По все видимости, опять дам я задание на 23 февраля. Удж больно за Дашутку нашу обидно, которая столько старается для нас.

Девочки, сегодня праздник. Давайте поздравим нашим любимых и порадум их и себя не забудем. Аж уж чем мы их будем радовать, каждая решает сама.

Домашнее задание на 22 февраля -

(у кого-то стырено. :) не помню точно у кого. :))

 

Работа над ошибками! Вспоминаем все ДЗ, которые были заданы в этой гонке и которые вы по какой-либо причине не выполнили, выбираем одно, а может даже и несколько, и выполняем. :) Если есть такие порядочные, кто всё добросовестно выполнял без пропусков, то в качестве поощрения можно ничего не делать.. отдыхать - кстати, это тоже работа в какой-то мере. :) Но по желанию, все же.. для себя.. можно что-нибудь выбрать из наиболее понравившегося. :) Желаю удачи! Девочки, вы молодцы, кто дошел до конца!

Домашнее задание на 20 февраля

Домашнее задание на сегодня - прогулка на свежем воздухе не менее 30 минут.

Домашнее задание на 19 февраля:

Девочки, предлагаю вам сегодня поставить для себя 5 обязательных задач - и в конце дня похвалить себя за выполнение всех поставленных задач.

Проще говоря - дать себе наказ сделать то, что давно собирались, но никак не доходили руки.

Домашнее задание на 18.02.08!!!

Предлагаю сделать упражнение, РїРѕРґ названием "КОШЕЧКА"!  

Встаём РЅР° четвереньки. РќР° РІРґРѕС… СЃРїРёРЅСѓ округлить Рё тянуться РЅРѕСЃРѕРј Рє РїСѓРїРєСѓ, РЅР° выдох - прогнуться Рё головой потянуться Рє РїРѕРїРµ. Дышим медленно Рё повторяем упражнение 15 раз!!! 

Р� помните!!! Что счастье Сѓ кошки всегда РЅР° хвосте, Р° значит, РєСѓРґР° Р±С‹ Р’С‹ РЅРµ пошли, счастье всегда РїСЂРё Вас!!!! Ведь каждая женщина РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РљРћРЁРљРђ!!! 

 

Домашнее задание на 17.02

 

Упражнение "РїРѕРїРёРЅС‹ уши"

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, коленочки вместе, руки в стороны ладонями вниз - фиксируем таким образом положение тела, опускаем колени то в одну то в другую стороны в темпе. Работают только ноги, корпус зафиксирован. Важно: большое количество повторов, раз 100 хотя бы. Эффект за счет соприкосновения поверхности бедра с полом - массаж своеобразный, чувствуется сразу.

Домашнее задание на 16.02

Сегодня понедельник, говорят день тяжелый, но мы не расслабляемся!!!

По-этому сегодня 50 приседанией и 20 отжиманий, кто может больше - супер!

Всем удачного дня!

Домашнее задание на 15.02

Девочки, давайтзаймемся сегодня своим личиком, сделаем массочку, массажик и закончим кремчиком.

     Р”ОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ 13 ФЕВРАЛЯ

 

  Р’олшебные слова:
                                            скажи - Рё    стань  СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕР№ 
 

Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять на глазах. Обычно для этого обращаются к психологу, но сегодня мы научимся как сделать это самостоятельно.
                                                                                           
                                                                       

              АФФР�Р РњРђР¦Р�Р� ДЛЯ    РЎРќР�ЖЕНР�РЇ   Р’ЕСА   

 
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.

2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

3. Я теряю вес и обретаю красоту.

4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 57кг.
 
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.

12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 57 кг.

14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
                                      
                                                                      

Прочитать 20 раз или  можно  распечатать повесить РЅР° холодильник Рё РїРѕ возможности читать каждый РґРµРЅСЊ.

                       РЈР”РђР§Р� !!!

                                                   

                                                

                                                                                                  

Дом. зад. на 12 февраля.

Давно не занимались своей красотой. Сегодня делаем любые косметические маски для себя любимых!

 

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р•  РќРђ 10.02.09

После праздничка нужно чуть-чуть поработать.

Давайте сделаем комплекс упражнений.

1. Велосипед, на спине лёжа.

2. Покачаем РїСЂРµСЃСЃ.

3. Порисуем цифры ногами,  Р»С‘жа РЅР° СЃРїРёРЅРµ.

                   Кто сколько сможет!!! 

                             

Домашнее задание на 9.02

Сегодня замечательный еврейский праздник Ту-Бишват - Новый год деревьев. В этот день принято кушать плоды деревьев:гранат, финик, инжир, маслины, виноград (изюм). Побалуйте себя вкуснятинкой. только в разумных пределах!

С праздником!

Домашнее задание на 08 февраля.
Предлагаю сегодня последить за своей осанкой. Встаем прямо, поднимаем плечи вверх, отводим назад, опускаем. СПина ровная, грудь вперед, живот втянут. Удачи!

