Нобелевский лауреат в области физиологии Георг фон Бекеши доказал, что мозг способен создавать иллюзию протекания внутренних процессов вне тела. Благодаря этому мы можем работать с воображаемым телом. Ряд психотерапевтов используют такую практику для того, чтобы стимулировать функции организма. Свои методики предлагает и Александр ДАНИЛИН

Информация о здоровье – в каждой клетке
Согласно представлениям древних мыслителей, помимо физического тела каждый из нас обладает нематериальным телом – «тонким» или «эфирным». Они считали, что развитие эфирного тела улучшает состояние организма и расширяет возможности сознания.

Современные нейрофизиологи, признавая учение древних, уточняют, что голограмма эфирного, или воображаемого, тела хранится в области моторной коры головного мозга. Подобное голографическое изображение есть, кроме того, в каждой клетке тела. Причем клетка хранит голограмму здорового организма.

Вот почему наши тела способны реагировать не только на саму реальность, но и на то, как мы ее себе представляем. Это показали исследования взаимосвязи между визуализацией образов в воображении и физическим состоянием человека.

Мы не случайно учимся концентрации, в первую очередь, на объектах внешнего мира. Техники работы с образами своего тела позволяют сконцентрироваться на нем как на внешнем по отношению к собственному «я» объекте. Причем в том виде, в каком мы себе его представим.

Развить способность создавать воображаемое тело поможет приведенное ниже упражнение. Его могут выполнять и здоровые люди, и те, кто хочет вернуть жизненную активность, и имеющие начальные формы серьезных заболеваний.

Базовая техника работы
Встаньте прямо в удобной для вас позе, расслабьте колени и закройте глаза. Перенесите внимание на дыхание. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе около минуты.

Проверьте, равномерно ли распределен вес тела между ногами, ощутите, как ступни соприкасаются с полом. Бегло осмотрите внутренним взглядом все тело от макушки до пяток, чтобы убедиться, что каждый его участок достаточно расслаблен; уделите особое внимание шее и плечам.

Медленно поднимите правую руку вверх и в сторону, концентрируя внимание на работе мышц всего тела. Почувствуйте напряжение пальцев, руки, плеча, торса. Так же осознанно запоминая, опустите руку. Повторите движение несколько раз.

Теперь поднимите правую руку в воображении, а затем опустите ее. Представляйте, как двигаются мышцы, когда рука поднимается и опускается.

Снова поднимите свою правую руку, а затем воображаемую. Повторите несколько раз.
Проделайте то же левой рукой, представляя движение воображаемой руки как можно более близко к реальному.

Поднимите вверх и разведите в стороны обе руки одновременно, стараясь запомнить это движение. А теперь поднимите и разведите воображаемые руки.

Выполняйте двумя руками и плечами круговые движения вперед, словно пароходными колесами. Чередуйте работу реальных и воображаемых рук и плеч, стараясь в воображении сохранить то же ощущение «вращающихся колес», что и при реальном движении.

Теперь делайте руками и плечами круговые движения в обратную сторону – «пароход пятится назад». Повторите то же самое в воображении.

Поднимите руки над головой так, чтобы их ладони соприкоснулись. Запомните движения мышц и ощущение при соприкосновении ладоней. Теперь вообразите, как ваши ладони поднимаются вверх и прикасаются друг к другу.

Отдохните около минуты и встаньте в исходную позу.
Медленно поднимите вверх и согните в колене правую ногу. Удерживайте равновесие, сколько сможете. Старайтесь запомнить, что вы чувствовали при подъеме ноги и балансировании тела.

Повторите сгибание правой ноги в воображении. Постарайтесь воспроизвести неуверенность мышц тела при смещении центра тяжести.
Согните в колене левую ногу. Повторите то же движение в воображении.
Чередуя движения в реальности и в воображении, повторите весь комплекс не менее трех раз каждой ногой.

Теперь, стоя на месте, представьте, что вы сгибаете в коленях обе ноги одновременно. (Реально это упражнение не выполняется!) На какое-то время у вас возникнет ощущение свободного парения над поверхностью пола.

Отдохните около минуты и сделайте выпад фехтовальщика вправо. Вернитесь в центр. Повторите несколько раз.
Затем сделайте выпад вправо воображаемым телом и вернитесь в центр. Сделайте выпад несколько раз попеременно в реальности и в воображении.
Сделайте выпад фехтовальщика влево.

