Комплекс упражнений для упругих ягодиц Подъемы таза Это упражнение полезно и для
ягодиц, и для передней
поверхности бедер. Ягодицы —
подтягивает, переднюю
поверхность бедер — растягивает! Исходное положение: лежа на
спине на полу, ноги в стороны на
ширину плеч, ягодицы сжаты, таз
поднят. 1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное
положение. Тяните таз как можно
выше! Поначалу это упражнение может
показаться простым, но попробуйте
выполнить 4 подхода по 30 раз! Подъемы таза с движением коленями Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, -
боковые поверхности бедер.
Выполняйте регулярно — и уйдет
не только дряблость ягодиц, но и
дряблость бедер. Правда, убрать"уши" на бедрах
таким упражнением нельзя,
потребуются более интенсивные
нагрузки. Исходное положение: лежа на
спине на полу, ноги в стороны,
колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не
касаться им пола. Одновременно
развести колени в стороны как
можно шире.
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз
вверх, одновременно соединить колени. Для начинающих: 2 подхода по 15
раз, бывалим - 4 подхода по 30
раз. Подъемы прямых ног Упражнение отлично подтягивает
ягодицы. Исходное положение: стоя на
коленях, опора на прямые руки,
одна нога отведена назад, колено
смотрит вниз, носочек тяните на
себя изо всех сил! 1 — медленно поднять ногу
параллельно полу (не выше!)
2 - подержать 2-3 секунды
3- медленно опустить в исходное
положение. Выполнить по 20 раз каждой ногой. Подъемы согнутых ног Помимо ягодиц, в этом упражнении
идет нагрузка на переднюю и
заднюю поверхности бедра.
Поднимайте ногу вверх как можно
медленнее — так вы дадите
максимальную нагрузку наиболее «целлюлитным» местам тела! Исходное положение: стоя на
коленях, опора на предплечья. 1 — медленно поднять одну
согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 — опустить в исходное
положение. Не бросать, а именно
опустить! Выполнить по 20 раз каждой ногой. Вытягивания ног Упражнение отлично нагружает
ягодицы, делая их упругими и
подтянутыми. Исходное положение: как в
предыдущем упражнении. 1 — поднять ногу вверх и медленно
выпрямить в коленном суставе.
2 — медленно вернуться в
исходное положение. Проделать по 20 раз каждой ногой. Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном
темпе.
Опять легко? Используйте
утяжелители для ног! Успехов! И помните: главное —
найти мотивацию... www.sympaty.net — Красивая и
Успешная