"Для спортсмена нет ничего лучше, чем интервальное кардио в виде спринтерских выбеганий или спуртов на велоэргометре. Однако если вы вздумаете взяться за интервалы, поступите мудро: откажитесь от привычного тренинга ног. По-прежнему качайте верхнюю половину тела, ну а ногам оставьте одну интервальную аэробику. И наоборот, если вы взялись истово качать ноги, упражнения для верха тела замените интенсивными заплывами на время в бассейне".

"Только глубоко закомплексованные любители ищут в бодибилдинге экстремальные мышечные объемы. Они считают, будто не имеют другого способа заставить уважать себя, а потому готовы заплатить за большие мышцы любую цену, включая собственное здоровье. Между тем, наш спорт, подобно искусствам, родился в поисках красоты в чeловеке. Как доказала многовековая практика цивилизации чрезмерная величина художественного произведения еще не делает его прекрасным".

"Красоту создают пропорции. С этой позиции и оценивайте свой вид в зеркале . Ваше тело должно удивлять той же понятной с первого взгляда гармонией, что и знаменитые эллинские статуи".

"Узкой талии традиционными упражнениями для пресса добиться нельзя . Избыток диагональных и боковых скручиваний увеличит внутренние косые мышцы, те вытолкнут наружу внешние косые, и ваша талия визуально увеличится"

"Здоровые углеводы - простые, растительные углеводы. Основные источники растительных углеводов - это каши, овощи и фрукты. Каши варят на воде, овощи отваривают, готовят на пару или на гриле. В растительных углеводах «вмонтирована» внутрь длинных молекулярных цепей.
Такие цепи медленно растворяются в пищеварительном тракте, а потому глюкоза поступает в кровь стабильно и в оптимальном количестве.
В итоге вы получаете ровный уровень мышечной энергетики, тогда как от сладкого тонус мышц скачет: после короткого взлета наступает резкий упадок сил".

"Метаболизм не нужно путать с обменом веществ. Под вторым понимают общую скорость круговорота питательных веществ в организме, а метаболизм - это частный случай обмена, когда оценивают скорость жизненно важных обменных реакций внутри отдельно взятой клетки"

"-У тебя раньше были проблемы с фигурой?
-О, да! Меня мучил лишний вес. Я пыталась меньше есть, не догадываясь о том, что хорошая фигура - это результат спортивного образа жизни, когда спортом приходится заниматься ежедневно"

"Стремись к успеху, старайся превзойти себя, люби своих друзей, говори правду, будь верен, уважай родителей. Это жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства, сделают сильным, подарят надежду и приведут к истинному величию."

-Джо Уайдер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров и конкурса "Мистер Олимпия"