короче так - в идеале планирую 3 основных приема пищи - завтрак, обед ужин- в 19.00. полдник и 2 перекуса -в 12 и 20.00. по каллорийности начну с 1200 - недельку, потом 1000 потом 800

9-10.00 (смотра как встанем) завтрак- фруктовый салат. грейп (обязательно) + яблаки или апельсин или как сегодня ананас. с кукурузными хлопьями - сегодня (болею). + гренки с сыром и яйцо. кофе с полбанана. итого 440 ккал. много конечно - но болею, с утра охота чего-то каллорийного

14-15.00 обед - капуста цветная и рыба горбуша консервированная и капуста красная. 240 ккал

полдник - ужин - т.е. по настроению - или капуста-капуста-горбуша или фруктовый салат или просто яблоко-банан 120 ккал

перекусы- обычно сухарики или сушки. в утренний перекус - банан (сегодня уже съела). или финики или курага
1 курага 5г
1 финик 10г
1 сушка 5г
1 сухарик 2г