Предлагаю 7 февраля съесть овощей не менее 400г, в любом виде.

Домашнее задание на 6.02.09!!!
Предлагаю этот день провести так.
Для повышения самооценки, приложить не большие усилия.
Просто, сделать так, что б в течении дня Вам сделали 5 комплиментов.
Не важно на какую тему, а главное чтоб Вам было приятно!!!
(просить, чтоб Вас похвалили нельзя!)

       Домашнее задание РЅР° 5 февраля!

Эта зарядка стащена РІ СЃРІРѕРµ время  Сѓ Loki-lomki
Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Но поверьте, результат того стоит! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.

�так, упражнения:

- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.
- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.
- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.
- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.
- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.
- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.
- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз.
- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз.
Я конечно не настаиваю, на ежечасной зарядке, но предлагю сделать хотя бы4-5 раз за день, при этих условиях будет считаться, что ДЗ выполнено.

 

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р•  РќРђ 4 ФЕВРАЛЯ

 

"Упражнение *Я тебе нравлюсь*.

РљРѕРіРґР° сегодня  Р±СѓРґРµС‚Рµ идти, ехать, встречаться СЃ людьми, ищите глазами приятных людей, которые вам чем-то приглянулись. Р� очень четко, уверенно, РЅРѕ только РїСЂРѕ себя, внутри, глядя РЅР° РЅРёС…, говорите фразу *РЇ тебе нравлюсь*. Попробуйте.
Я хотела сейчас рассказать что будет... Я не буду рассказывать что будет... :)Сделайте. Сделайте это сами и опишите свои состояния, как все это будет происходит. Делайте все это и наблюдйте за собой. Заметьте, выбирайте все-таки людей, которые вам нравятся ну или хотя бы более менее нейтральны. Вот, и очень уверенно говорите им про себя, подчеркиваю, внутри, глядя на этих людей, просто проходя мимо глядя, говорите *Я тебе нравлюсь*. Можете с разными интонацииями, но старайтесь чтобы эти интонации были уверенные. Поверьте сами в то, что говорите. Поэкспериментируйте. Надеюсь вам понравится."

 

Р’  нашей болталке, если есть желание, можете описать СЃРІРѕРё результаты Рё ощущения.

nessy_inessy, аяйяйяй!!! 

 

Домашнее задание на 3 февраля - качаем наш любимый прессик. 3-4 подхода по 10-20 раз. Ну или у кого какая норма или кто сколько может.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 02 ФЕВРАЛЯ

Понедельник - день тяжелый. Поэтому предлагаю утро начать с песенки:))) Под утренним душем спеть пару куплетов какой-нибудь веселой песенки. � хорошее настроение на весь день будет обеспечено! Я уверена:)))

Домашнее задание на 1.02.09.

Девченки СЃ последним месяцем Р·РёРјС‹. 

 

Давайте сегодня позанимаемся спортом чуть-чуть.

Ложимся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё вытянутыми ровными ногами рисуем цифры РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Кто сколько может... 
  

Домашнее задание на 31 января - начинаем утром с каши, с любой. :)

Приятного аппетита!

Домашнее задание на 30.01.09!

Девченки давайте сделаем себе приятное, перед выходными. Устроим вечером себе праздник тела. Примим вану с солью или пенкой для ваны. Всем приятного раслабления.

             

 

Домашнее задание на 29 января!

Предлагаю сегодня побаловать наше тело кофейным скрабиком. Берем молотый кофе, добавляем в него несколько капель эфирного масла апельсина или грейпфрута и наносим. особое внимание уделяем нашим проблемным зонам. Процедура занимает 5 минут и море удовольствия. Смыть скраб теплым душем.

 

Домашнее задание на 28января!!!

С давних пор известно, что соками из свежих фруктов и овощей можно не только утолять жажду, но и лечиться. Соки - идеальный источник витаминов и дистиллированной воды. Речь идет только о свежевыжатых соках и употребленных в течении 10-15 минут после их приготовления. Другие соки, которые продаются в магазинах, не обладают никакими лечебными свойствами, да и витаминов там очень мало сравнительно с свежевыжатыми соками.

Сегодня на завтрак пьем свежевыжатые соки!

Приятного аппетита!!! 

 

 

                     Задание РЅР° 27 января

Девочки, продолжаем борьбу за красивую фигурку!

Сегодня - силовые упражнения. Подходим к стене на расстоянии чуть меньше вытянутых рук. Сделали упор - и начинаем отжиматься. Делаем три подхода по 12-15 раз каждый. Можете больше - молодцы! Удачи!!!

