1 И.П. встать ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены.
Медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед. 10 раз

2.И.П. ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх,левая согнута в локте и заведена за бедра.
Небольшие пружинистые наклоны влево и в право. 10 раз.

3. И.П. полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты.
Поворот направо и налево по максимальной амплитуде,"скручивая" тело по линии талии. 15-20 раз.

4. И.П. ноги на ширине плеч ,согнутые руки на плечах.
Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе.в таком положении скручивания направо и налево по линии талии. 15-20 раз.

5. И.П. ноги вместе, рукивытянуты по швам.
Делаем наклоны вправо,лево, не отклоняясь вперед. ркуки скользят по бедрам, стараться чтобы ладонь опускалась ниже колена. 20 раз

6 И.П.ноги на ширине плеч,вытянутые руки разведены в стороны.
Наклоны направо и налево, руки должны оставатья ппараллельно полу.при наклоне словно тянетесь за рукой. 20 раз

7. И.П. встать на колени, руки сцеплкнны замком за головой.
Сядьте на пол левеее стоп затем через исходное положение приземлитесь в другую сторону. 20 раз

Упражнения делать по 5 подходов, темп меняйте в зависимости от физ. состояния.