Упражнения для уменьшения
ягодиц: Боковые подъемы корпуса лежа И. п. — лежа на правом боку
облокотитесь на согнутую в локте
правую руку (левая — на поясе).
Приподнимайтесь как можно выше,
сохраняя ноги прямыми и не
отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и
повторите упражнение. Выполните
8-15 раз. Круговые движения ногой лежа И. п. — лежа на правом боку
облокотитесь на согнутую в локте
правую руку (левая — на поясе).
Согните правую ногу, а левую
прямую поднимите под прямым
углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно
увеличивая амплитуду. То же —
лежа на левом боку. Выполните
8-15 раз. Отведение ног в сторону лежа И. п. — лежа на спине, руки в
стороны, ноги подняты вверх,
носки вытянуты. Не отрывая рук от
пола, опустите правую ногу в
сторону на пол. Затем левую
положите на правую. То же — начиная с левой ноги. Выполните
8-15 раз. Отведение ягодиц от пола И. п. — лежа на спине, согните ноги
в коленях, делая упор ступнями на
пол. Опираясь на плечи и
расставленные в стороны руки,
оторвите ягодицы от пола, изо всех
сил напрягая их. Спину держите прямой. Выполните 8-15 раз. Отведение ноги назад на низком
блоке Станьте лицом к блочному
тренажеру. Прикрепите надетую
предварительно ло-дыжечную
лямку с кольцом к карабину
нижнего троса на блоке. Держась за
вертикальную стойку тренажера для сохранения равновесия,
отведите ногу назад-вверх, натянув
трос блока. Сохраняйте ногу
выпрямленной на протяжении
всего упражнения. Опустите и
повторяйте. Проработайте эту половину ягодичных мышц 12-15
повторениями, прежде чем