Тест на перетреннированность\ общее состояние организма..

Тест Руфье-Диксона, в принципе, легко может заменить собой степ-тест, но, помимо возможности определения уровня работоспособности сердца, данный тест еще и очень простой способ оценить степень утомления. Как
правило, если человек перегружает себя тренировками, показатели теста Руфье-Диксона падают буквально на глазах.
Для проведения этого теста вам понадобится секундомер. Для начала сосчитайте пульс в спокойном состоянии за 15 секунд (в формуле это значение равняется Р1). Затем сделайте 30 приседаний за 30 секунд (в некоторых источниках просто 20 приседаний). По окончания приседаний сразу же считаете пульс за те же 15 секунд (результатвформуле — Р2). Через 1 минуту отдыха сидя снова определяем пульс за 15 секунд (РЗ). Считаем индекс по формуле:
Index = (4*(Р1 +Р2+РЗ)-200)/10
index< О — вы в отличной форме;
О < index < 3 — вы в очень хорошей форме;
3 < index < 6 — вы в хорошей форме;
6 < index < 10 — вы в удовлетворительной
форме;
10 < index < 14 — вы в плохой хорошей форме;
index > 14 —вы труп!
Тест Руфье-Диксона рекомендуется проходить каждые 6-8 недель. Если у вас возникают сомнения в том, стоит или нет продолжать избранную программу тренировок, проведите тест — малейшая моральная, нервная или физическая усталость немедленно будет обнаружена