1И.П. встать ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены.медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед.10 раз
2.И.П. ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх,левая согнута в локте и заведена за бедра. небольшие пружинистые наклоны влево и в право.10 раз.
3.И.П.полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. поворот направо и налево по максимальной амплитуде,"скручивая" тело по линии талии.15-20 раз.
4.И.П. ноги на ширине плеч ,согнутые руки на плечах. наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе.в таком положении скручивания направо и налево по линии талии. 15-20 раз.
5.И.П. ноги вместе, рукивытянуты по швам. делаем наклоны вправо,лево, не отклоняясь вперед. куки скользят по бедрам, стараться чтобы ладонь опускалась ниже колена. 20 раз
6И.П.ноги на ширине плеч,вытянутые руки разведены в стороны. наклоны направо и налево, руки должны оставатья ппараллельно полу.при наклоне словно тянетесь за рукой.20раз
7.И.П. встать на колени, руки сцеплкнны замком за головой.сядьте на пол левеее стоп затем через исходное положение приземлитесь в другую сторону.20 раз
упражнения делать по 5 подходов, темп меняйте в зависимости от физ. состояния.