Тренировки могут быть эффективными только в том случае, если я тренируюсь в той целевой зоне пульса, которая соответствует поставленным целям – сбросить вес, набрать мышечную массу или укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Поэтому самый быстрый и результативный способ достижения своих целей – это начать следить за своим сердечным ритмом при тренировках.

Для жиросжигания необходимо тренироваться с интенсивностью 65-75%.Для выносливости % интенсивности=50.

Расчет для жиросжигания:
220-возраст-ЧСС в покое)* 70% + ЧСС в покое= (10-X+10)
Мой расчет:
(220-26-35)* 70% + 35=159*0,7+35=146,3
Итого,моя ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА: от (146,3-10) до (146,3+10),т.е. от 136 до 156.