blackmind, Привет)Ты молодец!Меня тоже остали эти качели,все тьоже самое!Мне сейчас жаже лень заниматься,настроения нет из за проблем,вот хоть ляг и лежи,или спи круглыми сутками!Всю неделю ела прилично,но на выходных ве же дням превысила норму и это было из разряда нервного поедания(

Coyote, 48 это РјРѕР№ вес РІ котором после похудения РјРЅРµ легко держаться,49 Р·РёРјРѕР№.Р� это без особых услий. Белковые продукты действительно для меня вкусные,как молоко Рё РјСЏСЃРѕ. Вообще есть правильно это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ,главное без срывов РґРёРєРёС…(!

Coyote пишет 08.05.2014 в 14:07 (ссылка):

Tanyusha91, я не стараюсь есть меньше белка, но и выше нормы не прыгаю. � не вижу смысла уменьшать его количество, он ведь не только дает чувство сытости, а и необходим для восстановления тканей, крови, костей, мышц. Если я что-то и урезаю, так это углеводы.

Tanyusha91, привет!) С возвращением)
Я недавно сорвалась, но опять взяла себя в руки... Посмотрю, насколько меня хватит на этот раз. Так надоели эти качели со срывами и возвращениями на пп(
Решила полностью отказаться РѕС‚ сладкого. Знаю, что будет тяжело, РёР±Рѕ СЏ жуткая сладкоежка. РќРѕ РјРЅРµ легче совсем РѕС‚ него отказаться, чем есть понемножку. Читала, что лучше съесть РєСѓСЃРѕРє цельнозернового хлеба, если хочется углеводов, чем что-то сладкое. Буду менять СЃРІРѕРё привычки) 

Продолжаю заниматься фитнесом дома под сериалы и беру велосипед напрокат и катаюсь на выходных. Катаюсь 4-5 часов по 30-40 км с небольшими привалами. Это чтобы дома поменьше сидеть в такую прекрасную погоду)

А у тебя как успехи? Что ты делаешь, когда тебе хочется сладкого?

Tanyusha91 пишет 08.05.2014 в 10:18 (ссылка):

Да, дион так ограничивает снизу белки:

(ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось)

Фишка тут РІ словах чтоб чувство голода уменьшалось – РІ крайней степени это выражено РІ аткинсе Рё дюкане. РќРµ РјРѕРі же РґРёРѕРЅ РІ стороне остаться, если РІСЃРµ диетологи пишут, что белковые диеты сытные. РќРѕСЂРјР° белка Р Р¤ для женщин самой РЅРёР·РєРѕР№ РїРѕ физактивности I РіСЂСѓРїРїС‹ 61-58 Рі, РІ зависимости РѕС‚ возраста 18-59 лет. РќРѕ это для стандартной женщины. Рў.Рµ. фактически РїРѕ 1Рі/РєРі Рё выходит. РџСЂРё миниатюрности понятно надо снижать. Рў.С‡. тебе 50 Рі то СѓР¶ точно надо. Опять же, кто тебе 48 РєРі насчитал Рё тебе точно столько надо?

Coyote, Coyote, нет,РЅРµ веган, думаю что это РЅРµ очень хорошо.Просто РєРѕРіРґР° ешь РјСЏСЃРѕ меньше,действительно легче себя чувствуешь. Рђ почему здесь програма ставит белок - РѕС‚ 60 Рё выше. если 0.8*48(пусть РјРѕР№ вес) =38. 

Tanyusha91 пишет 07.05.2014 в 22:35 (ссылка):

Ты что, веган? Полноценного белка, т.е. сбалансированная смесь животных+растительных, достаточно 0,8 г/кг, притом не фактического веса, а нормального. Т.е. если в человеке 80 кг, а когда-то было 60, считать надо на 60 кг. Но учитывая что белки не всегда самые полноценные, норма РФ 1 г/кг, с запасом. Больше нужно только детям качкам и Б. женщинам, но и то с превышением на самую малость.

Все это с расчетом на нормальную калорийность удержания веса. Когда человек решил худеть, калорийность снижается, но только за счет углеводов и жиров. Белки трогать нельзя, они остаются на уровне как на удержание веса. Но и повышать под похудение большого смысла, как на дюкане, нет. Но то предмет особого разговора.

Понятно, что когда я писал что у некоторых норма 5 г/кг, имел в виду самых расхристанных качков, которые белки добирают спортпитом (аминками). Набрать столько натуральными продуктами невозможно. Но 2 г/кг и даже выше придерживаются почти все качки. Бог им судья, это их выбор, но чайнику зачем?