Продолжайте последовательно выполнять движения. Физическое движение вправо, возвращение в центр. Физическое движение влево, возвращение в центр. Воображаемое движение влево и возвращение в центр. Физическое движение влево и возвращение. Воображаемое движение вправо. Возвращение. Физическое движение вправо. Возвращение.
Теперь пусть ваше воображаемое тело делает выпад вправо, а физическое – влево. Возвращение в центр. Потом делайте реальное движение вправо, а воображаемое – влево и возвращайтесь в центр.

Отдохните около минуты. Поднимите руки вверх и постойте так некоторое время. Одновременно представляйте, что ваши воображаемые руки свисают вдоль тела.
Медленно опустите физические руки, одновременно поднимая фантомные. Внимательно наблюдайте, как ваши воображаемые руки движутся навстречу физическим.

Теперь опустите воображаемые руки, поднимая физические. Опустите физические руки, поднимая воображаемые. Продолжайте делать это до тех пор, пока подъемы и опускания воображаемых рук не станут практически неотличимы от подъемов и опусканий физических.
Отдохните около минуты. Внимательно исследуйте пространство на расстоянии около метра перед собой. Сделайте прыжок вперед, подпрыгнув как можно выше.

Прыгните назад. Сделайте это еще раз– вперед и назад.
Сделайте то же самое в воображении – вперед и назад. Снова в реальности. Повторите еще и еще раз, стараясь в воображении прыгать как можно выше – вперед и назад. После очередного реального прыжка прыгните вперед в воображении и останьтесь там, впереди.
Теперь, прыгая как можно выше, запрыгните в фантомное тело! Постойте спокойно некоторое время. Пробегите внутренним взглядом по всему телу. Что вы сейчас чувствуете? Начинает ли ваше тело просыпаться?

Сделайте несколько шагов, осознавая, как оба ваших тела движутся вместе, все сильнее пробуждаясь с каждым шагом.
Откройте глаза и посмотрите: изменилось ли ваше восприятие самого себя и вашей болезни?

Выносы рядом с упражнением
Для усвоения заданий первый раз попросите кого-нибудь прочитать вам упражнение вслух. Запишите последовательность их выполнения на магнитофон или прочитайте упражнение целиком несколько раз, чтобы понять его общий смысл и структуру. И только после этого приступайте к выполнению. Помните, главное – это связь движения и внимания. Если ваше внимание начнет рассеиваться, остановитесь – механическое воспроизведение не даст никакого эффекта.

Всегда начинайте выполнять упражнение с доминирующей стороны тела, но уделяйте больше времени и внимания менее развитой стороне до тех пор, пока ее движения не станут легкими и естественными.

Очень важно при повторе движений физического тела обращать внимание на возникающие ощущения и реакции. Тогда чтобы успешно выполнить упражнения в воображении, вам достаточно будет просто воспроизвести эти ощущения.

Найдите комфортный для себя ритм движений, обращая внимание на то, когда вам легче следить за своими ощущениями: при быстрых или медленных движениях?
Можно не только следовать приведенному описанию, но и придумывать собственные движения.

Польза фантомных тренировок
Накопив опыт воображаемых движений, вы можете тренироваться в любом виде спорта, используя новый навык. Сегодня, например, в моде боулинг. Я считаю его полезным психологически, поскольку игра в шары всегда моделировала способы достижения жизненных целей и приемы концентрации на них. На наших очных семинарах мы замещали «выпад фехтовальщика» в базовой технике воображаемого тела броском боулера. Главная задача при этом – ощутить тяжесть шара в ведущей руке и сделать эту тяжесть управляемой и послушной. Трех-четырех тренинговых занятий с техникой воображаемого тела оказалось достаточно, чтобы все участники группы улучшили свои результаты в среднем на 20 очков за партию.

Возможности техники воображаемого тела наверняка оценят те, кто практикует хатха-йогу. После того, как вы несколько раз войдете в какую-то трудную позу физически и в воображении, осознавая свои ощущения, то последующее реальное выполнение ее будет даваться вам гораздо легче, чем раньше. Фантомное тело словно «забывает» все ошибки и неправильные движения, позволяя нам войти в контакт с нашей естественной грацией.

