Дважды в год стрелки часов в более чем ста странах мира меняют свой естественный ход. И дважды в год с новой силой вспыхивает дискуссия о целесообразности перехода на «зимнее» и «летнее» время. Но пока специалисты ведут споры, всем нам приходится самостоятельно справляться с этой проблемой и сверять астрономические часы со своими собственными часами – биологическими.
Внутренние ритмы
Все в природе подвержено цикличности: день сменяет ночь, одно время года приходит на смену другому, за периодом цветения неумолимо следует увядание. И человеческий организм не исключение: все процессы, протекающие в нем, тоже являются циклическими, то есть повторяющимися через определенные промежутки времени. Например, ритмы сердцебиения и дыхания или цикл «сон–бодрствование», который возник и существует, потому что Земля вращается вокруг своей оси с периодом, равным 24 часам.
Приспособиться к смене дня и ночи нашему организму помогают внутренние часы. В нужное время они дают сигнал для изменения гормонального фона, благодаря которому перед пробуждением повышается температура тела, учащается пульс и дыхание, усиливается мышечный тонус, перераспределяется кровоток. Таким образом, мы просыпаемся не только под воздействием внешних раздражителей, но и под влиянием внутренних часов, плавно переводящих нас в режим бодрствования. Вот только часы эти у каждого настроены по-разному.
«Совы», «жаворонки» и другие
Одних природа создала ранними пташками – «жаворонками», других – «совами». Для первых ничего не стоит проснуться с первыми лучами солнца. Для других встать в девять утра возможно лишь «в случае очередного путча или очередного развода».
Помимо «сов» и «жаворонков» существует еще один, промежуточный, тип. Это так называемые «голуби», или аритмики, которые лучше всего приспосабливаются к усредненному режиму.
Более детальная градация используется в научной литературе: здесь выделяют явный утренний тип, преимущественно утренний, промежуточный, преимущественно вечерний и явно вечерний. Однако бывает, что человека трудно отнести к определенному типу, так как он имеет свой собственный режим сна–бодрствования (например, любит поспать днем). Кроме того, существуют люди, которые утром ведут себя как типичные «жаворонки»: рано встают, хорошо себя чувствуют и имеют высокую активность в утренние часы, а вечером ведут себя как «совы»: допоздна сохраняют бодрость и активность. Таких людей относят к малоспящим – «соворанкам» (примером «соворанка» может служить Наполеон, которому для сна требовалось всего четыре часа). Их противоположностью являются многоспящие (утомленные как утром, так и вечером) – «сони».
Как полагают ученые, биоритмы запрограммированы и передаются по наследству. Но в течение жизни они могут меняться. Так, с возрастом человек постепенно смещается в сторону «жаворонка». Происходит это вследствие изменения скорости секреции гормонов (в частности, гормона мелатонина, отвечающего за нормальное ритмическое течение биологических процессов организма). Именно отсюда склонность стариков рано вставать и пораньше ложиться. В возрасте от 16 до 25 лет у человека наиболее выражены «совиные» черты, поэтому молодые так любят погулять допоздна, а утром подольше поспать. В молодости человек вообще легче приспосабливается к смене режима сна–бодрствования. Но уже в 25–30 лет он начинает постепенно утрачивать эту способность.
Различия в режимах сна–бодрствования зависят не только от возраста, но и от пола. Женщины, например, труднее переносят бодрствование в неудобное для организма время, предпочитают ложиться пораньше и вставать попозже, так как нуждаются в более длительном отдыхе, чем мужчины. Именно поэтому им противопоказан ночной труд и сменный режим.
Если биологические часы дают сбой…
Хронотип человека проявляется сам собой (конечно, если условия жизни не препятствуют этому). Однако многие ли из нас могут позволить себе жить по собственным биологическим часам? Скажем, по природе вы «сова», но вынуждены трудиться, как и большинство в мире, с девяти до шести. Это значит, что ваш организм испытывает наибольшую активность в несвойственное для него время.
Такое подавление естественных ритмов приводит к истощению нервной системы и снижению защитных сил организма. Чтобы доказать это, британские неврологи, например, провели следующий эксперимент: они предложили его участникам в течение нескольких недель ложиться спать на четыре часа позже обычного времени, не изменяя при этом продолжительности сна. Результаты оказались поразительными! Люди, которые прежде отличались уравновешенностью, стали нервными и раздражительными, они начали отмечать беспричинные страхи и неудовлетворенность собой. В то же время часть испытуемых, наоборот, ощутила благотворные изменения. Объясняется это тем, что, подчиняясь предложенному режиму, одни из испытуемых нарушали свой биологический график, другие, наоборот, неожиданно для себя нашли свое внутреннее время отхода ко сну.