Coyote, а каким способом определить?если растительного

Tanyusha91 пишет 07.05.2014 в 08:26 (ссылка):

Прежде чем определить меньше, надо определить норму. А она у всех разная, от 0,8 до 5 г.

Девочки,а как вы относитесь к тому, что бы кушать меньше животного белка?

ТаТкА_87, Очень полезная информация! еще посоветуй способ от срывов в вечернее время,да и вообще!)

blackmind, Привет!Вот я и вернулась.Уж очень не хотела прерывать свой план но,пришлось уехать.Я продолжу свои цели,и бегать заставлю и прыгать!Как твои успехи?)

Привет девчонки, Таня попросила написать Вам, сказать, чтоб вы не терялись, она срочно уехала на неделю, приедет и все вам расскажет где была и чем занималась. Пишите, не пропадайте.

Мамочка РІ декрете, пытающаяся вернуть СЃРІРѕРё 50.(Сестра Тани РїРѕ совместительству) РћР±Рѕ РјРЅРµ: вес  2 РіРѕРґР° назад 50, вес Беременный 68, вес сейчас 54(надеюсь РЅРµ больше, весы сломались, неделю РЅРµ взвешивалась).

Р РѕСЃС‚ 163 СЃРј

ТаТкА_87 пишет 25.04.2014 в 23:57 (ссылка):

Едят за 2 часа до занятия. А после тренек не белок, а быстрые углеводы. Через 20 минут. Ну и далее по плану с подключением медленных углеводов (кто-то знает и о существовании средних), и лишь в последнюю очередь белки.

Tanyusha91, тай бо 50 минут и ходьба с шагомером минимум час быстрым шагом 3-4 раза в неделю. Тай бо иногда с утяжелителями 1,5 кг. �з еды ничего жирного и жареного. овощи,фрукты,белок,хорошие углеводы. Бывает и сладости-слабости. Мне даже 60 не светит-широкая кость. 65 это мечта,которая может и не сбудется. � ко мне на ты. Я тебе советую Джиллиан Майклс !!! С ней объемы слетают на ура!!! Попробуй. Вес у тебя приемлимый,а мышцы чуток нарастишь-они лишний жирок быстро сожгут. и про питание почитай,что после тренек кушать белок.За сколько нельзя кушать до и после занятий.

Привет!) Молодец, что начала бегать - это полезно и эффективно) Вообще, для закрепления привычки нужно продержаться 21 день - думаю, тогда втянешься и даже будешь получать удовольствие)

ТаТкА_87 пишет 25.04.2014 в 23:39 (ссылка):

Привет) не жирная,просто в штаники не влезаю,и бока подросли,хочется не новый гардероб,прежний. Спасибо, у нас получится! Чем вы занимаетесь и что кушаете?

РѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕ закатываю глаза...Девушки,РІС‹ такие девушки...52 РєРі Рё жирная...СЏ 80 вешу. СЏ тогда кто????заплывшая субстанция???? Думаю тебе нужно просто подтянуть тело)немного кардио-побольше силовых +  Р±РµР»РѕРє Рё РІСЃРµ получится.

нНастик пишет 25.04.2014 в 12:26 (ссылка):

Рост 160,очень тяжело бороться) бегать надо, начала)заставляюю,ною))

РЅСѓ, СЃ холодильником бороться проще. Это как маленьких детей РѕС‚ еды ночью отучать (трудно первые РґРЅРё). принцип такой - проснулась, пошла РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, выпила стакан РІРѕРґС‹ - Рё баиньки   )))

52 РєРі?! это РјРѕСЏ несбыточная мечта  )))  Р° СЂРѕСЃС‚ какой Сѓ тебя?

нНастик пишет 25.04.2014 в 08:33 (ссылка):

Добрый день :)! Белый друг,это холодильник,высокий такой, ростом метра 2, и дышит как живой!)). Мой вес примерно 52-53!Взвешиваться боюсь!Сегодня 2й день веду дион, но учитывая сколько раз начинала за зиму,и количество бесконечных срывов,я верю в чудо)))!

Приветик. Ну, я вот тоже за зиму 6 кг нажевала....

гм... а белый друг - это ты рвоту вызываешь?

От бессонных нервных ночей,недостатка вниманья,или что еще..от хорошей жизни наверно!Зима прошла не даром, +7 кг. Как избавиться от них,разорвав с ними все отношения,окончательно и бесповоротно? Без походов к другу белому ночью,думав,а вдруг он соскучился без меня :))))!