Вес 90, стабилные объемы.

2 недели как опять начала ходить по 10000 и более шагов в день и 4 день качаю проес по системе ABC, немного зумбы по настроению

стараюсь кушать меньше сладкого, но кк пока не считаю

Совсем нет времени писать. Страдю трудоголизмом и готовлюсь к сессии. В душе мир и покой, еще вернусь, всем удачи)

Доброго времени суток очаровательные участницы эстафеты! 
Сегодня мы с вами узнаем как блокнот и ручка помогут нам в освоении полезных пищевых привычек, и станут подспорьем вашему дневнику питания.

Для достижения любых целей планирование – это очень мощный инструмент . Если РЅР° данный период жизни РІС‹ ставите своей целью обретение стройной фигуры или положительных привычек, то Рё тут без планирования РЅРµ обойтись.

Сегодня РјС‹ СЃ вами будем составлять РџР�ЩЕВОЙ ПЛАН, который будет включать РІСЃРµ, что РјС‹ собираемся есть завтра. Рђ РІРѕС‚ завтра РјС‹ Рё проверим, что РјС‹ съели РёР· включенного РІ план Рё запишем, что РјС‹ съели РІРЅРµ плана. 

Р’С‹ думаете, что это делать необязательно? Думаете, что это очень хлопотно Рё отнимает РјРЅРѕРіРѕ времени! 

Поверьте, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Знаю РїРѕ себе, если СЏ голодна, Р° что съесть РЅР° ужин РЅРµ знаю, обычно сметается РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ! Бывает, даже РЅРµ раздеваясь после работы! Рђ Сѓ вас такого РЅРµ было? Рђ РІРѕС‚ если РІС‹ идете РґРѕРјРѕР№ Рё точно знаете, что РІ холодильнике вас ждет запланированный творожок СЃРѕ свеженьким огурчиком, то РІС‹ Рё будете есть именно его! 

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПЛАН�РОВАТЬ СВОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦ�ОН

1. Таким образом РјС‹ исключим спонтанное употребление пищи. Запомните, даже крошки РѕС‚ легких закусок, оставшаяся РЅР° ноже сахарная РїСѓРґСЂР° РѕС‚ торта, прилипшая картофелина Рє ложке - это то, что мешает нам быть стройными!!! 

2. Нам будет легче соблюдать режим питания, время Рё количество съедаемой пищи, Р° главное умерить чувство голода , если РјС‹ точно будем знать, что съедим через час-РґРІР°. 

3. Запланируйте, что вы будете есть на вечеринках, хотя бы не в деталях, скажем, мясо без гарнира, или с овощным гарниром, овощи, фрукты. Когда такое решение будет принято (а принять его нужно ДО начала приема пищи), вам легче будет отказаться от вредных блюд, тех, которые не входят в ваш план.
Все гораздо проще, чем вы думаете!
Вам предлагают десерт, Р° РІС‹ РѕС‚ него отказываетесь, потому что РІС‹ уже РџР Р�РќРЇР›Р� РЕШЕНР�Р• РЅРµ есть его, Рё РЅРµ включили РІ СЃРІРѕР№ план! Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ! Р� нет уже никакой внутренней Р±РѕСЂСЊР±С‹! Р’С‹ приняли решение действовать строго РїРѕ плану, Р° РІ ваши планы десерт РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚! 

Составлять план питания нужно РќРђ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Рё КАЖДЫЙ ДЕНЬ отслеживать то, что съели! Это еще нужно Рё для того, чтобы взглянуть правде РІ глаза. Да-РґР°, ведь каждая РёР· нас РІ глубине души уверена, что ест как птичка. РќРѕ если взглянуть РЅР° реальность, оказывается, что эта птичка страус, Рё куча еды, попадающая РІ нас, нами просто РЅРµ замечается, как пачка семечек перед телевизором или третья конфета Р·Р° чаем СЃ подружками. Диетологи РІ РѕРґРёРЅ голос советуют записывать РІ дневник РІСЃРµ, что съедено Р·Р° день, — это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± узнать СЃРІРѕРё слабые Рё сильные стороны.

