РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА
( КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА )
Разгрузочные дни могут быть
объединены в так называемую
контрастную диету. Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета Я.
Татоня. Достоинством данной схемы
питания является разнообразие
употребляемых блюд.
ПОНЕДЕЛЬНИК- ОВОЩНОЙ ДЕНЬ ( 750
ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат ).
Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи. Перед сном: чашка чая с лимоном.

ВТОРНИК- МЯСНОЙ ДЕНЬ ( 1000
ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего
жаркого, овощной салат, яблоко.
Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с
несколькими корнишонами,
овощной салат, яблоко.

СРЕДА– ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ ( 900 ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.
Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.

ЧЕТВЕРГ– МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ ( 1200
ККАЛ ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.
Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко. Перед сном: стакан простокваши.

ПЯТНИЦА– РЫБНЫЙ ДЕНЬ ( 800
ККАЛ ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба,
овощной салат, 1 средняя груша.
Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.

СУББОТА– ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ ( 700
ККАЛ ):
Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 300 г фруктов ( за исключением бананов и орехов ),
20 г хлеба, 20 г творога.
Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.
ВОСКРЕСЕНЬЕ В этот день можно только пить воду
( до 1,5 л ).