Перевоспитать себя
Техника использования воображения открывает внутренний мир образам красоты и совершенства. Болезнь – одна из тех жизненных ситуаций, в которых может быть полезен навык подражания. Когда мы видим мужественных теле- или киногероев, которым крепкое здоровье помогает добиться значимых целей в жизни, крепкое здоровье мастеров своего дела в кино или по телевизору, то можем отождествить себя с ними, их здоровьем, которое герои кино и телепередач обычно используют для того, чтобы добиться значимых целей в жизни.

С помощью репетиции в воображаемом теле мы тоже можем почувствовать себя героями. Подражание движениям кумиров в воображаемом теле позволяет не только лучше почувствовать их характер, но и ощутить их целеустремленность, изгнать прочь чувство неуверенности и использовать неистощимый ресурс вселенского порядка для восстановления силы и воли к жизни.

Воображаемое тело не ведает наших страхов и ограничений. В его полной открытости заключены скрыты мощные ресурсы, которые можно использовать, например, перед ответственной встречей или публичным выступлением. Ведь готовясь к подобным событиям, мы как бы «заболеваем».

Пусть реальному событию предшествует событие в вашем воображении. Репетируйте его до тех пор, пока не ощутите себя почти как в реальной жизненной ситуации. На тренингах я обычно советую входить в воображаемую ситуацию «фантомными руками».

Вам поручено, например, договориться в компании БизнесКарЛизинг о долгосрочной аренде легковых автомобилей для предприятия. Представьте, как ваши руки открывают дверь кабинета, где у вас состоится встреча. Ощутите материал, из которого сделана дверная ручка. Когда двери раскроются, войдите и в воображении внимательно оглядитесь в помещении.

Рассмотрите лица собравшихся там людей, почувствуйте свою уверенность, ощутите, как легко шевелятся ваши губы, когда вы произносите нужные слова. Если вы сделаете это, то ваше тело, сознание и чувства будут готовы к тому, чтобы решить реальную задачу эффективно, легко и естественно.

Технику воображаемого тела можно и нужно использовать для решения маленьких повседневных задач. Например, чтобы утром встать, сделать зарядку и заняться делами. Если вам неприятно мыть посуду, около минуты представляйте, как вы с удовольствием делаете это. Вы будете поражены результатом!

Техника воображаемого тела незаменима, если вы прикованы к постели или ограничены в движениях болезнью. Физиологи считают, что человек, тело которого зафиксировано в инвалидной коляске или кресле самолета, способен совершить последовательно не менее тридцати движений. Попробуйте постучать каждым пальцем по очереди, подвигать ногой вверх и вниз от тазобедренного сустава, подвигать стопой или кистью руки, потереть пятки друг о друга, в конце концов, просто напрячь и расслабить ту группу мышц, с которой вы можете это сделать, проследив, какое движение возникнет в результате.

Точно так же, как в базовом упражнении, чередуйте каждую серию физических движений с воображаемыми. Вы быстро заметите, что с каждой попыткой объем физического движения немного увеличивается. Ведь когда мы занимаемся этим, мы посылаем в голограмму здоровья сигнал о том, что действительно хотим увеличить свою подвижность. Организм в первую очередь отвечает на это желание увеличением объема циркулирующей крови, вследствие чего общий тонус организма по¬вышается практически немедленно.

Эта и другие подобные процедуры использовались в США для помощи пострадавшим в результате несчастных случаев. Они упражняли неповрежденные участки тела, выполняя поочередно физические и воображаемые движения. Улучшение функционирования одной части тела влияло на состояние поврежденных и стесненных в движениях органов и тканей.
Само понятие воображаемого тела изначально связано с ощущением внутренней силы, присущей даже тяжелобольному человеку. Включение этой силы и означает пробуждение воли к жизни.

Подробней с описанными методиками можно ознакомиться в книге А.Данилина «Таблетка от смерти». Разговор о тайниках человеческой души он ведет в программе «Серебряные нити» на «Радио России» каждый вечер рабочей недели с 23.14 до 00.00 на первой кнопке радиотрансляционной сети и на волнах: в Москве – СВ 873 КТц и 363,6 М, ДВ 261 КГц и 1149 М, УКВ 66,44 МГц. Форум передач в Интернете, где можно обсуждать результаты и задавать вопросы.