РљРѕРіРґР° РІС‹ запишете СЃРІРѕР№ план, убедитесь, РІСЃРµ ли Сѓ вас есть для этого продукты. Подумайте РѕР± этом заранее! Подумайте также, что Р±С‹ РІС‹ могли сделать сегодня, чтобы Сѓ вас завтра РІСЃРµ прошло гладко. Рђ теперь подумайте, как сделать так, чтобы ваш план питания всегда был Сѓ вас РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№. 

Если вы подойдете к этому заданию серьезно, то и результаты не заставят себя ждать. А вы в свою очередь узнаете о себе много нового. Удачи!

Ждем Ваших отчетов!
https://vk.com/topic-44926061_29600245

ПЛАН

Пятница

Эстафета стройности

1.     Перед любым приемом пищи вспоминаем Рѕ том, что РјС‹ меняем пищевые привычки.

2.     Делаем осознанный выбор РІ какое общество РјС‹ стремимся: РІ Общество Стройняшек или Чистых Тарелок?

3.     Пьем достаточное количество РІРѕРґС‹ каждый день.

4.     Дневник питания

5.     РџСЂРё каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения

 РќР°РїРѕРјРЅРёС‚СЊ себе, что голод РЅРµ катастрофа

Отчет Р·Р° 20.03.14.  День 8 РёР· 30 Четверг

Эстафета стройности

1.     +Перед любым приемом пищи вспоминаем Рѕ том, что РјС‹ меняем пищевые привычки.

2.     +Делаем осознанный выбор РІ какое общество РјС‹ стремимся: РІ Общество Стройняшек или Чистых Тарелок?

3.     +Пьем достаточное количество РІРѕРґС‹ каждый день.

4.     --Дневник питания

5.    + РџРµСЂРµСЃРјРѕС‚реть СЃРІРѕР№ график, чтобы найти время Рё силы для соблюдения диеты

           +Предпринять шаги, чтобы снизить стресс (РїСЂРё его появлении)

https://vk.com/topic-44926061_29600245

Сегодня правило № 5.
ЕСТЬ РќРЈР–РќРћ ТОЛЬКО РЎ ЕДОЙ. 

(PS: Если кто, читая этот текст, ест, отложите пищу и дочитайте до конца, сконцентрировавшись только на нашем задании!!!!:))

Нас с детства приучали не читать во время еды. А что в этом плохого? Почему нельзя, принимая пищу, читать или смотреть телевизор?

Как оказывается все очень просто: нормальная выработка пищеварительного сока происходит тогда, когда человек увидел пищу, почувствовал ее запах и попробовал на вкус. КОГДА МЫ Ч�ТАЕМ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, НАШ МОЗГ НЕ ОТДАЕТ КОМАНДУ НА ПЕРЕВАР�ВАН�Е П�Щ�, так как занят другой информацией. �з-за этого пища попадает в желудок практически без вкуса. Пищеварение идет с большими трудностями, а читающий едок съедает намного больше чем нужно.

Рђ теперь подумайте, что важнее – Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, или несколько страниц РєРЅРёРіРё. Ешьте, наслаждаясь, без РєРЅРёРіРё Рё РїСЂРё выключенном телевизоре.

Наблюдая за группой домохозяек, итальянские психологи обнаружили поразительный факт: во время просмотра телесериалов у них сокращался пульс, слегка снижалось давление, а обмен веществ замедлялся на 20-30%. А это значит, что только для поддержания веса на прежнем уровне, нужно было на 20-30% снизить количество принятой пищи. А т.к. они продолжали питаться в привычном режиме, то 20-30% суточной калорийности рациона становились лишними, что неизбежно приводило к набору веса.

Это происходит потому, что во время просмотра телевизора человек превращается в постороннего наблюдателя, и его физиологические процессы протекают так, как если бы он подсматривал за чужой жизнью в замочную скважину. Но подсматривание неизбежно вводит нас в состояние затаивания. В результате, хотим мы того или нет, но частота пульса и дыхания замедляется, а СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ПАДАЕТ. Старая прописная истина о том, что "подсматривать нехорошо", как никогда актуальна в наше время, когда подсматривание за чужой жизнью стало ежедневным ритуалом.

