|
В идеальном случае во время беременности женщина набирает от 8 до 12 кг, в зависимости от роста, возраста и количества беременностей. Но это число может оказаться гораздо выше для женщин, предрасположенных к ожирению.
Все это легко контролировать благодаря различным подходам, которые дает диета Дюкана.
- Профилактика. Для женщин, которые набрали вес во время предыдущей беременности, или имеют наследственную предрасположенность к ожирению, или просто хотят сохранить свою фигуру, лучшей превентивной стратегией является выполнение как можно скорее и в течение всей беременности третьего этапа диеты Дюкана, специально приспособленного для беременности и сопровождающегося тремя облегчающими его мерами:
- потреблять 2 порции фруктов в день вместо 1;
- использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2% жирности, а не 0%;
- отменить белковый четверг.
- Уже существующий избыточный вес. Это тот случай, когда полные женщины становятся беременными, не успев избавиться от лишнего веса. В таких сложных случаях, когда существующая полнота может усугубиться, лучшим ответом будет третий этап диеты Дюкана, усиленный отказом от крахмалосодержащих продуктов и двух праздничных приемов пищи, при этом остаётся белковый четверг. В случае ярко выраженного ожирения, когда есть риск осложнений во время беременности или родов, можно применять, особенно на ранних сроках беременности, второй этап диеты Дюкана, но с согласия вашего лечащего врача и под его строгим наблюдением.
После родов
Речь идет о том, как вернуть прежний нормальный вес. Однако каждая женщина должна знать, что не всегда легко и не целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и вновь становиться такой же стройной, как в юности.
В случае кормления грудью - неважно, насколько полны женщины, в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении профилактических мер – облегчённый вариант третьего этапа диеты, как и при протекании беременности:
- добавление второй порции фруктов;
- использование молочных продуктов 2% жирности;
- отсутствие белкового четверга
При отсутствии кормления грудью. В этом случае процесс похудения может быть начат, как только женщина возвращается домой из роддома. Если прибавка в весе является нормальной - около 5-7 кг, восстановление прежнего веса осуществляется посредством второго этапа диеты Дюкана с частотой чередования 1/1, а затем перейдите на третий этап (по 10 дней на каждый потерянный килограмм), и, наконец, четвёртый – в течение хотя бы четырех месяцев. Если увеличение веса чрезмерно - от 10 до 20 кг лишнего веса - следует применять весь план диеты: 5 дней чистых белков, на смешанном этапе частота 5/5 (то есть 5 белковых дней подряд и 5 белково-овощных дней до достижения желаемого веса). Далее диета на закрепление веса - 10 дней на каждый потерянный килограмм, и затем период окончательной стабилизации на 1 год.
|
