Уровень 2. Пятница. Брюшной пресс (полностью повторяется комплекс понедельника 2-го уровня)

Цитата дня: Возьмите себе за правило никогда не оглядываться назад и не сожалеть о прошлом, ведь это мамая напрасная трата энергии. Кэтрин Мэнсфилд.

Упражнение 1. Р’тягивание живота (РІ положении стоя РЅР° коленях) (поперечная мышца живота)
Упражнение 2. РџРѕРґРґРµСЂР¶РєР° (прямая мышца живота)
Упражнение 3. Р‘оковая поддержка (косые мышцы живота)
Упражнение 4. РџРѕРґСЉРµРј РЅРѕРі РІ положении лежа (нижняя прямая мышца живота)

Уровень 2. Четверг. Нижняя часть тела.

Цитата дня: Пипятствия - это устрашающие призраки, возникающие перед вами всякий раз, когда вы отводите взгляд от цели. Ханна Мур.

Упражнение 1. "Супермен"(нижние мышцы СЃРїРёРЅС‹)
Упражнение 2. РЈРїРѕСЂ Сѓ стены (четырехглавые мышцы СЃРїРёРЅС‹)
Упражнение 3. РЎРіРёР±Р°РЅРёРµ РЅРѕРі (подколенные сухожилия)
Упражнение 4. РЎС‚РѕР№РєР° РЅР° носках (голени)

Уровень 2. Вторник. Верхняя часть тела.

 

Цитата РґРЅСЏ: Р•СЃР»Рё РІС‹ следуете своему предназначению, перед вами распахнутся двери, которые РЅРµ открылись Р±С‹ РЅРё перед кем иным.  Р”жозеф Кемпбелл.

 

Упражнение 1. РћС‚жимание РѕС‚ стола (РіСЂСѓРґСЊ)
Упражнение 2. РџРѕРїРµСЂРµРјРµРЅРЅС‹Рµ махи руками
Упражнение 3. РџРѕР·Р° атлета (бицепсы)
Упражнение 4. РџРѕРґСЉРµРј СЂСѓРє Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ (трицепсы)

Уровень 2. Понедельник. Брюшной пресс.

Цитата дня: В жизни всегда есть место для развития. Более того, развитие должно занимать главное место в вашей жизни. Луис Хитт Лебер.

Упражнение 1. Р’тягивание живота (РІ положении стоя РЅР° коленях) (поперечная мышца живота)
Упражнение 2. РџРѕРґРґРµСЂР¶РєР° (прямая мышца живота)
Упражнение 3. Р‘оковая поддержка (косые мышцы живота)
Упражнение 4. РџРѕРґСЉРµРј РЅРѕРі РІ положении лежа (нижняя прямая мышца живота)

Уровень 1. Воскресенье. Отметьте ваш прогресс. Выходной день.

 

Цитата дня: Энергия и настойчивость способны преодолеть любые препятствия. Бенджамин Франклин.

 

Отметьте прогресс.

Вдохновимся чужим успехом.

Девушки, комплексы обязательно будут выложены, после настройки сканера.

Уровень 1. Суббота.

Цитата дня: Обстоятельства изменяются к лучшему для тех, кто прикладывает усилия, чтобы изменить обстоятельства к лучшему. Дэниэл Консидайн.

 

В этот день вы не будеете заниматься упражнениями. Посвятите этот день тому, чтобы вознаградить себя за усилия, которые вы прилагали в течение недели. Расслабтесь душой и телом. Почитатйте женский роман, погуляйте в парке, заполните дневник, или просто вздремните после обеда. В выходной день вы должны хорошо отдохнуть, восстановить силы и позаботиться о своем организме.

Уровень 1. Пятница.

Цитата дня: Каждый человек нуждается в любви и счастье и каждый их заслуживает. Чтобы их найти, совсем не обязательно ждать, когда вы станете совершенством.

 

Полностью повторяется  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ "Уровень 1. Понедельник."

 

 

Уровень 1. Четверг.

 

Цитата дня: Красота - это идеальное здоровье, а идеальная красота - это идеальное здоровье. Уильям Шинстоун.

 

Упражнение 1. "Ласточка" (нижние мышцы спины)

Упражнение 2. Приседания (четырехглавые мышцы ног)

Упражнение 3. Сгибание ног (в положение стоя) (подколенные сухожилия)

Упражнение 4. Подъем на носках (голень)

Уровень 1. Среда.

 

Цитата дня: Управлять своей жизнью способен лишь тот, кто создает свою собственную историю. Карл Юнг.

Полностью повторяется  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ "Уровень 1. Понедельник."

 

Уровень 1. Вторник.

Цитата дня: Никогда не смотрите себе под ноги. Всегда смотрите в направлении вашей цели.

 

Упражнение 1. РћС‚жимание РѕС‚ стены (РіСЂСѓРґСЊ)

Упражнение 2. РЎС‚РѕР№РєР° СЃ вытянутыми руками (плечи)

Упражнение 3. РЎРіРёР±Р°РЅРёРµ СЂСѓРє РІ СѓРїРѕСЂРµ (бицепсы)

Упражнение 4. РќР°Р¶РёРј РІ СѓРїРѕСЂРµ (трицепсы)

Сам комплекс. 

 

Уровень 1. Понедельник.

Упражнение 1. Р’тягивание живота (РІ положении СЃРёРґСЏ) (поперечная мышца живота)

Упражнение 2. РџРµСЂРµРєСЂРµСЃС‚РЅРѕРµ сведениек СЂСѓРє Рё РЅРѕРі (РІ положении СЃРёРґСЏ) (верхняя прямая мышца живота)

Упражнение 3. РџРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹ торса (РІ положении СЃРёРґСЏ) (косые мышцы живота)

Упражнение 4. "Капитанское кресло" (нижняя прямая мышца живота)

Вводная часть комплекса.

Страница 1

Страница 2

Страница 3

Страница 4

Страница 5

Страница 6

Как видите  положения программы РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј созвучны СЃ установками ДиОн,  РІСЃРµ данные, кторые РїСЂРѕСЃРёС‚ РҐ.РљСЂСѓР· внести РІ предоствленные РІ РєРЅРёРіРµ бланки контроля Сѓ РјРЅРѕРіРёС… уже внесены РЅР° этом портале.