Телевидение максимально облегчило подглядывание. Многочисленные сериалы показывают нам героев в их повседневной жизни: вот герои знакомятся, вот они в постели, вот они ругаются, мирятся, рожают детей. � мы, затаив дыхание (а значит и замедлив свой обмен веществ), не отрывая глаз, смотрим за их разворачивающейся судьбой.

Вершина подглядывания - это реалити-шоу. Сначала это были "За стеклом", "Окна", "Голод". Позже "Дом", "Дом-2", "Каникулы в Мексике" и т.д. Участники реалити-шоу воспринимаются как близко знакомые люди, практически соседи. Мы знаем их по именам, обсуждаем их поведение и черты характера. Мы не отрываемся от экранов, каждый день подглядываем за ними. Все максимально реально, ведь перед нами уже живая жизнь. Но наш организм все это время функционирует в состоянии затаивания. ЧЕМ БОЛЬШЕ ЧАСОВ МЫ ПРОВЕЛ� ПЕРЕД ТЕЛЕВ�ЗОРОМ, ТЕМ НА ДОЛЬШЕ ЗАМЕДЛ�Л� СОБСТВЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

Так, неожиданным для нас образом, мы получаем вполне ощутимое наказание, выраженное в килограммах лишнего веса, за несоблюдение прописанной истины о том, что "подсматривать нехорошо".

Полностью бодрствуя, мы попадаем под чары потока образов, текущего на сетчатку через безвольный, загипнотизированный телеэкраном взгляд. В таком состоянии человек очень долго может совершать однообразные действия, которые являются механическими, СОВЕРШЕННО НЕ ОТДАВАЯ СЕБЕ ОТЧЕТА В Н�Х. Например, жевать.

Практически тоже самое происходит, когда человек ест перед компьютером. Погрузившись в чтение сайта, фокус внимания уходит с еды и сосредотачивается на экране. Прислушайтесь, вкус еды в такие моменты пропадает! Часто, еду начинают пичкать большим количеством приправ, чтобы вкус оставался даже в этом случае. Что, конечно, же вредно для желудка.

Механическое жевание загипнотизированного телеэкраном или монитором человека - это прямой путь к ожирению по двум причинам:

- в этот момент организм переходит в режим замедленного обмена веществ, а значит, большая часть съеденного будет направляться в жировые запасы;
- жевание прекращается не тогда, когда человек сыт, а тогда когда остается нечего пожевать.

Помните РѕРґРЅРѕ РёР· правил успешных людей – ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО ОДНО ДЕЛО Р—Рђ ЕДР�РќР�ЦУ ВРЕМЕНР� — проживая момент.

Среда 19.03.14.  День 7 РёР· 30

Эстафета стройности

план

1.     +Перед любым приемом пищи вспоминаем Рѕ том, что РјС‹ меняем пищевые привычки.

2.    + Р”елаем осознанный выбор РІ какое общество РјС‹ стремимся: РІ Общество Стройняшек или Чистых Тарелок?

3.     +Пьем достаточное количество РІРѕРґС‹ каждый день.

4.    + Р”невник питания

5.   +  РџРѕРѕС‰СЂСЏС‚СЊ себя Р·Р° РІСЃРµ, что сделал сегодня правильно

      +Дома или РЅР° работе переставить или удалить ту еду, которая вызывала искушение

ОТЧЕТ 18.03.14.  День 6 РёР· 30 "Эстафета стройности"

Вторник

1.     +Перед любым приемом пищи вспоминаем Рѕ том, что РјС‹ меняем пищевые привычки.

2.     +Делаем осознанный выбор РІ какое общество РјС‹ стремимся: РІ Общество Стройняшек или Чистых Тарелок?

3.     +Пьем достаточное количество РІРѕРґС‹ каждый день.

