О ПОЛЬЗЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ Разгрузочные дни полезны для
очищения организма, вот только
сбросить набранное за недели-
месяца за эти дни вряд ли удастся.
Тем не менее существуют
моменты, когда польза разгрузочных дней очевидна. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном
весе диетологи советуют проводить
1-2 раза в неделю в тех случаях,
когда низкокалорийная диета
малоэффективна. Такие дни
стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию
собственных жировых запасов
организма, выводят шлаки. Основных задач у разгрузочных
дней – три. Первая – дать организму
немного отдохнуть от огромного
количества лишней пищи, которую
вы так бездумно суете ему на
переработку каждый «обычный» день. Вторая – дать возможность
выкинуть «залежавшиеся» остатки
ваших прежних пиршеств, т.е.
освободиться от шлаков ( для этого
неплохо сопровождать их
очистительными мероприятиями ). И третья – сделать ваш переход к
рациональному питанию более
плавным путем приучения желудка
потихонечку отказываться от
неразборчивого заглатывания всего
подряд. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ
РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В течение разгрузочного дня
необходимо исключить
интенсивные физические и
умственные нагрузки. Постарайтесь
провести этот день в спокойной
обстановке, по возможности дома. После любого разгрузочного дня
или серии таких дней не стоит сразу
мчаться в ресторан. Организм вас
просто не поймет, если вы будете
обращаться с ним по принципу «все
или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан
обернется частыми визитами в
дамскую комнату. При любых ограничениях в
питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром,
натощак в разгрузочный день
рекомендуется принять 1 столовую
ложку растительного масла, а в
рацион вместо чая один - два раза
включить настой из желчегонного сбора трав. И хотя говорить о количестве пищи
можно лишь приблизительно,
поскольку оно зависит от массы
тела и энергозатрат в этот день,
общие рекомендации таковы:
овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов
400-700 г в день. Разгрузочные дни лучше
проводить, когда вы будете очень
заняты – это отвлечет от мыслей о
еде. А вот если планируется
осуществлять разгрузку дома,
готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно
( для любого разгрузочного дня ):
если вы вдруг почувствуете
нестерпимый голод, выпейте стакан
нежирного кефира или йогурта. Потребляйте больше обычной
воды – не менее 2,5 л в день! Разгрузочные дни неплохо
сопровождать очищением
организма: сходить в баню или
сауну, поплавать в бассейне,
сделать массаж. А вот пользоваться
слабительными или мочегонными средствами в этот день не
рекомендуется. Если вы чувствуете,
что в последнее время ваш
кишечник работает плоховато,
очищайте его в течение трех дней
перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет
большого количества клетчатки. Мочегонные средства создадут
излишнюю нагрузку на почки –
пусть они лучше работают в
нормальном режиме. Конечно, даже такая мини-диета –
маленькое испытание. Но,
справившись с ним, можно
получить прекрасные результаты. А
не к этому ли мы стремимся?! Категорически запрещается
проводить разгрузочные дни при
беременности и кормления грудью,
во время болезни или просто
недомогания, при наличии
патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа.
Вообще при любом остром или
хроническом заболевании, прежде
чем разгружаться, нужно
проконсультироваться с врачом! РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ
ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО
ВЕСА ( 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ ) Если хотите сохранить стабильный
вес, наиболее эффективными будут
разгрузочные дни на основе белка.
В этом случае в течение дня можно
есть нежирные мясные и рыбные
продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень
важно много пить ( до 2-2,5 л ). К белковым продуктам можно
добавить для разнообразия
немного свежих овощей –
помидоры, огурцы, китайскую
капусту, зелень. Только есть их
нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее,
можно слегка посолить. Кстати говоря, белковые
разгрузочные дни не
сопровождаются чувством голода, а
принимать пищу можно каждые
4-5 часов.