                   ЗАДАНР�Р• РќРђ 26 РЇРќР’РђР РЇ

Объявляю день движения!
Р’ этот день необходимо вести именно РђРљРўР�ВНЫɠобраз жизни!
Р’СЃС‘ очень просто!ДЗ считается выполненым, если РІС‹ потратили, как РјРёРЅРёРјСѓРј, 500 калорий. Даже РЅРµ делая особых упражнений, Р° просто весь день везде ходить пешком, Рё можно выполнить это простое задание ( пешком РїРѕ лестнице вверх Рё РІРЅРёР·, РїРѕ магазином или просто вечерняя пешая прогулка,РЅРѕ быстрым шагом - РІРѕС‚ Рё РІСЃС‘,что нужно РІ этот день)

                                Р—адание РЅР° 25 января

Сегодня делаем себе салат из свежих овощей. Сейчас зима и нашему организму очень нужны витаминчики!!

Зимой многие начинают набирать вес, что не может не огорчать. Но процесс это вполне естественный. С приходом холодов мы меньше двигаемся, нас так и тянет полежать на диване, укрывшись пледом с чашечкой горячего чая или какао. Да еще с кухни пахнет свежеиспеченными пирогами. Неудивительно, что все это способствует накоплению «зимнего жирка». Как же взять себя в руки, ведь уже весна на пороге!

Зимой с нашего стола исчезают овощи и фрукты, и мы отдаем предпочтение мясным и мучным блюдам – то есть, превышаем норму потребления углеводов и животных жиров. Вместо свежих овощей и зелени в нашем рационе преобладают варено-тушеные и консервированные продукты с недостаточным количеством витаминов, фитонцидов и других соединений.

Соления и маринады, призванные заменить свежие овощи, приводят к тому, что увеличивается солевая нагрузка на организм. А варенье и повидло вместо свежих фруктов создают избыток сахара. Дефицит витаминов и минералов, а также избыток кислоты способствуют снижению иммунитета и появления лишнего веса. Что же делать? Срочно перестраивать рацион!

В первую очередь нужно снизить количество углеводной пищи и за ее счет увеличить норму свежих овощей – каждый день, как минимум, 400 грамм, не считая картофеля. Конечно, кабачки и баклажаны, огурцы и помидоры зимой дороговаты, но в продаже всегда есть свекла, морковь, редька, капуста. Для разнообразия можно использовать свежезамороженные овощные смеси. Содержание полезных веществ в таких овощных смесях не меньше, чем в свежих и гораздо больше, чем в консервированных. Овощные смеси готовить лучше всего в пароварке, варить с минимальным количеством воды на маленьком огне и небольшое количество времени.

ДОМАШНЕЕ  ЗАДАНР�Р• РќРђ 23 РЇРќР’РђР РЇ

Предлагаю нам заняться нашими ножками побаловать их.

1. Сделать им теплую ванночку можно с каким нибудь добавлением.
2. Хорошо их потереть щеточкой для ног или пемзой.
3. Помасировать их со скрабиком или просто так.
4. Сделать педикюр.
5. Намазать РЅР°С€Рё ножки РєСЂРµРјРѕРј для РЅРѕРі.
6. � накрасить лаком.
УДАЧ� ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!

Повторю свое предыдущее дом.задание, так как в прошлый раз у меня не получилось его сделать, к моему сожалению.


Домашнее задание на 22 января!

Домашняя дрожжевая маска для живота: взять 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

Домашнее задание на 21 января

Предлагаю сегодняшний день начать с контрастного душа!

Начните обливаться от шеи теплой водой (36 градусов), продолжайте в течение тридцати-сорока секунд. После этого, в течение пятнадцати-двадцати секунд обливайтесь холодной водой (30 градусов). Повторите три раза. После контрастного душа тело следует растереть махровым полотенцем.

� пусть вас весь день не будет покидать ощущение легкости и свежести!

Домашнее задание на 20 января!

 

Девочки, сегодня мы приседаем! Тяжело может, но 60 раз надо осилить ;) Желаю успехов!

Не дожидаясь своего дня в порядке очереди прописываем домашние задания.

 

1) Dashuta - 19 января
2) Alena08 - 20 января
3) Оливка - 21 января
4) Yulevna - 22 января
5) Lana78 - 23 января
6) Стефи - 24 января
7) Svetlanchik - 25 января
8)Оленька000 - 26 января
9) viki65 - 27 января
10)SvetlyachokSK - 28 января
11) Vezuchaja - 29 января
12) Р›РёРѕСЂР° - 30 января
13) taneschka06 - 31 января
14) Лиора - 1 февраля
15) evgenia - 2 февраля
16) nessy_inessy - 3 февраля
17) Tommy2005 - 4 февраля
18) rosa - 5 февраля
19) kozurini - 6 февраля
20) alonka - 7 февраля

21) evgenia – 8 февраля

22) viki65 – 9 февраля

23) Лиора - 10 февраля

24) Dashuta - 11 февраля

25) alonka - 12 февраля

26) Lana78 - 13 февраля

27) Стефи - 14 февраля

28) viki65 - 15 февраля

29) Vezuchaja - 16 февраля

30) Yulevna - 17 февраля

31) kozurini - 18 февраля

32) rosa - 19 февраля

33) Оливка - 20 февраля

34) SvetlyachokSK - 21 февраля

35) Dashuta - 22 февраля