4.     +Дневник питания

5.     +Побеседовать СЃРѕ СЃРІРѕРёРј помощником

 6.   +Всегда есть СЃРёРґСЏ, медленно Рё внимательно

Новое задание.

Здравствуйте, милые принцессы, сегодня мы переходим к следующему правилу: ГОЛОД ЗАПРЕЩЕН.

Голод для организма - знак, что надо замедлить обмен веществ, «РЅРµР±РѕСЃСЊ, РІРѕР№РЅР° началась» . Отказ РѕС‚ пищи РќР• ДАЕТ организму ТЕРЯТЬ Р–Р�Р .

Многие из нас, стремясь как можно быстрее сбросить вес, значительно ограничивают свой рацион и начинают голодать. Казалось бы, чем меньше мы едим, тем быстрее организм израсходует накопившийся жир. На деле же все обстоит иначе.

А именно: процесс похудения останавливается.

Разобраться в этом вопросе поможет простое исследование того, как происходит избавление организма от жира. Процесс оказывается достаточно простым и демонстрирует, почему нельзя голодать при похудении.

РљРѕРіРґР° РјС‹ уменьшаем питательную ценность пищи, переходя РЅР° менее жирные продукты Рё отказываясь РѕС‚ простых углеводов, наш организм начинает брать недостающую энергию РёР· СЃРІРѕРёС… запасов. 

Если разобраться РІ этом процессе РЅР° клеточном СѓСЂРѕРІРЅРµ, то можно увидеть следующее: РёР· жировых клеток освобождается холестерин (это тоже жир), который РЅРµ может сразу выйти РёР· организма, Р° аккумулируется РІ желчном пузыре. 

Следующий, критический, момент РІ похудении заключается РІ освобождении организма РѕС‚ холестерина, который находится РІ желчи. Р� РЅР° этом этапе важнейшую роль играет потребление пищи. Почему? Р’СЃРµ просто. Для того чтобы РёР· желчного пузыря вышла желчь, нужна еда. 

Это физиологический процесс пищеварения. Если же еды нет, желчь (Рё вместе СЃ ней холестерин) остается РІ желчном пузыре, СЃРѕ временем концентрируясь там. Если этот процесс РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ длительное время, РІ результате РІ желчном пузыре появляются камни – концентрированный жир вместе СЃ минеральными солями, РѕС‚ которых желчный пузырь РЅРµ СЃРјРѕРі избавиться.

Кроме этого, отвечая на вопрос, почему нельзя голодать при похудении, специалисты так же обращают внимание на замедление обмена веществ, который происходит в результате недостатка пищи. В результате редких обедов или перекусов клетки начинают получать питательные вещества намного медленней, и из-за этого сами же замедляют свою работу.

В итоге, когда мы пытаемся похудеть и отказываемся из-за этого от еды, очень часто не получаем желаемого результата, а лишь зарабатываем новые серьезные проблемы со здоровьем, включая заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кушать надо каждые 2 или 2,5 часа. Чаще можно, реже нельзя. Не реже 6 раз в день. Можно 10 и 12 раз, но не реже 6 раз в день.

Отчет Р·Р° 17.03.14.  День 5 РёР· 30 Р­СЃС‚афета стройности

Понедельник

1.     +Перед любым приемом пищи вспоминаем Рѕ том, что РјС‹ меняем пищевые привычки.

2.     +Делаем осознанный выбор РІ какое общество РјС‹ стремимся: РІ Общество Стройняшек или Чистых Тарелок?

