Мой отчет за прошедшую неделю.

В целом, все позитивно. Сегодня 18 день без косяков, вес 96,3, минус 600 грамм за неделю. Тренировалась на этой неделе 5 дней:

Пн - персоналка (руки), бассейн 20 мин.

Вт - бассейн 40 мин.

Ср - персоналка (ноги)

Чт - забила

Пт - латина, стретчинг

Сб - персоналка (руки), бассейн 20 мин.

Сегодня тоже решила прогулять (по плану было кардио). Устала ))).

На процедуры пока не пошла.

План РЅР° следующую неделю  С‚акой: добавить побольше стретчинга, это РјРѕРµ слабое место. После него приятная расслабленность, самочувствие улучшается Рё отвесы! РќР° следующей неделе РїРѕР№РґСѓ тянуться РІ среду РЅР° АБС-стретчинг Рё РІ четверг РЅР° стретчинг РІ чистом РІРёРґРµ. Может еще Рё РІ пятницу. Р’Рѕ вторник РїСЂРѕР±СѓСЋ заниматься СЃ новым тренером, которую РІСЃРµ хвалят Рё которая "точно знает, как меня похудеть". РћРЅР° тоже обещала растяжку добавить, РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 15 РѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки. Посмотрим, как РѕРЅРѕ пойдет, может, Рё перейду Рє ней РЅР° совсем, хотя РїРѕ законам банальной эрудиции незачем чинить то, что РЅРµ сломалось. Р’ общем, РїРѕР№РґСѓ для начала удовлетворю СЃРІРѕРµ любопытство. Рђ так обычные тренировки намечены РЅР° РїРЅ- СЃР±.

�рина, похоже, ушла окончательно. Очень жаль, я хотела к ней в группу. Сохраняю, на всякий случай, у себя ее систему.

"Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно."

livinbein пишет 05.12.2013 в 16:00 (ссылка):

Спасибо огромное за комплимент))))

А, все, открыла твой дневник ))). Молодец, отлично выглядишь! � дочка у тебя красотка, вылитая мама ))).

Даже РЅРµ знаю что Рё рассказать... СЃ 1 сентября СЏ вышла РёР· отпуска Рё ограничивать себя РІ еде РјРЅРµ очень сложно... С‚.Рє. работа Сѓ меня идиотская (РІ плане стабильности питания) Рё питаюсь СЏ как попало... Р° РєРѕРіРґР° приходится РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ спать спасает кофе Рё шоколад.... РјРѕР№ вес РІРѕС‚ уже 2 месяца колеблется тот 84 РґРѕ 86 РєРі....хотя  СЏ Рё  РЅР°С‡Р°Р»Р° заниматься спортом: хожу РЅР° волейбол Рё аэробику))) СЃ лесли сансон ходить совсем почти РЅРµ получается....

РЅРѕ СЏ РІСЃРµ-таки скинула СЃ 94 прилично.... РЅРѕ цели еще есть))) РІ своем дневнике выложила фото, как СЏ сейчас выгляжу.... РІРѕС‚ надо выложить Рё как выглядела....)))) 

муж мой тоже со мной сел на диетпитание и скиул уже 2 кг.....

Людмила81, Людок, привет!

Дела нормально;). Сегодня 15 день моего питания без косяков. Но я планировщик пока не веду, записываю от руки и считаю только граммы, а не калории. За раз не более 400, и так 4-5 раз в день. Вес что-то встал пока, я списываю на усталость, перетрен и недосып. С субботы по среду тренировалась каждый день - силовые, либо кардио, либо бассейн. Сегодня вот бассейн прогуляла и проспала, надеюсь в конце недели на отвес.

В моей новой гонке надо каждую неделю либо 500 гр терять, либо 1 см. Либо штрафной. 3 штрафных подряд - и все, тебя выгнали. 1см на этой неделе мне точно не светит, придется как-то сделать полкило.

А ты как, расскажи!

Маша как дела?

