдыха с любимым стройнеют :))) Так танцуя и подтянешься

Aнкачка пишет 06.10.2014 в 14:12 (ссылка):

 Р”аа... РІ сентябре СЃ 11.09 была РІ Черногории СЃ любимым, Р° СЃ 22.09 РІ РњРѕСЃРєРІРµ РІ командировке.. РіРґРµ Рё похудела РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј)))

Прилетела только 30.09.. и теперь вот работаю, работаю...

Планирую с ноября ходить на танцы.. :-)

Чувствую желудок сократился - это главное. Теперь моя цель - не арстянуть его обратно))

Gellaa, и я тебя поздравляю, молодец!!! Куда пропала, как дела?