3.     -Пьем достаточное количество РІРѕРґС‹ каждый день. (только литр осилила)

4.    + Р”невник питания

5.  +Читать РљРџ Рё РґСЂСѓРіРёРµ карточки 

  +Составить план питания РЅР° завтра

Отчет за 16 марта. 4 день

+1. напоминалка

+2. РћС‚следить РІСЃРµ, что съел

-3. Р’ыполнить запланированные физические упражнения - кундалини-Р№РѕРіР°

-4. Р•СЃС‚СЊ только РґРѕ состояния умеренной сытости (общество грязных тарелок)

+5. Подготовиться к взвешиванию

+6. выпить 1,5 литра воды в день

Отчет 15 марта 3 день

+ 1.    Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, полезное питание

+2.    Есть осознанно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке, СЃРёРґСЏ, медленно Рё внимательно РґРѕ состояния умеренной сытости

+3.    Выполнять спонтанные физические упражнения - прогулки, лесницы

+4.    Запланированные физические упражнения – кундалини-Р№РѕРіР° 40 РјРёРЅСѓС‚

+5. мантра стройности 30 минут

+6. оставить на тарелочке хотя бы ложку недоеденный еды

Эстафета. день 2.

13 и 14 марта

1. напоминалка - отлично работает, особенно ногти темно-синего цвета, сегодня все-же попробовала еще раз надеть кольцо, тоже напоминает. Отлично работает связка - заставка на рабочем столе восточной девы и мантра на стройность, которую я пою глядя на нее и свое фото на стенке
2. дневник питания вела, старательно следила за аппетитом, питалась овощами, 2 яйца, домашний хлеб, травяной настой. �з вредного - опять совратилась на конфеты, самое обидное, что все понимаю, да и не особо то они вкусные, но вот так и манят, предательницы
3. �з спорта - прогулки каждый день и утренняя зарядка
4. тарелки активно пачкала, недоеденное уверенно выбрасывала, я такое упражнение уже делала - очень важно именно выкинуть, то что не съел - у полных людей в этом смысле сильный затык (и у меня тоже), худой никогда объедки не будет есть "потом" или давиться ради чистой тарелки, он скорее выкинет, то что не съел и приготовит свежее, когда проголодается. Я же тоже не помойка и не свинья за всеми подбирать, да доедать. Но это на словах, на деле же - нет такой установки - выкинуть, то что не доел, поэтому так важно, это сделать специально, осознанно, неоднократно. Для меня это до сих пор сложно, потому что все детство я слушала про войну и голод - это в подкорке сидит, я работаю над этим

42 день. ПРАКТ�КА, ПРАКТ�КА � ЕЩЕ РАЗ ПРАКТ�КА

Последняя глава.

Цитата

"Мои поздравления! Мы научились навыкам, которые нам потребуются, чтобы мыслить, как стройный человек. Чем дольше мы будем практиковаться в применении этих новых навыков мышления, тем более привычными они нам будут становиться. Соблюдать диету будет все проще и проще.

Наше мышление за прошедшие полтора месяца существенным образом изменилось. Если мы опять начнем скатываться к прежнему образу мышления, перечитаем "Напоминания о том, как думать, как стройный человек", приведенные ниже.

Помните, что срывы неизбежны.

Все, сидящие на диете, временами поддаются сильной тяге съесть что-то определенное.

Все, сидящие на диете, временами отступают от своего пищевого плана.

Все, сидящие на диете, временами забывают поощрять себя.

Как только с вами начнет происходить что-то подобное, сразу же возвращайтесь к программе. Перечитайте некоторые темки и снова начинайте выполнять соответствующие задания.

Поймите, что срывы - временное явление!

Вскоре мы будем рады, что устояли, особенно, когда нас будут забрасывать комплиментами, когда нам впору будет любимая одежда, а стрелка весов будет неуклонно идти вниз.

МЫСЛ� СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

Если я очень хочу есть, я напомню себе, что я еще больше хочу получить те преимущества, которые даст мне похудение.

Если мне хочется наесться "до отвала" вкуснятиной, я напомню себе, что стремление ощутить полную сытость - это привычка, которая ведет к набору веса. Я должен вовремя остановиться и это желание пройдет через 20 минут.

Если я хочу что-то съесть по определенным причинам (потому что все едят, потому что праздник, потому что кто-то обидится), я напомню себе, что я просто пытаюсь себя обмануть и если я это съем, я укреплю ненужную мышцу, которая заставляет меня сдаваться.