Людмила81, в целом, да)) В тот день была утром в салоне)).

livinbein пишет 03.12.2013 в 12:37 (ссылка):

))))) Вот мне кажется, что ты подстриглась и покрасилась? так?

Людмила81, 

_Domino_,  Р”евочки, привет! Спасибо Р·Р° теплые слова.  РљР°Рє СЏ вам рада!

Маша привет))))) ты просто замечательно выглядишь)))))) так дежать!!!

замечательно выглядишь))))))и с весом умничка))

Ну вот, опять долго не писАла.

Сегодня началось наше онлайн путешествие длиной в 6 месяцев. Тех, кто не будет худеть, вроде как обещали выгонять по итогам каждого месяца. Ну не знаю, должно меня смотивировать по полкило в неделю делать.

Никаких новых планов в связи с новой гонкой я не строю. Для меня самое главное - это есть по схеме, ну и тренировки не прогуливать - и все! Филосовский камень похудения найден ;)

Стартую я с отметки 96,9 кг. � еще сегодня мой 11 день без косяков в питании. Так что хвалю себя.

Еще на этой неделе закончилась наконец-то моя кавитационная эпопея, ура! Я теперь свободна от оплаченных процедур, пока что раздумываю, что бы выбрать дальше:

1. Массаж, скорее всего общий, и точно человеческий, а не аппаратный

2. Обертывания.

3. Душ Шарко.

Это то, что есть РІ шаговой доступности. Основные РјРѕРё пожелания - чтобы способствовало похудению Рё РїРѕ возможности подтягивало кожу. РќСѓ Рё  Р¶РµР»Р°С‚ельно, чтобы процесс приятно расслаблял. Р’РѕС‚ РїРѕРєР° думаю, РІРѕ что инвестировать, так сказать, временные Рё денежные ресурсы. Наверное, РІСЃРµ же СЃ душа начну.

А это мы в пятницу ходили с подругой в театр:

Dolce_Vita, Лена, привет еще раз! Спасибо тебе огромное, заходи в гости ;)

Отчет за субботу:

Завтрак - 9:15

1. Каша 4 злака - 93 гр.

2. Салат - 149 гр

3. Котлеты из индейки - 81 гр

4. Банан - 56 гр

5. Миндаль - 10 гр

6. Кофе с молоком - 300 гр

�того твердой пищи - 389 гр

Обед - 14:00

1. Р РёСЃ - 82 РіСЂ.

2. Котлеты - 74 гр

3. Салат - 145 гр

4. Банан - 68 гр

�того - 369 гр.

Полдник - 17:50

1. Гречка - 81 гр.

2. Фарш из индейки - 88 гр

3. Салат - 155 гр

4. Запеканка - 80 гр

5. Кофе с молоком - 300 гр

Р�того твердой пищи -  404 РіСЂ

Ужин - 21:10

1. Котлеты - 92 гр

2. Салат- 120 гр

3. Лаваш - 76 гр

4. Груша - 102 гр

5. Кофе с молоком - 300 гр

�того твердой пищи - 390 гр.

Лаваш сегодня совсем невкусным показался. Точнее, безвкусным. Я решила, что это очень даже хороший признак.

Сегодня ездила на кавитацию. Жду уже конца моих чудо-процедур, устала туда таскаться. Лучше уж на белли дэнс по субботам ходить, или в бассейн. Но остается 2 сеанса последних, нужно их домучить. По плану должна была еще в октябре все закончить, но.. работа, простуда, КД и лень ехать.

Завтра по плану зумба и кардио, потом, наверное, еще бассейн.

На этой неделе я продлила абонемент в фитнес клубе. 1 декабря будет ровно год, как я туда хожу, даже не верится. А впереди еще как минимум 15 месяцев, купленных по акции. К концу нового абонемента точно надо уже похудеть!

livinbein, РњР°С€Р°, привет! РўС‹ такая красавица! Желаю легкого, быстрого Рё приятного похудения!

Ну и, конечно, отвеса завтра утром!