Как похудеть, упражнения лежа Эффективные упражнения для
похудения Достаточно эффективные упражнения для похудения - упражнения лежа. Почти все они выполняются лежа на спине, на
коврике. Эффективность их в том,
что эти физические упражнения
хорошо тренируют мышцы
живота, спины и ног, что позволяет
быстро сбросить вес и при этом подкачать формы, не допуская их
обвисания и дряблости. 1. Ноги согнуты в коленях, руки под
головой. Глубокий вдох, втяните
живот, выдох — надуйте его .
Повторите 6 раз. 2. Руки вытянуты вдоль туловища.
Подтяните колени к груди, затем
выпрямите ноги и поднимите под
прямым углом. Повторите это
упражнение 10 раз. 3. Ноги слегка согнуты в коленях.
Постарайтесь медленно сесть,
вытянув руки, затем вернитесь в
исходное положение. Повторите
это упражнение 5 раз. 4. Поднимите прямые ноги вверх и
энергично 10 раз сделайте
упражнение "ножницы" . 5. Встаньте на четвереньки и
глубоко подышите. 6. Снова ложитесь на спину, руки
вдоль туловища. 3 раза медленно
поднимите и опустите прямые ноги . 7. Медленно приподнимитесь и
коснитесь руками пальцев ног, не
сгибая коленей и не отрывая их от
пола. Затем так же медленно
ложитесь . Повторите 3 — 4 раза. 8. Руки над головой. Поднимите
прямые ноги невысоко над полом и
снова 10 раз сделайте "ножницы". 9. Снова согните ноги в коленях и
садитесь, вытягивая руки то вправо
и лечь, то влево и лечь. Повторить
по 5 раз в каждую сторону. 10. Повернитесь на бок, одна рука
под головой, другая упирается в
пол перед собой. Медленно
поднимите одну ногу, затем
другую . Повторить 3 раза. 11. Ложитесь на спину, руки под
головой, ноги согнуты. Делайте
круговые движения коленями
вправо и влево (по 5 раз), не
отрывая плечи от пола. 12. Встаньте на колени, правая рука
над головой, правая нога отведена
в сторону. Как можно глубже
наклонитесь влево. Повторите по 5
раз в каждую сторону.