Если однажды я увижу на весах не то, что бы мне хотелось. я напомню себе, что мой вес временами и должен повышаться. Я должна продолжать и ни в коем случае не сдаваться. А через две недели, если ничего не изменится, пересмотреть свой план питания.

Если я подумаю о несправедливости жизни как о том, что я не могу есть то, что едят другие, я напомню себе, что сейчас я ем нормально для человека, который поставил себе целью похудеть. Будет еще более несправедливо, если я не смогу пользоваться всеми преимуществами, которыми пользуются стройные люди.

Если, когда я достигну своей цели, мне не захочется дальше быть таким осмотрительным в еде, я напомню себе о том, что если я хочу удержать этот вес, мне до конца жизни придется применять те техники, которым я научилась. Если я перейду к прежнему образу мышления и пищевого поведения, я непременно опять наберу вес.

ВСЕГДА помнить о тех заданиях, которые были ВЫПОЛНЕНЫ и о тех результатах, которые были ДОСТ�ГНУТЫ

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё РЅР° выходе, как раз вконтакте новая темка завелать - "Эстафета стройности" Думаю подключиться https://vk.com/pozitivelive

Отчет 13 марта, 41 день ДУмай и Худей, 1 день Эстафеты

+1.    Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, полезное питание

+2.    Есть осознанно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке, СЃРёРґСЏ, медленно Рё внимательно РґРѕ состояния умеренной сытости

+3.    Выполнять спонтанные физические упражнения - лесницы, нет автобусам

+4.    Запланированные физические упражнения – прогулка 2 часа

Специальное задание – создать «РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»РѕС‡РєСѓ» Рѕ намерении стать стройной

Варианты:

+Накрасить один ноготь другим цветом.

+Нарисовать что-то на ногтях (ставить крестики на руке не пойдет, о них часто забывают)

+Сделайте фотографию, которая будет вам напоминать о привычке правильно питаться. Сфотографируйте ее на телефон. А теперь сделайте фото обоями в телефоне. Вы будете видеть напоминание постоянно.
+Сделайте себе заставку-обои в компьютере, напоминающую о новом намерение.

41 день. СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СП�СОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

"Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху.

 Р’РѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє техник, которым РјС‹ научились Рё рекомендации относительно того, как часто следует РёС… использовать. Рљ этому моменту РІС‹ должны понять, что некоторое РёР· того, что РјС‹ делаем, РјС‹ делаем автоматически Рё эти приемы облегчают для нас соблюдение диеты.

 Р­РўРћ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО

 - питаться полезным для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ образом, потреблять ограниченное количество калорий

- думать о том, что мы едим, перед тем, как отправить еду в рот

- всегда есть сидя, медленно и внимательно

- есть только до состояния умеренной сытости

- отслеживать, что мы едим в течение дня

- поощрять себя

- делать спонтанные физические упражнения

- правильно отвечать на вредительские мысли

ЭТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ОТ РАЗА В ДЕНЬ ДО РАЗА В НЕДЕЛЮ

 - взвешиваться как РјРёРЅРёРјСѓРј раз РІ неделю

- хотя бы раз в неделю обсуждать изменения своего веса, события и переживания, связанные с диетой, со своим помощником

- выполнять запланированные физические упражнения не менее трех раз в неделю

- изыскивать для соблюдения диеты время и силы

- по мере необходимости читать КП и другие карточки

- применять техники борьбы с сильной тягой съесть что-то определенное

- предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и интересной

 ****************************************************

Это надо делать каждый раз, когда мы подвергаемся риску отклониться от диеты, если это потребуется, то и каждый день.

 РџР»Р°РЅРёСЂСѓР№С‚Рµ Рё отслеживайте то, что едите.

В идеале, если мы на всю свою жизнь сохраним какую-то привычку, сформированную благодаря этой программе, то это должна быть именно эта. Но если такая привычка покажется нам слишком утомительной, мы можем поэкспериментировать с планированием и отслеживанием без записывания своего пищевого плана. Попробуем делать это в течение пары дней. Если будет получаться все отлично, можно продолжать так делать. Но как только обнаружим, что нас "понесло" и мы стали есть слишком много, - опять начинаем записывать!

