|
|
|
|
|
|
 |
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
23.3.2014 22:10
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
22.3.2014 22:41
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
27.2.2014 21:39
|
Гормоны и лишний вес
Потолстеть можно от стрессов, недосыпа и даже обычного похода в супермаркет на голодный желудок. А виноваты во всем инсулин, кортизол, лептин, грелин и другие невидимые рычаги организма — гормоны.
Причины гормонального сбоя
Западные ученые сравнивают гормоны с командой толковых менеджеров: когда все включены в процесс, организм работает без сбоев, но стоит подвести хотя бы одному, рушится весь бизнес.
Показать полностью..
Гормон инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и влияет на огромное количество процессов, включая синтез глюкозы в печени, а также образование жиров из пищи. Но как показало недавнее исследование в Йельском университете, не только еда, но даже один ее вид провоцирует выработку инсулина. Когда очень голодный человек смотрит на аппетитную еду, его мозг автоматически вырабатывает инсулин, а тот, в свою очередь, переводит глюкозу в жир.
Гормональный сбой и лишний вес
Чтобы не допустить всплеска уровня инсулина, нужно не доводить себя до сильного голода, питаться дробно и не злоупотреблять жирной пищей. Кроме того, стоит избегать обильных шведских столов, при виде которых и сытый человек может не устоять перед соблазном.
Не все испытывают равное удовольствие от пищи, и виновен в этом дофамин — проводник сигнала между нервными клетками. Как выяснили ученые Орегонского исследовательского института, те, у кого генетически дофамина вырабатывается меньше, не наслаждаются едой в полной мере. А значит, едят все больше и больше, стремясь перевести количество в качество.
Таким людям биохимики советуют увеличить физическую активность — умеренные тренировки повышают количество эндорфинов в крови (эти гормоны улучшают настроение и способствуют оптимистическому взгляду на жизнь). К тому же спорт не даст вам набрать лишний вес.
Грелин усиливает чувство голода и возбуждает аппетит перед началом трапезы. Когда испытуемым в Университете Монреаля ввели дополнительную дозу этого гормона, у них в мозгу начался процесс, схожий с нарко- и никотинозависимостью, и на фотографии шоколадного пирожного они смотрели с тем же вожделением, с каким курильщик, вынужденно воздерживавшийся от сигарет в течение трансатлантического перелета, смотрит на рекламу Marlboro. А исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, поразило худеющий мир: выяснилось, что после сильного похудения уровень грелина в желудке … возрастает. Под его влиянием приступы голода настигают чаще, и справляться с аппетитом становится труднее.
Лучший способ держать грелин под контролем — высыпаться. Дело в том, что сон длительностью не меньше восьми часов способствует выработке гормона сытости лептина. В то время как грелин аппетит возбуждает, лептин его гасит. Причем специалисты убеждены: достаточно добавить хотя бы полчаса к привычному времени сна, и вы подстегнете обмен веществ.
Еще важный совет — избегать сладких напитков на фруктозе (они стимулируют аппетит) и жестких диет. Грубое сокращение калорий в рационе провоцирует дополнительную выработку грелина, он требует еды все больше и больше.
Кортизол
Гормон стресса кортизол задействуется организмом в ситуациях физической опасности или эмоционального стресса. Он выделяет дополнительную энергию — когда-то она помогала доисторическим предкам спасаться бегством от диких хищников. Затем следовал сигнал мозгу срочно поесть, чтобы восполнить истраченный энергетический запас. Сегодня мы испытываем стресс практически постоянно, и наш мозг выделяет кортизол едва ли не ежесекундно. Соответственно, то и дело хочется перекусить. Положение ухудшается тем, что глюкоза при стрессе перерабатывается в жир.
Необременительные способы спасти нервную систему и фигуру в таком случае — фитнес, пение, танцы, йога, дыхательные упражнения. В Центре исследования ожирения при Колумбийском университете советуют больше себя радовать: даже ванна с аромамаслами сразу понижает уровень кортизола.
Эстроген
Эстроген, «гормон женственности», также тесно связан с процессом накопления жира: помимо того, что влияет на округлость форм, он еще умеет задерживать воду. В то же время «мужской гормон», тестостерон, стремится жиры расщеплять. Повышать уровень тестостерона помогают занятия спортом.
Тироидные гормоны Т3 и Т4
За метаболизм на уровне клеток отвечают тироидные гормоны Т3 и Т4. Их состояние проверяет эндокринолог, прежде чем разрешить вам садиться на диету. Для поддержания этой парочки в тонусе доктор Линда Пейдж, автор книги Healthy Healing: A Guide to Self-Healing for Everyone, рекомендует налегать на богатую йодом морскую капусту.
