переходить на третий этап надо тогда, когда нужный вам вес зафиксировался на нужной отметке в течении месяца. Затем постепенно переходим на третий. Можно смешивать разные белки в один день, фрукты, кушать зерновой хлеб, в составе которого 30% отрубей. При этом необходимо всё же отказаться от 4 запрещённых продуктов. Но иногда побаловать себя ими можно. Только всегда надо следить за весом. Как отреагирует организм на ввод новых продуктов. Также необходимо оставить хотя бы 3 раза в неделю физнагрузки. Пару раз силовые и один аэробные.