В ЭТОМ ОТНОШЕН�� НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТ�ВЫ.

 Р§РёС‚аем СЃРІРѕРё карточки

Свою КП и некоторые другие карточки мы читаем уже полтора месяца. Возможно, все что там написано, уже прочно укоренилось в нашей голове. Теперь мы можем поэкспериментировать с тем, чтобы читать их по мере необходимости. Но когда мы почувствуем, что появляются некоторые сомнения. снова начнем их читать ежедневно.

В ЭТОМ ОТНОШЕН�� НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТ�ВЫ.

 РЎРѕСЃС‚авляем СЃРїРёСЃРѕРє дел РЅР° сегодня.

Каждый день в конце темки вам приводились задания на день, сегодня вы должны будете составить их сами. Это будет список дел на день и на будущее. Чтобы продолжать следовать выбранному курсу и дальше, будем составлять такой список дел каждый день по меньшей мере в течение нескольких недель, затем раз в неделю, затем раз в месяц.

 Р’РѕС‚ общие задания. Выбираем РёР· РЅРёС…, что нам предстоит сделать сегодня. Можете добавить СЃРІРѕРµ.

- Читать КП и другие карточки

- Составить план питания на завтра

- Отследить все, что съел

- Побеседовать со своим помощником

- Всегда есть сидя, медленно и внимательно

- Есть только до состояния умеренной сытости

- Поощрять себя за все, что сделал сегодня правильно

- Дома или на работе переставить или удалить ту еду, которая вызывала искушение

- Пересмотреть свой график, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты

- Предпринять шаги, чтобы снизить стресс (при его появлении)

- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения

- Выполнить запланированные физические упражнения

- Напомнить себе, что голод не катастрофа

- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику ( при ее появлении)

- При переедании или отклонении от диеты, тут же возвратиться на "путь истинный"

- Сказать себе "Ну, ничего" или "АЛЬТЕРНАТ�ВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное

- Бороться с ощущением несправедливости и унынием ( при их появлении)

- �спользовать Технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки

- От казаться. когда мне предложат еду, которая не предусмотрена моим планом питания

- Успешно придерживаться диеты. когда я буду есть вне дома

- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением

- Предпринять шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной

- Подготовиться к взвешиванию

40 день. ДЕЛАЕМ СВОЮ Ж�ЗНЬ БОГАЧЕ

"Найдем сегодня хотя бы 10 минут нашего времени. когда нас никто не побеспокоит и не отвлечет, затем сделаем следующее:

- Достанем наш специальный блокнотик. Составим список целей, которые мы хотим достичь после того, как похудеем. Может быть мы хотим изменить свою работу? А может вступить в какой-нибудь клуб? Встретиться с какими-то людьми? Улучшить отношения со своей половинкой? Заняться любимым увлечением? Начать путешествовать?

- Проанализируем список. Посмотрите над достижением какой цели мы можем начать работать сейчас.

- Напишем, какие шаги нужно для этого предпринять.

- Возьмем календарь. Отметим в нем, когда мы сделаем первый шаг в этом направлении

- Наблюдаем за своими вредительскими мыслями

Не будем ждать. Начнем заниматься над чем-нибудь из этого списка как можно скорее.

Нам несомненно следует улучшить свою жизнь! � сейчас! Не позволим вредительским мыслям помешать нам в этом!"