Впрочем, в вопросе о гормонах важно найти баланс. В любом случае, прежде чем подбирать диету, лучше сдать анализ и проверить свой гормональный фон. И если все окажется в норме, уже сама радость от того, что вы здоровы, непременно вдохновит на диетические подвиги.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
27.2.2014 12:50
|
ОТВИСЛЫЙ ЖИВОТ УБЕРЕТ ПОЛОТЕНЦЕ Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. Показать полностью..
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
27.2.2014 11:59
|
Как убрать живот и не сидеть на диетах:)
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.  а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот. б)Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение. в)Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс. г)Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением. д)Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше. Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. е)В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы. 2.Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной. Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела - это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам. Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания - разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ. 3.Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу. Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневшей животик.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
27.1.2014 22:24
|
Так выглядят 1.5 кг жира и 1.5 кг мышц.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
27.1.2014 15:56
|
Какие продукты должны присутствовать в рационе красавицы?
1. Морковь. Эта оранжевая красавица является подлинным кладезем бета-каротина, восстанавливающего клетки.
2. Помидор. Овощ богат таким мощным антиоксидантом, имеющим растительное происхождение, как ликопин, надежно защищающий кожные покровы от палящих летних лучей солнца. Более того, регулярное включение в меню помидоров способствует нормализации давления.
Показать полностью..
3. Банан. Это выбор тех, кто мечтает навсегда решить проблему мешков под глазами. Один банан, съеденный перед отходом ко сну, также избавляет человека от бессонницы, великолепно заменяя успокоительное средство. Бананы отличное домашнее снотворное. А ведь красивая кожа лица невозможна без полноценного отдыха всего организма.
4. Овсянка. Завтрак, состоящий из овсянки – верный путь к красоте лица. Преждевременное возникновение морщин предотвратят такие элементы как железо, магний, кальций.
5. Чечевица. Продукт наделен богатейшим содержанием цинка, улучшающего цвет лица, уменьшающего интенсивность образования кожного сала и очищающего кожу. Цинк – традиционное средство от жирного блеска и прыщей, уверенно применяемое в косметологии.
6. Крапива. Чай, заваренный из крапивных листьев, наделен противовоспалительными веществами, которые улучшают внешний вид кожи лица, успокаивают ее, очищают от экземы и прыщей.
7. Мята. Ни для кого не секрет, что проблемы с желудком и кожей взаимосвязаны. Красивая кожа лица – это во многом результат правильного питания и отсутствия проблем с пищеварением. Избавиться от многих неприятностей сразу поможет мятный чай, который, помимо всего прочего, снижает уровень стресса.
8. Артишоки. Артишок обладает огромным количеством антиоксидантов, часто применяется при изготовлении косметических препаратов. Включение данного продукта в рацион гарантирует свежесть и привлекательность кожи.
9. Свекла. Польза свеклы для красоты и здоровья известна с давних пор. Регулярное употребление этого корнеплода рекомендуется всеми диетологами мира. Свекла содержит калий, магний, железо, кальций и множество прочих полезных для здоровья элементов.
10. Красный виноград. Многочисленные исследования подтвердили, что красный виноград помогает естественным образом замедлять процесс старения. Кто откажется от молодой и сияющей кожи?
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
16.1.2014 7:52
|
Делаем шикарный пресс: 5-минутная тренировка живота. Скорее забирай на стену,чтобы не забыть! 1: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. Два: выдохни и вернись в исходное положение. Показать полностью..
2: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. Два: повернись в центр, затем в другую сторону.
3: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5: займи позицию для отжимания на локтях. Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
10.1.2014 17:47
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
3.1.2014 13:42
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
1.1.2014 19:16
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
1.1.2014 18:57
|
не стесняйся
конечная цель 55кг.
|
Dolce_Vita
Diet-Баллов: 5131
Сообщений: 360
1.1.2014 18:36
|
С Новым годом!
Очень понравился Ваш предыдущий пост, если не возражаете, скопирую
Елена, 32 года, 17о см,
id=42896
1/6 -78 в процессе
1/6 -75
1/6 -73 Закажу BURVIN
Я люблю тебя, ЖИЗНЬ!!!
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
1.1.2014 18:34
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
1.1.2014 18:32
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
1.1.2014 18:11
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
16.12.2013 7:38
|
Вес 73,7
103 живот
104 бедра
88 талия
61 нога
86 под грудью
После сна обязательно стакан воды, на первый завтрак каша, на второй "хотелки" но до 12..в обед мясо или суп, перекус что - нибудь водное, кисель или кефир, ряженка...на ужин по обстоятельствам, после семи только вода
Стакан воды перед каждым приемом пищи
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
10.12.2013 21:09
|
Поехали...