Вывод напрашивается сам собой: не так важна продолжительность сна, как соблюдение своего собственного биологического графика. Для того чтобы его установить, можно в течение двух месяцев вести дневник и отмечать в нем точное время отхода ко сну и дни наилучшего самочувствия. Проанализировав результаты, можно определить для себя оптимальный режим и неуклонно ему следовать, как это делал, например, доживший до 82 лет Лев Толстой. Он очень рано вставал, затем работал над рукописью, обедал и отдыхал, потом совершал прогулку верхом, вечером читал и общался с детьми. Спать он ложился примерно в одно и то же время.
Кто самый здоровый
Наблюдая за людьми разного хронотипа, ученые установили различия не только в режиме сна–бодрствования, но и в подверженности тем или иным заболеваниям и картине протекания болезни. У «сов», например, при инфекционных заболеваниях температура повышается медленно, однако и выздоровление наступает нескоро. «Жаворонки», наоборот, реагируют резким повышением температуры и быстрее выздоравливают. К тому же последние чаще, чем «совы», страдают заболеваниями органов кровообращения, ожирением, диабетом, подагрой и базедовой болезнью.
Что касается сердечных заболеваний, то, по данным российских ученых, инфаркт миокарда у «сов» в большинстве случаев происходит в вечерние часы (то есть в период наивысшей активности), а у «жаворонков» – в утренние. Кроме того, согласно статистике, среди мужчин в возрасте до 44 лет, перенесших инфаркт миокарда, «жаворонков» в два раза меньше, чем «сов». Среди женщин этой болезни также больше подвержены «совы». Однако 60-летние мужчины-«жаворонки», перенесшие инфаркт миокарда, чаще подвергаются повторным поражениям сердца, чем мужчины-«совы». Наблюдения за 35–44-летними мужчинами показали, что «жаворонки» и «совы» в 2–2,5 раза чаще, чем «голуби», страдают сердечными заболеваниями и гипертонией.
Всему свое время
Биологические ритмы способны не только подсказать оптимальный режим сна–бодрствования, предупредить о предрасположенности к тем или иным заболеваниям, но и помочь выбрать наилучшее время для лечения. Так, согласно суточному ритму болевой чувствительности, для похода к зубному врачу следует выбрать время после обеда, когда дольше всего сохраняется действие обезболивающих веществ и чувствительность зубных нервов приближается к своему суточному минимуму.
А вот прививки стоит делать в 16 часов: в это время они вызывают наименьшую иммунную реакцию.
Суточные колебания можно использовать и для повышения эффективности лечения. Например, аспирин следует принимать во второй половине дня, нитроглицерин – утром, инсулин – с 8 до 13 часов, контрацептивные препараты – в вечерние часы. Существуют и лучшие часы для любви: с 9 до 10, с 15 до 16 и с 20 до 22 часов. Именно в эти отрезки времени повышается сексуальность как у мужчин, так и у женщин.
Известно и самое подходящее время для физических нагрузок – это 17 часов вечера. В 19 часов необходимо поберечься от стрессов, а в 20 можно смело садиться за руль автомобиля, так как это время – пик автоводительских способностей. А с 21 часа начинается время отдыха для пищеварительной системы, поэтому всем, кто следит за своей фигурой, не стоит увлекаться поздними обильными ужинами.
Диагноз – декабризм
Кроме суточных колебаний многие люди, особенно проживающие в северных регионах, ощущают на себе сезонные колебания самочувствия и настроения. Данные опроса показали, что только четверть населения не испытывает никаких изменений, остальные хуже себя чувствуют в зимнее время года. Проводя короткие зимние дни в закрытых помещениях, человек практически полностью экранирует себя от яркого света, что негативно сказывается на его душевном и физическом состоянии. Возникает чувство печали и угнетенности, снижается активность, ухудшается сон и аппетит, и называется все это зимней депрессией. Более поэтичное название такому состоянию – декабризм – дал Федор Сологуб.
Женщины страдают сезонной депрессией в четыре раза чаще, чем мужчины, причем у девушек симптомы проявляются тем раньше, чем раньше наступает их половое созревание. Чаще сезонная депрессия поражают людей в молодом и среднем возрасте и значительно реже – в пожилом. Подобное состояние иногда наблюдается и у детей. Как правило, такие дети с трудом просыпаются утром, жалуются на общее недомогание и имеют привычку перекусывать между едой.
Чтобы справиться с зимней депрессией, врачи рекоммендуют в светлое время суток как можно больше бывать на свежем воздухе и использовать каждый солнечный день для прогулок. Ну а чтобы самочувствие и дизненный тонус были на высоте круглый год, необходимо постоянно сверяться со своими биологическими часами - единственно верными для каждого из нас и в "зимнее", и в "летнее" время.
Марина Борисова/ журнал "Линия полета"