ОТЧЕТ 12 марта

 +1.    Чтение карточек

 +2.    Дневник питания

+3.    Ем медленно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке

+4.    Запланированные физические упражнения - гимнастика

-5.    Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы

+6.    Составить план питания РЅР° завтра

 +7.    Р’ конце РґРЅСЏ поощрение Р·Р° соблюдение диеты

Специальное задание - давно мечтаю Рѕ РЅРѕРІРѕРј гардеробе, всегда откладываю, решила исполнить СЃРІРѕСЋ мечту, купила Моден СЃ выкройками для полных, достала ткань, начну шить, СѓСЂР° 

минус 2 кило!!! ура

День 39. Продолжаем делать физические упражнения

Отчет 11 марта

+1.    «РљР°СЂС‚очка Преимуществ»

карточка «РђР›Р¬РўР•Р РќРђРўР�Р’Р« НЕТ»

карточка «РќР•Рў, Р­РўРћ ПЛОХО»

карточка «Р’ОЗВРАЩАЮСЬ Рљ Р”Р�ЕТЕ»

+2.    Дневник питания

+3.    Ем медленно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке

+4.    Запланированные физические упражнения - прогулка 2 часа

+5.    Спонтанные физические упражнения –  Р»РµСЃС‚ницы

+6.    Составить план питания РЅР° завтра

+7.    Р’ конце РґРЅСЏ поощрение Р·Р° соблюдение диеты

https://vk.com/feed?section=search&q=#Эстафета_Стройности

День 38. не останавливаемся

Отчет за 10 марта

 +1.    «РљР°СЂС‚очка Преимуществ»

карточка «РђР›Р¬РўР•Р РќРђРўР�Р’Р« НЕТ»

карточка «РќР•Рў, Р­РўРћ ПЛОХО»

карточка «Р’ОЗВРАЩАЮСЬ Рљ Р”Р�ЕТЕ»

+2.    Дневник питания

+3.    Ем медленно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке

+4.    Запланированные физические упражнения - 2 часа прогулка

+5.    Спонтанные физические упражнения – чистила душевую, РјРЅРѕРіРѕ СѓР±РѕСЂРєРё, танцевала, РїРѕРєР° мыла РїРѕСЃСѓРґСѓ

+6.    Составить план питания РЅР° завтра

+7.    Р’ конце РґРЅСЏ поощрение Р·Р° соблюдение диеты

День 37. Снижаем напряжение

 РѕС‚чет 9 марта

+1.    «РљР°СЂС‚очка Преимуществ»

карточка «РђР›Р¬РўР•Р РќРђРўР�Р’Р« НЕТ»

карточка «РќР•Рў, Р­РўРћ ПЛОХО»

карточка «Р’ОЗВРАЩАЮСЬ Рљ Р”Р�ЕТЕ»

+2.    Дневник питания

+3.    Ем медленно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке

+4.    Запланированные физические упражнения - прогулка

-5.    Спонтанные физические упражнения

-6.    Составить план питания РЅР° завтра

+7.    Р’ конце РґРЅСЏ поощрение Р·Р° соблюдение диеты 

День 36. Верим своим глазам

Вредительская мысль: Если я признаю, что добился успеха, то стану слишком самоуверенным и могу расслабиться.

Полезный ответ: Я смогу не допустить этого, если каждый день буду составлять список дел на сегодня.

 ___________________

П�СЬМЕННЫЕ ЗАДАН�Я

 РљР°Рє только СЏ начну беспокоиться, СЃРјРѕРіСѓ ли похудеть, СЏ скажу себе – РІСЃРµ РІ РјРѕРёС… силах, это делают РґСЂСѓРіРёРµ – это СЃРјРѕРіСѓ сделать Рё СЏ!!!

____________________

отчет 8 марта

+1.    «РљР°СЂС‚очка Преимуществ»

карточка «РђР›Р¬РўР•Р РќРђРўР�Р’Р« НЕТ»

карточка «РќР•Рў, Р­РўРћ ПЛОХО»

карточка «Р’ОЗВРАЩАЮСЬ Рљ Р”Р�ЕТЕ»

+2.    Дневник питания, следила

+3.    Ем медленно, сосредоточенно РЅР° каждом кусочке

-4.    Запланированные физические упражнения - ничего( весь день вылялась СЃ любимым)

-5.    Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы

+6.    Составить план питания РЅР° завтра

 +7.    Р’ конце РґРЅСЏ поощрение Р·Р° соблюдение диеты (весь день - сплошное поощрение)