План (как будет без косяков, усложним)
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
13.11.2013 14:57
|
Vallerie пишет 13.11.2013 в 02:20 (ссылка):
Кстати, к праздникам делаю заготовки открыток. И хочу кукол сшить. Это такое приятное чувство, когда что-то творишь, создаёшь
..как я тебя понимаю)))...в этом смысле я уже "наркоман " со стажем, день прошел в пустую и тогда "ломка" обеспечена...я когда творю, то у меня отличное настроение и в итоге все от этого выигрывают, потому что когда мама спокойна и счастлива, то в доме мир и покой
Покажи Кузю))
конечная цель 55кг.
|
Vallerie
Diet-Баллов: 6673
Сообщений: 532
Город: Киев
13.11.2013 2:20
|
Кстати, к праздникам делаю заготовки открыток. И хочу кукол сшить. Это такое приятное чувство, когда что-то творишь, создаёшь
Валерия, скрипачка и просто ???
Рост - 156-157 см
Вес - 52,6 кг, была 48 кг до Нового Года
Цель № 1 - 50 кг
Цель № 2 - 46 кг
Мой домик здесь_id=44818
|
Vallerie
Diet-Баллов: 6673
Сообщений: 532
Город: Киев
13.11.2013 2:18
|
Приветик, а у меня есть котёнок Кузя - такой вертлявый Прыгает, кусается, царапается. Энергичный зверёк
Валерия, скрипачка и просто ???
Рост - 156-157 см
Вес - 52,6 кг, была 48 кг до Нового Года
Цель № 1 - 50 кг
Цель № 2 - 46 кг
Мой домик здесь_id=44818
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
12.11.2013 20:33
|
У меня теперь вот так
мой ребенок теперь человек - паук....
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
12.11.2013 20:29
|
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
30.10.2013 14:12
|
Наконец-то поняла, почему толстею... Это шампунь - сука!!! Сегодня прочитала: "Укрепляет и придаёт объём". С сегодняшнего дня моюсь средством для посуды, на котором написано: "Растворяет жиры, даже самые стойкие."
конечная цель 55кг.
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
30.10.2013 13:53
|
у меня теперь дома мини - склад
Сегодня еще ленты приехали)))
конечная цель 55кг.
|
Dress
Diet-Баллов: 12766
Сообщений: 18337
29.10.2013 20:27
|
была не в курсе
Вика
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
29.10.2013 13:15
|
...в сысле красотень?..не..не..это не мое...это маде ин Китай...ты не в курсе что ль...я ж еще материалами для творчества занимаюсь..типо купила себе и поделилась с товарисчами остатками...
конечная цель 55кг.
|
Dress
Diet-Баллов: 12766
Сообщений: 18337
29.10.2013 13:10
|
Красотень!!!
поздравляю!
Вика
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
29.10.2013 13:07
|
конечная цель 55кг.
|
Dress
Diet-Баллов: 12766
Сообщений: 18337
29.10.2013 13:04
|
художница пишет 29.10.2013 в 10:02 (ссылка):
ты не поняла сути...мине как раз детей хватит ...я своим хобби не могу заниматься...мелочь подросла и руки мне связала))))...меня только смс - ка о переводе денег за покупку успокоила, а то я уже закипала
))))
Ну видишь - Вселенная за тебя )) денег дала,чтобы ты не закипела окончательно! )))
Что продала?
Вика
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
29.10.2013 13:02
|
ты не поняла сути...мине как раз детей хватит...я своим хобби не могу заниматься...мелочь подросла и руки мне связала))))...меня только смс - ка о переводе денег за покупку успокоила, а то я уже закипала
конечная цель 55кг.
|
Dress
Diet-Баллов: 12766
Сообщений: 18337
29.10.2013 12:50
|
художница пишет 29.10.2013 в 09:48 (ссылка):
Тогда тебе мало детей, значит ))) Рожай исчо )))
У меня сейчас две заболели, так весело с тремя дома ))) ту накорми, той закапай, от кашля дай, ту переодеть, поиграть, на ручках поносить... мне хочется бездельяяяяяяяяяяя! больные дети - это капец!
Вика
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
29.10.2013 12:48
|
конечная цель 55кг.
|
Dress
Diet-Баллов: 12766
Сообщений: 18337
29.10.2013 11:01
|
Привет и с возвращением!
Умничка, давай худеть! А то у меня очередная остановка-пауза-передых. Но теперь-то мне худеется, настроена дойти до конца!
Давай вместе 
А депрессуха почему?
Вика
|
художница
Diet-Баллов: 29432
Сообщений: 9674
Город: Салават
29.10.2013 10:25
|
Я вернулась худеть...
Вчера меня чуть не накрыла дипрессуха, кое как справилась...
Сегодня водный день...
конечная цель 55кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
